★　世界で活躍する渡邉数馬がボルダリングの実践テクニック、レベルアップのコツを教えます。

★　すぐに活かせるテクニックで1ランク上のグレードを達成できる!

★　TRAINING
効率的な弱点克服が、大会＆コンペでの差を生む!

★　POINT
課題攻略に必要なオブザベーションのコツがわかる!

★ MOVE
実用的なステップを重点的にクローズアップ！

◆◇◆　監修者からのコメント◆◇◆

自分の弱点を知り、つねに考えながら登ることで
今よりも1ランク上のグレードを完登することができる！

自己分析をしている人は上手くなる。

ボルダリングが上手くなる人に共通する特徴は、
他の人のクライミングをよく見ているという点です。
またつねに自己分析をして、
考える癖を付けている人は上達しています。

渡邉流! ボルダリング上達の三カ条
◎　バランスの良いトレーニングを計画的に行う
◎　目標課題や大会など1つの目標に向かって、
体調を調整していくピーキングと呼ばれる技術を身につける。
◎　辛いトレーニングも楽しむストイックさを持つこと。

☆ 辛いトレーニングは決して無駄にならない ☆

辛いこともボルダリングの楽しみのうちだと考え、
目標を達成するために計画的に
トレーニングをすることが大事です。

自分を信じて日々トレーニングしていきましょう。

ジップロッククライミングジム　オーナー
渡邉数馬(わたなべかずま)

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

＊　コラム
ボルダリングの技術が伸びる人、伸びない人の特徴

☆　Ｐａｒｔ１
初級～中級者のための実践テクニック
＊コツ１　苦手な部分・弱点を知ろう
１ランク上を目指すには今までの登りを自己分析しよう
＊コツ２　デッドポイント
無重力になる瞬間を作りホールドをキャッチする
＊コツ３　ランジ＆ダブルダイノ
次のホールドが遠いときに一気に移動できるムーブ
・・・など全２５項目
＊　コラム
トレーニング前後、トレーニング中の食事

☆　Ｐａｒｔ２
弱い部分を克服するトレーニング法
＊コツ２６　中級者向けのトレーニングとは…
苦手ムーブ、足りない筋力を適切なトレーニングで克服する
＊コツ２７　キャンパシングボードを使ったトレーニング１
カラダを引き上げる力と瞬発力を鍛える
＊コツ２９　ローリーボールを使ったトレーニング１
強傾斜でのフットワークを可能にする体幹を鍛える
・・・など全１１項目
＊　コラム
無駄な筋力を付けず脂肪を落とす減量法

☆　Ｐａｒｔ３
ストレッチ・ウォーミングアップ
＊コツ３７　中級者向けの準備運動とは…
ストレッチでボルダリングに必要な柔軟性を高め痛みや怪我を予防
＊コツ３８　地上で行うストレッチ１
肩の柔軟性を高めれば腕をより遠くへ伸ばせる
＊コツ４０　ストレッチとアイシング
中級者に多い指先の「パキる」を防止する
・・・など全７項目
＊　コラム
本番でパフォーマンスを発揮できるピーキングとは…

☆　Ｐａｒｔ４
１ランク上を狙うフットワーク＆ホールド
＊コツ４４　フットワーク１
基本のフットワークをおさらいし１ランク上のグレードを狙おう
＊コツ４６　フットホールドのポケット
エッジングのようにカカトを上げて乗るのがポイント
＊コツ４９　ホールド１
指先で握るのではなく、引っ掛ける意識を持つと距離を稼ぐことができる
・・・など全１０項目
＊　コラム
２足目以降のシューズは自分に足りない能力を補うものを選ぼう

☆　Ｐａｒｔ５
大会情報・マナー・レベルアップ予備知識
＊コツ５４　コンペ・大会とは…
実力・弱点がわかるコンペに積極的に参加してみよう
＊コツ５５　ボルダリングジムでのマナー・モラル
ボルダリングジム内のマナーを守って利用しよう
＊コツ５６　壁の形状と種類
壁によって様々な登り方と課題がある
・・・など全７項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

渡辺数馬
中学一年生のとき、両親の影響でクライミングをはじめる。
２００７年ボルダリング　ジャパンカップ優勝。
２００７年アジアカップ優勝。
２００９年ワールドカップ　チェコ大会９位。
２０１０年　SPOEX１０　Tｈｅ　Ｎｏｒｔｈ　Ｆａｃｅ
Ｃｕｐ　＆　Ｄｉｓｃｏｖｅｒｙ　Ｃｌｉｍｂｉｎｇ　Ｆｅｓｔｉｖａｌ　優勝。
２０１２年第２６回リード・ジャパンカップ２位。
２０１３年福岡県大入にある「昇竜烈波（四段）」初登。
２０１４年　Tｈｅ　Ｎｏｒｔｈ　Ｆａｃｅ　Ｃｕｐ
Ｄ１決勝進出６位。
九州産業大学山岳部（スポーツクライミング）監督。
ボルダリングジム「ジップロッククライミングジム」オーナー。

※　本書は２０１３年発行の
「実践テクを極める！ボルダリングレベルアップのコツ」
を元に加筆・修正を行った新版です。