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充実＆ポジティブな指導に活かせます。

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◇◆◇　著者からのコメント　◇◆◇

多くの方は「筋力訓練（もしくは筋力トレーニング）」と聞くと、
「苦しいこと」「つらいこと」という
『苦行』をおこなうイメージが強いのではないでしょうか。

しかし、ヒトは生きている時点で
既に筋肉を動かしており、
極端な言い方をしてしまえば、
「生きていること」＝「筋力訓練」と捉えることも
できるのです。

私ごとですが、15年ほど前、
ベッドに数日間滞在し続ける実験、
「ベッドレスト」を体験したことがあります。

24時間ベッドの中で生活をする
（食事やトイレ等もベッドの中でおこないます）という
過酷な実験でした。

ほとんど身体を動かすことがありませんので、
みるみる筋肉が細くなり、
1週間後は歩くことはおろか
立つことさえ最初は苦痛を感じるほどでした。

この体験から、ヒトは筋肉に
なにがしかの負荷をかけておかないと
動けなくなるのだ、
ということを痛感しました。

介護状態とは、まさにこの
「動けなくなる」ことであり、
「動けなくなる」前に予防が
必要だということです。

とはいえ、これまで筋力訓練を
ほとんど実践してこなかった方や
筋力が衰えてほとんど動けない方にとっては、
それこそ大変な『苦行』と思われても
仕方がありません。

そこで、可能な限り苦痛を伴わない
簡単な筋力訓練から導入していただき、
少しずつ難易度をあげていただけるような方法を
紹介できればと思いました。

介護予防に取り組んでおられる多くの方々への
参考になればと思っております。

中村 容一

◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆1章　低体力者　
＜下肢＞
＊　足指ジャンケン
＊　足首の引き寄せ，引き伸ばし運動
＜上肢＞
＊　指の連続握り
＊　力こぶをつくる
＜体幹＞
＊　手のひら同士の押し合い
＊　両手でお腹押し
・・・など

☆２章　中体力者
＜下肢＞
＊　足指によるタオルの手繰り寄せ
＊　壁に手を着いてつま先立ち
＜上肢＞
＊　ゴム（スポンジ）ボールを握る
＊　物体保持による腕の巻き上げ
＜体幹＞
＊　膝着き腕立て伏せ
＊　膝を曲げて脚挙げ
・・・など

☆3章　高体力者
＜下肢＞
＊　片脚立ちで足指ジャンケン
＊　つま先立ち
＜上肢＞
＊　物体保持による手首の巻き上げ
＊　自重による腕の巻き上げ
＜体幹＞
＊　腕立て伏せ
＊　膝の胸への引きつけ
・・・など

☆4章　器具（チューブ）
＜下肢＞
＊　スクワット
＊　レッグレイズ（フロント）
＜上肢＞
＊　リストカール
＊　アームカール
＜体幹＞
＊　チェストプレス
＊　クランチ
・・・など

※ 本書は2020年発行の
『介護予防に効く 「体力別」運動トレーニング 現場で使える実践のポイント』
を「新版」として発行するにあたり、
内容の確認と必要な個所の修正を行ったものです。