★　代表コーチ＆選手が
ワンランク上の実践テクニックを
1冊に凝縮！

★　トップ選手の実演で
「もっと速く」の極意を解説！

★　水中の動き・身体の使い方もよくわかる！

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

本書は、ジュニアスイマーからマスターズスイマーまで、
もっと速く泳ぎたいと熱望する方々のために
つくられたものです。
そのため、日本のトップレベルで活躍する選手の
技術をあますことなく紹介しています。

泳ぎのテクニックは、
時代の流れとともに変わってゆくものですが、
本書では現時点におけるトップ選手が行う
効率の良い技術、すなわち
タイムを縮めるコツをたくさん習得することが
できる構成となっています。

また、速く泳ぐために必要な要素として、
障害予防のトレーニング、
水との親和性や泳ぎの動作に繫がる
ドライランドトレーニング、
そしてより高い推進力を発揮するための
ウエイトトレーニングなど
トップ選手が実際に行っているトレーニングも
収録しています。

私は日頃からトップ選手の指導に
携わっておりますが、そこでの幅広い技術レベルの
指導経歴とスポーツサイエンスをもとに
本書を制作しました。
内容を参考にしていただき、
「　自分自身が成長することを楽しみ　」ながら
自己ベスト記録を更新できるよう、
心から応援しています。

Let’s have fun swimming.

中京大学スポーツ科学部　講師
体育会水泳部　コーチ
草薙　健太　（くさなぎ　けんた）

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　ＰＡＲＴ１　背泳ぎの特徴
＊コツ０１　スタート
水平方向に強く蹴りだす技術を身につける
＊コツ０２　バサロキック
速く泳ぐためのカギはバサロキック
＊コツ０３　ターン
壁との距離感をつかむことが大切
・・・など全４項目
＊　背泳ぎの競技規則を知っておこう

☆　ＰＡＲＴ２　背泳ぎのスタート
＊コツ０５　スタートの変遷
スタートのフォームは近年進化した
＊コツ０６　スタートのポイント
水面に対して平行に飛び鋭角に入水する
＊コツ０７　ドリル　Ｖ字型スタート
全力で壁を蹴って遠くまで飛ぶ
・・・など全４項目

☆　ＰＡＲＴ３　背泳ぎのキック
＊コツ０９　キックの種類
正しいキックで大きな推進力を得る
＊コツ１０　バサロキック
八の字に下ろししぼりながら蹴り上げる
＊コツ１１　ドリル　フライオンバック
正しいバサロキックを身につけるドリル
・・・など全８項目

☆　ＰＡＲＴ４　背泳ぎのターン
＊コツ１７　３つの局面
それぞれの局面に上達のコツがある
＊コツ１８　ターンイン１
やや遠くの水をキャッチしてからターンする
＊コツ１９　ターンイン２
首にマフラーを巻くように素早く反転する
・・・など全６項目

☆　ＰＡＲＴ５　背泳ぎのストローク
＊コツ２３　ストロークの進化
水をいかに早く抑えていかに早く押し切れるか
＊コツ２４　ドリル　背泳ぎからクロール
背泳ぎとクロールを３ストロークずつ行なう
＊コツ２５　ドリル　ヒューマン
耳の近くに入水させてから水をキャッチする
・・・など全１２項目

☆　ＰＡＲＴ６　ストレングストレーニング
＊コツ３５　トレーニングの種類
速く泳ぐために必要な３種類の陸上トレ
＊コツ３６　障害予防トレーニング
ケガや故障を予防するための陸上トレーニング
＊コツ３７　ウエイトトレーニング
筋肉を肥大させて爆発力につなげる
・・・など全４項目

☆　巻末特集
トップ選手・指導者が心がけていること
＊コツ３９　トップを目指すために
宇野柊平
「　普段から試合を想定して練習する」
小西杏奈
「　ストロークを強くするために
ウエイトトレーニングにしっかり取り組む　」
高橋美樹
「　楽しく仲間と励まし合いながら水泳を　」
＊コツ４０　指導のポイント
草薙健太
「　仲間と競争が楽しいと思える
環境をつくってあげる　」

◆◇◆ 監修者プロフィール　◆◇◆　

草薙健太（くさなぎ　けんた）
沼津学園高校から中京大学を経て、
現在は中京大学スポーツ科学部
競技スポーツ科学科において講師の職に就き、
体育会水泳部のコーチも務める。
これまで世界選手権やアジア大会、
パンパシフィック等で代表コーチを歴任する。
指導歴
2010年 日本大学選手権男子総合優勝
2010年 アジア大会 代表コーチ
2011年 世界選手権 代表コーチ
2011年 ヨーロッパグランプリ 代表コーチ
2011年 日本大学選手権女子総合優勝
2013年 東アジア大会 代表コーチ
2013年 日本大学選手権男子総合優勝
2014年 マラソンスイミングワールドカップ
香港大会 代表コーチ
2017年 ユニバーシアード大会 代表コーチ
2018年 パンパシフィック東京大会 代表コーチ
2018年 アジア大会 代表コーチ