★　馬の特性・馬装の方法などの基本から、
常歩・速歩・駈歩の上達法、
ワンランク上の図形運動まで！

★　心を通わせながら上手に乗りこなすポイントを、
写真と動画でわかりやすく紹介します。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

乗馬は、「馬」という生きた動物とともに
楽しむスポーツです。

決して、ただの乗り物ではありません。
馬にも感情があり、そして個性があります。
嫌なことや無理な要求には従いませんし、
天気や季節、物音などで体調や精神状態が変わってきます。

馬は生きているのです。
力づくで動かそうと思わないでください。

乗馬では、人と馬とが
上手にコミュニケーションをとることで、
はじめて上達します。
道具ではないということを忘れずに、
レッスンを行って欲しいと強く思います。

そして、レッスンの前後に馬と接して、
馬とよりよい関係を築いてください。
馬を自由にコントロールするためには、
騎手からの一方的な命令ではなく、
馬と騎手とのお互いのコンタクトが必要です。
だからこそ、馬とのコミュニケーションを密にし、
常に馬の動きを感じ取ることが大切なのです。

この本では、乗馬のレッスンを充実させるための
ポイントを50紹介しています。
馬についての知識に始まり、
一般的な乗り方である常歩、速歩、駈歩、
さらに図形の描き方まで、
乗馬が上達するための知識を順序立てて説明しています。

付属のDVDと合わせて見ることで、
より理解を深めることができます。

今回、この本で紹介した技術は、
乗馬の入り口にすぎません。
乗馬の技術を習得することで、
その先にさまざまな競技が広がります。
技術をマスターするだけでなく、
馬とともに時を楽しむことを念頭に、
乗馬を楽しんでください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　Ｐａｒｔ１
乗馬の前に身につけておきたい知識
＊　コツ０１
馬は乗馬を一緒にするパートナー
＊　コツ０２
名称を覚えることで馬を知る
＊　コツ０３
馬とのコミュニケーションを大切にする
・・・など全１５項目

☆　Ｐａｒｔ２
馬に乗り、歩いてみる
＊　コツ１６
馬装点検を覚える
＊　コツ１７
鐙革の長さは手の長さと同じにする
＊　コツ１８
注意点を覚えてスムーズにまたがろう
・・・など全１２項目

☆　Ｐａｒｔ３
歩数を知る・常歩を行う
＊　コツ２８
馬には3つの歩法がある
＊　コツ２９
馬の推進の合図（アクセル）を知る
＊　コツ３０
真っすぐな上半身を保ちながら手綱を使う
・・・など全８項目

☆　Ｐａｒｔ４
速歩と駈歩
＊　コツ３６
速歩の動きを理解する
＊　コツ３７
速歩発進の前の準備をしよう
＊　コツ３８
騎座を安定させるには支点を作らない
・・・など全１１項目

＊　コラム　馬の毛色を知る

☆　Ｐａｒｔ５
レベルアップの歩法に挑戦
＊　コツ４７
巻乗りの入口と出口が同じ地点になるようにする
＊　コツ４８
馬の体勢が変わることに気をつけよう
＊　コツ４９
隅角から隅角を結んで運動する方向を変える
・・・など全４項目

＊　乗馬用語インデックス

＊　全国乗馬倶楽部振興協会登録乗馬クラブ一覧

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

公益社団法人全国乗馬倶楽部振興協会
１９９１年に設立。
全国の乗馬クラブの情報を統括し、
各クラブとのネットワークづくりを担う団体。
乗馬の普及のための施設の向上（優良乗馬クラブ認定制度）や
インストラクター指導員の養成、
調教の行き届いた馬作り、
馬術の技能認定制度、競技会の開催など
幅広く活動を行う。
対外的に乗馬の楽しさを広めてアピールするために、
雑誌などメディアへの広告や宣伝も担っている。
北海道から沖縄まで、
加入乗馬クラブは２７６（2020年１月現在）。

★　生花も、グリーンも、庭の花も。

★　みぢかな素材をプリザで楽しむ。

★　季節の花を自分らしく
爽やかなグリーンインテリア
おしゃれなプリザガーデン
カラフルな野菜・フルーツ。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

★　Ｃｈａｐｔｅｒ１
プリザーブドフラワーづくりの基本をマスター
☆　Ｐａｒｔ１
プリザ液を使いこなす
【　プリザ液を知る①　】
多くの花に使う基本のプリザ液
＊　ｐｏｉｎｔ１
脱水・脱色はきれいなプリザをつくるカギ
＊　ｐｏｉｎｔ２
着色時間は短いより長いほうがよい
【　プリザ液を知る②　】
葉もの専用液で色を楽しむ
＊　ｐｏｉｎｔ４
7色でも混色で色は無限大
・・・など全６ポイント
☆　Ｐａｒｔ２
カラーリング・テクをマスター
【　カラーリング・テク①　】
混色で好みの色を出す
＊　ｐｏｉｎｔ７
まず、つくりたい色をイメージする
【　カラーリング・テク②　】
暗闇で光る幻想的プリザ
＊　ｐｏｉｎｔ８
しっかり光るように刷毛で塗る
・・・など全３ポイント

★　Ｃｈａｐｔｅｒ２
プリザーブドフラワーでグリーンインテリア
☆　目で森林浴…
【　How to make　オレガノ　】
＊　ｐｏｉｎｔ１０
表面の産毛は生花のままの質感でプリザになる
【　How to arrange　】
＊　ｐｏｉｎｔ１１
周囲に白の空間を残すようにグリーンを配置
☆　南国の楽園にようこそ
【　How to make　プルメリア　】
＊　ｐｏｉｎｔ１２
生花のような質感のある白に仕上げる
☆　高原や草原を箱庭に再現
【　How to make　サギモッコ　】
＊　ｐｏｉｎｔ１４
葉がバラバラにならないように土も一緒にプリザ液に
☆　黄色と緑が主役の秋
【　How to make　ゲーラックス　】
＊　ｐｏｉｎｔ１６
紅葉の色味を違えてリアルな雰囲気に
・・・など全１８ポイント

★　Ｃｈａｐｔｅｒ３
アフターガーデン・プリザで2度楽しむ
☆　コロンとした姿が愛おしい『リトルウッズ』
【　How to make　リトルウッズ　】
＊　ｐｏｉｎｔ２８
大人ピンクに染めるにはワイン色を薄めた液で着色
【　How to arrange　】
＊　ｐｏｉｎｔ２９
リトルウッズの濃淡とユーカリのバランスを見る
☆　夏の思い出を託して　『ほおずき』
【　How to make　ほおずき　】
＊　ｐｏｉｎｔ３０
オレンジは脱色しないので、自然の色を保存
☆　いつまでも見ていたい幸せを運ぶ花　『スズラン』
＊　ｐｏｉｎｔ３３
自然な姿に見せるのがポイント
・・・など全１２ポイント

★　Ｃｈａｐｔｅｒ４
人気花・季節花の贈り物プリザ
☆　ブルーローズで素敵プレゼント
【 How to make　バラ　】
＊　ｐｏｉｎｔ４０
ブルー液の薄め具合でブルーの濃淡を出す
☆　カーネーションとバラの豪華共演
【　How to make　カーネーション　】
＊　ｐｏｉｎｔ４２
淡い色に着色する場合は、生花も白か淡い色を選ぶ
☆　可愛い「コグマ」のインテリア
【　How to arrange　】
＊　ｐｏｉｎｔ４５
カーネーションの花びらのフリル部分を
整えてカット。なめらかな小グマの肌に
・・・など全２７ポイント

★　Ｃｈａｐｔｅｒ５
野菜や果物をプリザインテリアに
☆　ちょっとつまんでみたくなる…野菜カゴ
【　How to make　野菜　】
＊　ｐｏｉｎｔ６７
野菜によりプリザ液に浸ける時間が異なる
☆　オレンジの爽やかさが伝わる
【　How to arrange　】
＊　ｐｏｉｎｔ７０
ガラスとジェルでオレンジの新鮮さを演出
・・・など全４ポイント

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

長井睦美
Mutsumi Nagai
学生時代から生花を学び、草月流は木下夢幻氏に師事し、
草月流師範　フラワーアレンジメントは神保豊氏に師事。
現在はNHK文化センター、朝日テレビカルチャー
池袋コミニュティカレッジ等のカルチャースクールで、
「生花からプリザーブドフラワーを作る」講座の
講師を務める傍ら、日本全国、中国、台湾、
香港等のアジアへ向けて、
手作りプリザーブドフラワーの講師の育成のための講習、
イベントを行っている。
一般社団法人ユニバーサルデザイナーズ協会　代表理事
一般社団法人アジア花の文化協会　理事
草月流3級師範
厚生労働省国家検定1級フラワー装飾技能士
大阪府フラワー装飾科職業訓練指導員
公益社団法人日本フラワーデザイナー協会1級講師

※本書は2017年発行の
『生花から自在にアレンジ プリザーブドフラワー素敵な70のアイデア』
の新版です。

★　これだけは知っておきたい！
『ベランダ』×『コンテナ』ならではの
育て方のコツをわかりやすく！
・　環境チェック
・　空間の活用
・　野菜の選び方
・　病虫害への対応

★　果菜類・葉類・根菜類
『定番＆人気』の野菜を
『上手においしく』育てるポイントも！

◆◇◆　著者からのコメント　◆◇◆

植物を育てることは、老若男女を問わずストレスの
緩和にも役立つのだとか。

そこでオススメしたいのが、ガーデニング（園芸）です。
しかし、都会では広い庭を持つことは
とても難しいものです。そのため、
ベランダ・バルコニー・テラスなどで、
コンテナ（鉢）や袋を使って
植物を育てることになります。

本書は、２０１１年の初版『ベランダ菜園』に
筆者の園芸経験（多くの失敗！）から
ベランダなどでの植物を育て方や管理のキホン、
育てやすい野菜類をプラスし、
さらにわかりやくまとめさせて頂きました。

もちろん、本書の通りに育てても
上手くいかない時もあります。
その時は、同じ植物でも違う品種を選んだり、
植える土、肥料や水の与え方などを
自分なりに工夫してみてください。
そうすることで同じ植物でも
スクスク育つ場合もあると思います。

園芸（植物の育て方）は、
十人十色、正解はありません。
本書をヒントに、自分なりの
園芸ライフを探して頂ければと思います。

グリーンアドバイザー／植物愛好家　ふじえりこ

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　ベランダ整備とマナー
＊１　野菜作りに適したペランダにする
＊２　ベランダでのマナーを守る
＊３　安全管理を心がける
＊４　コンテナ管理のコツを身につける
＊５　コンテナの特徴を知って選ぶ
・・・など全１９項目
＊コラム　バビロンの空中庭園

☆　植物の管理のコツ
＊２０　ベランダ菜園で使いたい土
＊２１　土を改良するには
＊２２　土力をさらにアップする
＊２３　土の酸度も忘れずにチェック
＊２４　古土はリサイクルを
・・・など全１４国目
＊コラム　園芸用語１

☆　植物を育てるキホン
＊３４　植物は原産地の環境でよく育つ
＊３５　タネから育てるコツ
＊３６　苗の選び方
＊３７　風通しを意識して育てる
＊３８　苗の植え付けのコツ
・・・など全１１項目
＊コラム　園芸用語2

☆　野菜を育てるⅠ
～実を食べる～
＊４５　トマト
＊４６　ピーマン
＊４７　キュウリ
＊４８　ゴーヤ
＊４９　ナス
・・・など全１１項目
＊コラム　植物の名前について

☆　野菜を育てるⅡ
～葉を食べる～
＊５６　ベビーリーフ
＊５７　レタス
＊５８　ルッコラ
＊５９　ホウレンソウ
＊６０　ネギ類
・・・など全１１項目
＊コラム　ベランダ菜園はクスリ箱

☆　野菜を育てるⅢ
～地下部を食べる～
＊６７　ジャガイモ
＊６８　ダイコン
＊６９　ニンニク
＊７０　ニンジン
・・・全４項目
＊コラム　ベランダ菜園で五感を刺激する

◆◇◆　著者プロフィール　◆◇◆

ふじえりこ
グリーンアドバイザー/植物愛好家
ハーブコーディネーター、愛玩動物飼養管理士（１級）、
産業安全保険エキスパート、健康管理能力検定（１級）などの
各種資格を習得。
園芸植木の相談員、理科支援員、
園芸講師として活動しながら、
多数の園芸編集ライターを担う。
植物文様研究家藤依里子として多数著書あり。

※　本書は2011年発行の
『もっと楽しく！本格的に！　ベランダ菜園
おいしい野菜づくりのポイント70』を元に加筆・修正を行った新版です。

★　五輪代表を育てた指導者が教える、
「勝てる」連係の秘訣！

★　ペアの組み方からトレーニングまで
徹底解説！

★　ポジション
互いの力を１２０％引き出す！

★　サービス＆レシーブ
駆け引きが勝負を決める！

★　三・四球目
厚い攻撃パターンで柔軟に攻める！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

卓球の団体戦は、第一試合と第二試合がシングルス、
第三試合がダブルス、第四・五試合が
シングルスという、いわゆる「4 単１複」の
形式で行われるケースが多くあります。
勝利をつかむうえでは「ダブルスでポイントを
勝ち取ること」が、各試合の中でもチームにとって
非常に大きな意味があると考えています。

勝負の分かれ目になるダブルスで勝てれば、
その瞬間チームの勝利が決まったり、
勝ちが決まらなくとも、チームが盛り上がり、
勝利に向かって勢いをつけたりすることができるからです。

ダブルスのペアは、単にシングルスで
強い選手同士が組めば強くなるという訳ではありません。
ここ10 年、15 年の全日本選手権を見ていても、
ダブルスで優勝している選手が必ずしも
シングルスで優勝しているとは限りません。
つまり、シングルスでは勝てない相手でも、
ダブルスでは勝てるチャンスが生まれるのです。
ダブルスはやればやるほど面白く、
そして選手の可能性を広げてくれる
魅力ある種目だと思います。

本書はダブルスとシングルスの違いや、
サービスやレシーブなどのシングルスと共通する打法、
ダブルスで重要視される３球目・4 球目攻撃に
至るまでを、分かりやすく解説しています。
さらに明治大学の卓球部で実際に行っている
トレーニングも紹介しているので、
練習メニューに取り入れてみてください。

本書がダブルスで勝利を目指す選手たちにとって、
役立つことを願います。

明治大学卓球部監督
高山幸信

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　PART１
ダブルスの取り組み方
＊01 ダブルスではペアが必ず交互にボールを打つ
＊02 ダブルスを制して団体戦に勝つ
＊03 タイプ別に練習内容を変えて強化する
・・・など全８項目

☆　PART２
ダブルスの動き方
＊09 相手の狙いどころをカバーして待つ
＊10 打球したらペアにスペースを空ける
＊11 ペアとの距離感を考えスイングする
・・・など全７項目

☆　PART３
ダブルスのサービス
＊16 同じフォームでいろいろなサービスを出す
＊17 落下してきたボールの真下をうすくこする
＊18 ボールの内側をこするように打って回転をかける
・・・など全１２項目

☆　PART４
ダブルスのレシーブ
＊28 攻撃的なレシーブで試合を制する
＊29 バウンド直後を狙って低く返球する
＊30 ラケットの面を回転に合わせた角度にする
・・・など全9項目
◎　コラム
レシーブ時にタイムアウトをとって試合を有利に運ぶ

☆　PART５
三球目・四球目で攻撃を仕掛ける
＊37 ダブルス戦に特化した練習に取り組む
＊38 相手のバック狙いを先読みする
＊39 フォアハンドで回り込んで決める
・・・など全１３項目

☆　PART６
ダブルス対策のコンディショニング
＊50 フットワークを強化して卓球の技術を上達させる
＊51 両足ジャンプで股関節と太ももの筋肉を鍛える
＊52 横跳びにジャンプを加えてフットワークを鍛える
・・・など全１１項目
◎　コラム
ダブルスのサービスルールを再確認

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

明治大学卓球部監督
高山　幸信
学生選手、社会人選手（東京アート所属）として、
数々の優勝経験がある。
２００８年明治大学卓球部監督に就任。
２００９年全日本大学総合卓球選手権大会
（インカレ）優勝、翌年の同大会準優勝し、
２０１１年の同大会では再び優勝に返り咲く。
水谷隼選手や丹羽孝希選手など、
数々のオリンピック選手を輩出。
２０１５年に監督に再就任した。
２０１６年全日本大学総合卓球選手権大会では
チームを優勝に導いた。

【選手としての戦績】
全日本卓球選手権大会
ダブルス優勝3 回（1994・1996・1997）
世界選手権マンチェスター大会（1997）
日本代表
【監督としての戦績】
関東学生卓球リーグ戦
春季リーグ優勝5 回
秋季リーグ優勝6 回
全日本大学総合卓球選手権（団体の部）
※インカレ優勝4回

※　本書は2017年発行の
『勝つ！卓球　ダブルス上達　60のコツ』の新版です。

★　アウトドアの醍醐味を味わうための
キャンプマニュアル完全版！

★　総合アウトドアショップが監修！！

★　80のアドバイス！

★　便利アイテムを活用する。

★　知っておきたい！
「基本テク」や「お役立ちネタ」
「自分に合ったギア選びのコツ」を
わかりやすく解説。

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

キャンプをはじめよう。

そう思い立っても数々の道具を前に
何を選べば良いのか迷ってしまう。
そのような経験は最初は誰にでもあることです。
キャンプの醍醐味は自然の中に身を置き、
自由な時間を過ごすことはもちろんですが、もうひとつ、
その空間を作り上げるための「道具選び」にもあります。
数々の道具の中から自分のスタイルに合わせた
道具選びをする、この楽しみこそ実に中毒性があり、
キャンプに“ハマる”大きな要因とも言えます。

道具選びを楽しむためには、
道具の種類・扱い方などを知ることが重要です。
もちろん失敗はつきものですが、経験を積むことで
自分と道具との距離感が縮まると、
自然とワクワクしてくるものです。

キャンプビギナーには基礎から学べる本として、
キャンプ経験者にはステップアップのヒントとして。
この本は、それぞれのキャンプスタイルを見つけるための
お手伝いになればという１ 冊です。
正しい道具の扱い方を覚えれば、
その組み合わせは千差万別。

さぁ、楽しいアウトドアライフを過ごしましょう！！

監修　マイクス

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　ＰＡＲＴ１
キャンプの基礎知識
計画の立て方、キャンプ場の選び方など、
実際に行く前に事前に準備しておきたいことから、
テントサイトの設営方法やマナーまで、
おさえておきたい基礎知識を解説します。
キャンプ場に着いてから慌てることのないように、
ここでしっかりとイメージしておくことが大切です。
＊０１キャンプの計画を立ててみよう
＊０２キャンプ場の選び方
＊０３キャンプ場の施設について
・・・など全８項目

☆　ＰＡＲＴ２
テントサイトで快適に過ごす
テントは寝室。タープはリビングダイニング。
そこにキッチンを配置すれば、キャンプ場でのテントサイト設営は、
まさにその場で家を建てるようなものです。
キャンプ場で快適に過ごすためには、
これらの道具にこだわりつつ、
自分に合った道具を選び、扱うことが大切です。
＊０９特長と利点を知ってテントを使いこなそう
＊１０携帯性抜群のソロテントでキャンプする
＊１１用途と目的によってタープを使い分けよう
・・・など全６項目

☆　ＰＡＲＴ３
テントサイトを照らす
大自然に囲まれたアウトドアフィールドでは、
スイッチを入れれば電気が付くような
自宅との生活とは大違いです。
夜に欠かせないランタンの、その特長を理解して配置しましょう。
ときには灯りを消して星空を楽しむのも、
キャンプならではの楽しみでもあります。
＊１５バリエ豊かなランタンは燃料の違いが個性
＊１６ランタンは適材適所で賢く使いこなそう
・・・全２項目

☆　ＰＡＲＴ４
食事を楽しむ
キャンプでの食事は、皆で作って皆で食べると美味しい！
網に載せて炭火で焼くだけのBBQはもちろん、
バーナーやダッチオーブンを駆使して、
アウトドアならではの本格料理にチャレンジしてみてもいいだろう。
軽量コンパクトなバーナーもあるので、
山での簡単調理や極上のコーヒーを味わうのもアリ！
＊１７調理に欠かせないバーナーの種類
＊１８素材によって異なるクッカーの種類
＊１９万能調理器具 ダッチオーブンを使おう
・・・など全９項目

☆　ＰＡＲＴ５
火の扱いをマスターする
BBQや焚き火では、普段ではやらない火を扱う。
原始的ではありますが、
炎を自在に操るのはえも言われぬ魅力があります。
それでも火は危険なものでもありますから、
正しい知識と道具の扱い方を学び、
安全に楽しみましょう。
＊２６アウトドア料理の定番BBQを楽しむグリルを選ぶ
＊２７直火禁止のキャンプ場での焚き火の楽しみ方
＊２８火起こしを快適にする周辺アイテムを使いこなそう
・・・など全５項目

☆　ＰＡＲＴ６
快適に眠る
自宅のベッドで寝るのとは違って、
テントに泊まる夜はワクワクするもの。
気持ちが高揚するからか、普段と環境が変わるからか、
なかなか寝付けなかったりすると、
翌日に疲れを残してしまいます。
アウトドアの快眠グッズを駆使して、
快適な睡眠を手に入れましょう。
＊３１キャンプのお布団“寝袋”は適応温度と形状で選ぶ
＊３２スリーピングマットは寝心地と軽さで選ぶ
＊３３快眠を約束してくれるコットを選ぶ
・・・など全５項目

◆◇◆　監修者について　◆◇◆

アウトドア ライフアドバイザー
グッド オープン エアズ
マイクス
神奈川トヨタが運営するアウトドアショップ。
キャンプ用品はもちろん、アウトドアウェア、
キッズウェア、MTB、ルアーフィッシング、カーカスタムまで、
アウトドアを最大限楽しめる商品を展開。
各コーナーには経験豊富な専門スタッフを配している。
定期的に各種イベントを開催し、
実際のフィールドでの活動・サポートはもちろん、
店舗では道具のメンテナンスにも対応してくれる。

※ 本書は2013年発行の
『自分スタイルで楽しむ! キャンプBOOK 安心&快適マル必テク』の
書名・装丁を変更し、新たに発行した新版です。

『畿内　古墳探訪ガイド　改訂版　大阪・京都・奈良・兵庫』の掲載内容を訂正しました。

■正誤情報　内容の以下の箇所について誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

●P4　地図内　暗峠の読みがな
誤）くらやみとうげ
正）くらがりとうげ

●p55、p75　地図内の駅名
誤）王子駅
正）王寺駅

●p75　地図内の駅名

誤）新王子駅

正）新王寺駅

●p90　菖蒲池古墳「アクセス」

誤）近鉄吉野線「岡寺」駅より東へ徒歩約10分

正）近鉄吉野線「岡寺」駅より東へ徒歩約20分

●p111　田出井山古墳「アクセス」

誤）JR阪和線「堺東」駅から西へ徒歩約三分

正）南海高野線「堺東」駅から東へ徒歩約三分

●P120　五色塚古墳　左上写真内のキャプション（「前方部」と「後円部」が逆）

誤）前方部より後円部、明石海峡を望む
正）後円部より前方部、明石海峡を望む

正しくは上記の通りになります。
読者の皆さまをはじめ、関係者の皆様にご迷惑をおかけしましたことを深くお詫び申し上げます。

「映画制作の教科書　プロが教える60のコツ～企画・撮影・編集・上映～」の掲載内容を訂正

■正誤情報　　内容に以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。
・P39　業務用デジタルビデオカメラ　文章内
誤：短焦点レンズ
正：単焦点レンズ

読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をお掛けしたことを深くお詫び申し上げます。

電話受付の停止について

■正誤情報

内容に以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

●P30　ページ右下の地名間違い
誤：明石山脈（あかしさんみゃく）
正：赤石山脈（あかいしさんみゃく）

●P34　地図上の地名抜け
大間崎の右横にある、ピンク色の罫線の地名が抜けておりました。正しくは「下北半島（しもきたはんとう）」です。

●P88　地図上の県名間違い
栃木県の位置（群馬県と茨城県の間）に、宮城県と表記されていますが誤りです。
P88の地図上で２つある宮城県の表記のうち、下の方は正しくは「栃木県」です。

読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をお掛けしたことを深くお詫び申し上げます。

最新のトピックス

神戸新聞の特集で、「大会延期中に学ぼう！！　パラスポーツ、競技の解説本」というタイトルの記事で『わかる！　応援できる！　パラスポーツ事典』が紹介されました！

『西日本　「御城印」徹底ガイド　見どころ・楽しみ方がわかる』の掲載内容を一部訂正しました。

■正誤情報　　内容に以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

・P95地図内表記
誤：松江駅
正：福山駅

・P27地図内表記
誤：松坂駅、松坂市役所
正：松阪駅、松阪市役所

・P87地図内表記
柳川駅が二つあり、右側は「城下駅」が正しい。

・P107アクセス
誤：大街道
正：大街道駅

・P119アクセス
「JR唐津線」の後ろに「唐津駅」を追加。

読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をお掛けしたことを深くお詫び申し上げます。

『蛾の生態標本図鑑』の掲載内容を訂正しました

■正誤情報　掲載した画像について以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

●P35  「ツマキリウスキエダシャク」の生態写真に間違いがありました。
正しくは下記の写真となります。

ご購入いただいたお客様ならびに関係者の皆様には、ご迷惑をおかけしましたことを深くお詫び申し上げます。

新規トピックスを掲載しました。

NTT西日本のビジネス情報サイト「Biz Clip」の連載シリーズ「事業承継　社長の英断と引き際」において、当社が取材され、掲載されました！

こちらからご覧いただけます！
（途中からは無料会員登録が必要になりますのでご了承ください）

トピックスを掲載しました

日経BP社が発行する『日経トップリーダー』の会報誌『Monthly』4月号において、
「発見！元気印企業」として当社が取材され、掲載されました！

本書は蛾の生態写真と標本写真の両方を掲載した
今までにない図鑑です。

普通蛾の図鑑は翅を広げて
展翅をした標本写真だけで作られています。
蛾の生態写真が載っている図鑑は皆無に近いでしょう。
あってもせいぜい昆虫図鑑の中に
少し掲載されているだけではないでしょうか。

蛾は翅を閉じて止まることが多く、
その姿と翅を広げた標本では見た目が大きく変わります。
したがって標本写真を見ていても
なかなか生きている蛾の姿を想像することは難しいのです。

本書では蛾が生きている生態写真と
翅を展翅した標本写真の両方を掲載しています。
ですから生態写真を撮っている人でも
普段なかなか見ることができない翅の全容が見られます。

また普段見かける蛾が地味で興味を引かないと思っている人も
実は前翅に隠れた後翅がとてもきれいな模様をしていることに
驚かされるということもあるでしょう。

蛾は昆虫の中ではチョウ目(鱗翅目)というチョウと
同じ分類に属します。

チョウはきれいだけど蛾はきれいでないと思っているかもしれません。
しかしチョウにも地味なチョウがいれば
蛾にもきれいな蛾がたくさんいます。

また蛾にはチョウに擬態した蛾やハチに擬態した蛾など
おもしろい姿をした蛾もいます。

本書は今までにない蛾の図鑑として
蛾の魅力を再発見できることでしょう。

収録されている内容は次の通りです。
・ シャクガ科 196種
・ コウモリガ科 2種
・ ミノガ科 1種
・ マルハキバガ科 1種
・ セミヤドリガ科 1種
・ イラガ科 6種
・ マダラガ科 3種
・ スカシバガ科 1種
・ ボクトウガ科 1種
・ ハマキガ科 1種
・ セセリモドキガ科 1種
・ マドガ科 1種
・ メイガ科 6種
・ ツトガ科 23種
・ カレハガ科 11種
・ オビガ科 1種
・ カイコガ科 2種
・ ヤママユガ科 8種
・ イボタガ科 1種
・ スズメガ科 28種
・ イカリモンガ科 1種
・ アゲハモドキガ科 2種
・ カギバガ科 33種
・ ツバメガ科 2種
・ シャチホコガ科 56種
・ ドクガ科 20種
・ ヒトリガ科 17種
・ コブガ科 8種
・ ヤガ科 218種
合計 652種

★　ポイントがわかれば楽しく教えられる！

★　正しいフォームが身につく！

★　パパとママが上手にサポートすれば
＊　水が好きになる。
＊　水泳が楽しくなる。
＊　泳げるようになる！

★　「水に慣れる」「もぐる時間を長くする」
「浮き方のコツ」から
「バタ足」「クロール」「息継ぎのコツ」
「キックの使い分け」まで

◆◇◆　著者からのコメント　◆◇◆

私は親に水泳を習いました。
両親に、代わる代わる教わったのです。
思い出せば、子どものころの水泳の授業では、
得意げになって泳いでいました。

親子で水泳大会に出たこともあり、
水泳を通じて親とのコミュニケーションが深くとれたとも思っています。
そして昔は親から教えられていたのに、
いつのまにか私が教えるようになっていました。

そんな私ですから、本書を監修することになり、
子ども時代の自分の経験と、
インストラクターとしての現在の経験を、
あますことなく伝えたいと思いました。

この本には大きな特徴がいくつかあります。

そのひとつが、家で行う水に慣れるための遊びの部分に、
ページを割いていることです。
子どもにとって、最初の経験は大切です。
水が嫌いになってしまったら、水泳はできません。
ですから、水が好きになって、
水泳が上達し、最後には
「うまく泳げる」というプログラミングになっています。

子ども対象でも、ビート板を使った練習を
していないことも特徴です。
ビート板は水中での推進力を身に付けるのに
役立ちますが、顔を前に上げて息継ぎをするという、
クロールの初心者には身につけてほしくない
息継ぎの癖がつきやすいからです。

この本は小学校に入る前から、
小学校低学年までを対象にしています。
年齢幅があるので、一概に上達までの期間を
記すことはできません。年齢やお子さんの気質に合わせて、
ひとつひとつ楽しくクリアしていただきたいと思います。

水泳インストラクター
長谷　優

◆◇◆　本書について　◆◇◆

「25 メートル泳げるようにさせたい」
「水泳の教え方がわからない」
子どもの水泳は初めが肝心。
水は怖くない、泳ぐのは楽しい、
と思えると子どもはぐんぐん上達できます。
パパとママと一緒に楽しく、どんどん泳げる
練習を3 つの『ツボ』で紹介します。

本書は基本は最初から読み進め、
個人のレベルによって途中から読んでもかまいません。
各テクニックが見開き完結となっており、
みなさんの知りたい習得したい項目を選んで、
読み進めることができます。

各テクニックは、それぞれ
重要な３つの『ツボ』で構成され、習得のポイントを
分かりやすく解説しています。

コツが分かるから覚えやすい。
覚えやすいから身につきやすい。
ぜひスーパーテクニック習得に役立ててください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　PART１
お家でできる準備と練習
プールでいきなり練習を始める前にまずは
お家で水に慣れておこう。
基本姿勢と手足の動きを身につけ、
イメージトレーニング。
＊　コツNo.01
水の抵抗を受けにくい軸の作り方を覚える
＊　コツNo.02
お風呂で遊びながら呼吸を止めたり目を開けたりする。
・・・など全6項目

☆　PART２
遊びながら水に慣れる
お家での練習が終わると、いよいよプールデビュー。
水に入る準備をしたら、まずはパパ、
ママと遊びながら徐々に水に慣れていこう。
＊　コツNo.07
水着、ゴーグル、キャップの選び方と３原則
＊　コツNo.08
練習の効率をアップ、ストレッチでケガ予防
・・・など全14項目

☆　PART３
クロールの体の使い方と呼吸
バタ足と腕の回転、息継ぎを練習する。
ここでフォームと軸を整えて
クロールの基礎となる体の動きを覚えよう。
＊　コツNo.21
壁を使ったスタートの方法を練習する
＊　コツNo.22
足全体でしなるように水を蹴る水中バタ足
・・・など全11項目

☆　PART４
かっこいいクロールをマスターする
基礎を覚えたら、
次は25メートル泳ぐための準備をする。
スタートのしかたや回転キック、
呼吸クロールでより、実践的な練習をやっていこう。
＊　コツNo.32
手を滑らせて前に進み体を伸ばしてより推進力をアップ
＊　コツNo.33
腕の回転と体の伸びのタイミングを覚える
・・・など全10項目

☆　PART５
クロールで25 メートル泳ぐ
ターンやストロークの練習をして総仕上げに入る。
楽に25メートル泳ぐコツを踏まえて25メートルに挑戦する。
泳いだ後のケアも忘れずにやっておこう。
＊　コツNo.42
シンプルターンで長い距離にチャレンジ
＊　コツNo.43
水をとらえ水の層に乗る柔らかな腕づかいをする
・・・など全9項目

☆　コラム
＊　コミュニケーションは笑顔が一番
＊　学ぶときの特徴「なんで…」「どうして…」
＊　小さいときから水泳をする利点
＊　パパ、ママがプールで気をつけること

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

水泳インストラクター
長谷 優
幅広い分野のフィットネスを指導している
経験豊富なインストラクター。
指導歴２０年。
現在は沖縄本島にて活動中。
結婚後、ティプトン ユウ（Yuu Tipton）と改姓し、
一児の母として、リゾートホテルやスポーツクラブ、
企業にてフィットネスの指導を行い、
フィットネスプログラムのコリオグラファーとしても
活躍している。水泳指導においては老若男女、
健康の有無、国籍も問わず、
全く泳げない方を水泳好きに変える事を得意とする。

※　本書は2014年発行の
『これで25メートル泳げる！子どもに水泳を教える本』
を元に加筆・修正を行った新版です。

★　弘法大師にご縁の深い地を巡る「心の旅」を
わかりやすい地図と写真でご案内します。

★　四国三十六不動霊場も併載しています。

◇◆◇　四国別格二十霊場「同行二人」へのお誘い　◇◆◇

四国別格二十霊場は弘法大師さまと
ご縁深き霊場が集う霊場で御座います。
そして私ども衆生と共に歩まれるという
「同行二人」の教えをより身近に感じられる霊場です。

各霊場には御大師さまが、
巡錫（御大師さまが修行の為に四国を巡られたこと）の
折に残された逸話が多数残されております。
例えば第三番慈眼寺では、
穴禅定という修行が出来ます。
何とか潜り抜けることのできる
狭い洞窟の中をローソクの明かりだけを頼りに
這うように進んで参ります。
案内の先達さんの云うことに
素直に従わなければ進めません。
全国の穴修行の中でも、
最も過酷かもしれませんが、
無事に外に出てこれた時の達成感は、
ひとしおです。

また、第八番十夜ヶ橋は土橋の下で
野宿された御大師さまが一夜を十夜にも
長く感じられた歌を詠んだことから名付けられました。
四国の道中、橋の上では杖は突かないという習わしは、
この話が由縁です。

他にも、四国遍路の開祖といわれる衛門三郎との
深いご縁のある第九番文殊院。
疫病を椿の杖で封じ込め、
その木が大樹となりその子孫が
現存する第十四番椿堂。

以上のような、庶民に親しまれる霊場もあれば、
広大な境内に荘厳な伽藍を
有する寺院も有ります。

しかしながらその札所に共通することは、
大師信仰に基づく衆生済度の御教えです。
苦難の時も安楽な時も、
同行二人というお姿で寄り添って下さる御大師さまを、
身近に感じて頂けるのが別格二十霊場です。

四国別格二十霊場会　会長
第十四番　椿堂
住職　田中鐘暁

※　本書は2013年発行の
「四国別格二十霊場　札所めぐりルートガイド　～八十八ヵ所と共に巡るお遍路～」
を元に、再編集した新版です。

『関西周辺　クルマで日帰り山歩き　絶景を楽しむ厳選コースガイド』の掲載内容を訂正しました。

★　『体のコア』を意識したスイングで、
パワーに頼らず飛距離アップ！

★　スイングの基本の見直しから
場面・状況に応じたコア攻略法まで。

★　スコアを上げる
「理論」と『実践テク』がよくわかる！

◇◆◇　本書について　◇◆◇

しなやかで美しいゴルフをしましょう。

体幹を使ってスイングすれば、女性のパワーでもラクに飛ばせ、
ゴルフがもっと楽しくなります。

「ボールが飛ばない」「打球が上がらない」というのは、
多くの女性ゴルファーに共通する悩みですが、
非力な女性ならずとも、
腕力だけでボールを飛ばそうというのはムリな話。

体の幹（コア）を意識した
『体幹スイング』でボールに全身のパワーをしっかりと伝えてこそ、
大きな飛距離が得られるのです。

さぁ、スイングの基本をおさらいしつつ、
体幹スイングをマスターしましょう。
そして、しなやかなで美しいゴルフを楽しみましょう！

◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆ＰＡＲＴ１　スイングの基本
自分のゴルフをもう一度見直したい人は、
まず正しいゴルフスイングをチェックしてみましょう。
基本をきちんとマスターして、
さらに『コツ』を覚えることで、
確実にレベルアップできます。
＊　ＰＯＩＮＴ１
スイングに最適なグリップ
＊　ＰＯＩＮＴ２
正しいアドレス
・・・など全１１項目

◎　ドライバー編
＊　ＰＯＩＮＴ１２
スイングの流れをイメージ
＊　ＰＯＩＮＴ１３
ドライバーのメカニズム
・・・など全９項目

◎　フェアウェイウッド編
＊　ＰＯＩＮＴ２１
スイングの流れのイメージ
＊　ＰＯＩＮＴ２２
ミスしないための注意点
・・・など全３項目

◎　アイアン編
＊　ＰＯＩＮＴ２４
スイングの流れをイメージ
＊　ＰＯＩＮＴ２５
アイアンのメカニズム
・・・など全７項目

◎　バンカー編
＊　ＰＯＩＮＴ３１
スイングの流れをイメージ
＊　ＰＯＩＮＴ３２
ベタ足状態のままフィニッシュ
・・・など全３項目

◎　アプローチ編
＊　ＰＯＩＮＴ３４
スイングの流れをイメージ
＊　ＰＯＩＮＴ３５
ピッチエンドラン
・・・など全６項目

◎　パター編
＊　ＰＯＩＮＴ４０
スイングの流れをイメージ
＊　ＰＯＩＮＴ４１
距離・方向性を高めるグリップ
・・・など全７項目

＊　コラム
クラブセッティング

☆ＰＡＲＴ２　実戦編
コースに出てプレーをすると、
練習場にはなかったゴルフの面白さと
難しさに気づくはず。
ここでは、ラウンド中のさまざまなシチュエーションごとに
レッスンをしていきましょう。
＊　ＰＯＩＮＴ４７
効果的なドローボールの打ち方
＊　ＰＯＩＮＴ４８
効果的なフェードボールの打ち方
＊　ＰＯＩＮＴ４９
ラフからのショット
・・・など全１２項目

＊　コラム
美しいゴルフ

☆ＰＡＲＴ３　スイングの悩み解消
ゴルフスイングにはいろいろなクセがあり、
それによって生じてくる悩みもいろいろです。
ここでは、女性ゴルファーに多い悩みを
解消するポイントをレッスンしていきましょう。
＊　ＰＯＩＮＴ５９
スライスボールの矯正
＊　ＰＯＩＮＴ６０
正しいアライメント
＊　ＰＯＩＮＴ６１
引っかけの原因と矯正
・・・など全４項目

☆ＰＡＲＴ４　コース戦略
いいショットがそのままスコアにつながらないのが
ゴルフというスポーツ。
ミスも想定し、もっともリスクが少ないルートを探して
攻めることがスコアアップの秘訣となります。
＊　ＰＯＩＮＴ６３
フェアウェイを広く使うティショット
＊　ＰＯＩＮＴ６４
グリーンを狙うときの考え方
＊　ＰＯＩＮＴ６５
池越えのショットの攻略
・・・全３項目

＊　コラム
プレー前日＆当日の心得

☆ＰＡＲＴ５　エクササイズ
体への負荷が少なく、
誰もが気軽に楽しめるゴルフ。
でも筋力を強化すればスイングを
安定させることもでき、
飛距離をもっと伸ばせます。
ムリせず、少しずつ体を鍛えましょう。
＊　ＥＸＥＲＣＩＳＥ０１
肩の回転
＊　ＥＸＥＲＣＩＳＥ０２
背筋の捻り
＊　ＥＸＥＲＣＩＳＥ０３
上腕の強化
・・・など全８項目

◇◆◇　監修者プロフィール　◇◆◇

ＬＰＧティーチングプロ
桑島　明美
１４歳のとき、父の影響でゴルフを始める。
ＰＬ学園高校（大阪府）ゴルフ部、
アメリカ・パームスプリングスへのゴルフ留学を経て、
１９９６年プロテストに合格。
１９９９年、カトキチクイーンズでは、最終日最終組、
一時はトップに立つなど活躍。
２００５年からはティーチングプロとしてもその活躍の場を広げ、
現在は個人レッスンを中心に活躍している。
ジュニアからシニアまで2,000人以上のアマチュアをコーチング。
女性ならではの細やかな指導には定評がある。

※　本書は２００９年発行の
「これでスコア９０を切れる！女性のためのゴルフ上達のポイント６５」
を元に、加筆・修正を行った新版です。

★　狙い打って勝つ！！

★　最強の「先制攻撃」で試合を決める！

★　ジャンフロ、ドライブなど各サーブのレベルアップから、
ターゲットの工夫、サーブ起点の戦術まで！

★　得点に確実につなげるための極意がわかる
『上達のバイブル』！

◇◆◇　本書について　◇◆◇

中世のボールを打ち合う球技では、
一球目に打たれるサーブ（サービス）は、
いかに「打ちやすい」ところに出すかが 目的とされ、
ラリーを続けて楽しむためのゲームとされてきた。
一方で現代スポーツのバレーボールはもちろん、
テニスや卓球、バドミントンなどでは、
一球目から、なるべく難しいところにサーブを打ち、
相手の返球を弱め、その後の
「ラリーの主導権を握る」ことがテーマとされている。

実際のバレーボールのアマチュア選手たちに目を移すと、
「ラリーの主導権を握る」ことよりも、
直接得点につながるスパイクやレシーブの技術に、
重きがおかれている傾向がある。
サーブはあくまで個人技術であり、
チームとしての戦術やフォーメーションの熟成や向上に、
チームの練習時間の大半が
占められていることも多いようだ。

もし、高いレベルで勝敗を競うなら、
得点を獲るために一球目のサーブで相手を崩し、
自由に攻撃をさせないかが大切なポイント。
セッターに条件の良いボールが入ってしまえば、
そこからのトスで攻撃を組み立てられ、
対応できなくなってしまうからだ。
チームとして高いスパイク力や
レシーブ力があったとしても、
戦術はほとんど機能しなくなる。
チーム戦術の土台は、
サーブの良し悪しで決まるといっても良いだろう。

本書はサーブの打ち方とサーブを生かすための戦術、
考え方を網羅した技術書である。
サーブが上達することで、
チームで活躍できるヒントを満載している。
本書がアマチュアバレーボール選手の
一助となることを願う。

◇◆◇　本書について　◇◆◇

☆PART１　サーブの本質
＊　ＰＯＩＮＴ０１
相手を崩して自分たちの守備をしやすくする
＊　ＰＯＩＮＴ０２
リリーフサーバーとして活躍する場が増える
＊　ＰＯＩＮＴ０３
フォームを身につけてからコントロールを磨く
・・・など全４ＰＯＩＮＴ
＊　ｃｏｌｕｍｎ
サーブに大切な指をテーピングで保護する

☆ＰＡＲＴ２　サーブのフォーム
＊　ＰＯＩＮＴ０５
サーブの「フォームの流れ」を理解する
＊　ＰＯＩＮＴ０６
サーブの応用につながる基礎を身につける
＊　ＰＯＩＮＴ０７
無回転ボールでサーブの変化量を増やす
・・・など全１２ＰＯＩＮＴ
＊　ｃｏｌｕｍｎ
ボールの特徴を理解して、サーブに生かす

☆ＰＡＲＴ３　レベルアップするサーブ技術
＊　ＰＯＩＮＴ１７
常に同じ動作でサーブの安定性を保つ
＊　ＰＯＩＮＴ１８
サーブを工夫して相手レシーブを崩す
＊　ＰＯＩＮＴ１９
相手のフォーメーションを崩す方法を考える
・・・など全７ＰＯＩＮＴ

☆ＰＡＲＴ４　戦術
＊　ＰＯＩＮＴ２４
戦術にフィットするサーブを仕掛ける
＊　ＰＯＩＮＴ２５
ライト側を狙い攻撃の選択肢を減らす
＊　ＰＯＩＮＴ２６
セッターの出どころを狙って準備を遅らせる
・・・など全１６ＰＯＩＮＴ

☆ＰＡＲＴ５　サーブのトレーニング
＊　ＰＯＩＮＴ４０
弱点を克服して得意なところを伸ばす
＊　ＰＯＩＮＴ４１
常に同じところにトスを上げる
＊　ＰＯＩＮＴ４２
スムーズなスイングの動きを身につける
・・・など全９ＰＯＩＮＴ
＊　ｃｏｌｕｍｎ
無回転サーブの変化をコントロールする

☆ＰＡＲＴ６　サーブのための体づくり
＊　ＰＯＩＮＴ４９
体の軸をつくり上半身の柔軟性をアップ
＊絵ＰＯＩＮＴ５０
上半身の柔軟性をアップさせるストレッチ
・・・全２ＰＯＩＮＴ

◇◆◇　監修者プロフィール　◇◆◇

オーカバレーボールクラブ
バレーボールの楽しさや面白さ、
技術向上を目指す為のアドバイスを
より多くの人に伝えたいとの思いから、
２０１１年に開校したバレーボールに特化した学校（スクール）。
大学の体育会所属の選手や、
元実業団の選手など、実戦的な技術と知識を
豊富に持ったコーチ陣が指導にあたる。
未経験者でも参加できるビギナーコースから、
サーブコース・レシーブコース・
スパイクコースなど各技能に特化した
個人レッスンのコースを設けており、
集中して専門技術を習得することもできる。
小学生から社会人まで、様々なカテゴリを対象に、
小グループからチーム単位でのレッスンプログラムもあり、
各自の技術レベルに合わせそれぞれの要望に
応じたレッスンを行なっている。
東京本校をはじめ、関東を中心に
全国各地に指導拠点がある。

★　Buon viaggio!（良い旅を！）

★　さあ南イタリアへ出発！

★　紺碧の海と風にきらめく人情味あふれる街角、
いにしえの人々の足跡が
今も息づく古都、美しい風景…
歴史と文化にあふれた街々を
イラストでご紹介します。

◆◇◆　本書について　◆◇◆

南イタリアの魅力は、青い空に紺碧の地中海、
多彩な文化と歴史、そしてフレッシュチーズや
オリーブオイルなどの豊富な食材とその料理です。

様々な文化の交差点であったこの地域では、
自分達の考え方や生活スタイルをしっかり守りながら
独自の世界をつくりあげてきました。
家族や友人との結びつきを大事にし、
弱者に親切な人達は、旅行者も
家族のように迎え入れてくれるはずです。

この本は、他にない個性的な都市が散りばめられた
南イタリアの魅力を少しでも伝えたいと思って書きました。

観光名所の訪問だけにとどまらず、
南イタリアにどっぷりつかっていただく
旅行のヒントになればと願っています。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　ナポリ
古くから「ナポリを見て死ね」
（Vedi Napoli e poi muori）と言われる
南イタリア最大の都市ナポリは、
古代ギリシャ都市として始まり、
長く歴史上の重要都市として発展してきました。
ナポリ湾の美しい景色や歴史的•
文化的見どころが多くあり、
ことわざ通り一生に一度は見たい都市です。
1995年「ナポリ歴史地区」と
して世界遺産に登録されました。
＊　ポジッリポの丘から
＊　スパッカナポリとサングレゴリオ・アルメーノ通り
＊　大聖堂とサン・ドメニコ・マッジョーレ広場
＊　サンタ・キアラ教会
＊　ガレリアとプレビシート広場、サン・カルロ劇場
＊　国立カポディモンテ美術館
・・・など

☆　カンパーニア
ナポリのあるカンパーニア州には、
アマルフィ海岸やカプリ島などの
風光明媚なリゾート地と、
火山の噴火によって約2000年前のローマ人の
生活がそのまま埋まった貴重なポンペイ遺跡、
カゼルタの王宮やパエストゥム遺跡など
多くの世界遺産があります。
また水牛から作られるモッツァレッラチーズの
本場として知られています。
＊　カンパーニア州
◎　アマルフィ
＊　アマルフィ
＊　ポジターノ
＊　チンブローネ荘とルーフォロ荘
・・・など
◎　カプリ
＊　カプリ島マリーナグランデ
＊　青の洞窟
＊　ファウヌスの家
＊　カゼルタの王宮
＊　プロチダ島
・・・など

☆　プーリア
イタリア半島の踵かかとにあたる地方で、
ローマからのアッビア街道の終点であり、
古代はギリシャと東方の玄関口として栄えました。
アルベロベッロやマテーラなど魅力的な小都市がたくさんあり、
平地が多いためオリーブ栽培が盛んで、
そのオリーブオイルはイタリアの中でも
最も香り高いと言われています。
＊　プーリア州とバジリカータ州
＊　幸せを呼ぶプーリアの笛
＊　カステル・デル・モンテ
＊　素敵な田舎に泊まる
＊　人によるプレゼーペ
・・・など

☆　シチリア
地中海に浮かぶ最大の島シチリアは、
3つの岬みさきをもつことから、
古代ギリシア人が「トリナクリア」（3つの岬）と呼び、
現在でも3本の足を持つ顔がシンボルとなっています。
歴史的に様々な国の支配を受けたことから、
古代ギリシア、アラブ・イスラム、
ヨーロッパの融合が都市・建築・美術に見られ、
さらに料理や地名にも各時代の影響が残る
多文化共存のお手本のような島です。
＊　パレルモ
＊　あやつり人形Pupi
＊　タオルミーナ
＊　シラクーサ
＊　シチリアの食べ物
・・・など

◆◇◆　著者プロフィール　◆◇◆

青木　タミオ：Tamio Aoki（著）
金沢美術工芸大学油画卒。
シエナ大学短期語学留学。
美術系進学者のための美術研究所代表。
美術大学生、デザイナー、アーティストのための
イタリアを主に美術ツアーを多数主催。
中橋　恵：Megumi Nakahashi（著）
1998～ 2000年にイタリア政府奨学生、
ロータリー財団奨学生として建築の勉強のため留学。
ナポリ在住。日伊間コーディネーター。
ツジイ　ユキエ：Yukie Tsujii（画）金沢美術工芸大学日本画卒。

※本書は2016 年発行の
『地中海の光に輝く　南イタリア　イラストガイドブック　世界遺産の街をめぐる旅』
を元に、再取材・再編集した新版です。

■正誤情報　内容に以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

●P2　「30 大日ヶ岳」の標高
誤：1174m
正：1709m

●P124　「30 大日ヶ岳」の標高
誤：1174m
正：1709m

読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をお掛けしたことを深くお詫び申し上げます。

★　動画でレベルアップ！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

これからトップを目指していきたいと考える
スイマーの皆さんにお伝えしたいのは、
自分の技術レベルや、その世代にあったトレーニングを
焦らずに的確に行なって欲しいということです。

頑張ることはもちろん大切ですが、
頑張るだけではトップレベルのオリンピック選手にはなれません。
まずは正確な技術を身につけ、
泳ぎのポイントを頭で考えてカラダに伝える、
そういった泳ぎの感覚を養ってください。

また、楽しくなければ長続きはしません。
「１番じゃなければダメだ」という考え方に
とらわれず「４番、５番でも良い、いつか必ず１番になるんだ」
という気持ちで、焦らず、慌てずに、
正確な泳ぎをつくって欲しいと思います。

若い世代の読者の皆さんは、
中学生の後半から高校生にかけては、
もっとも我慢する力、持久力を高められる時期です。
そして、大学・社会人になってカラダができあがってからは
パワーも身につけていくと良いでしょう。

昨今の水泳界は非常にレベルが高く、
中学生や高校生といった若い世代が
オリンピックを舞台に活躍するということは
少々難しい時代だといえます。
ですから、技術、持久力、パワーを
順番通り身につけて、最後に、
さまざまな経験をいかして
「頭をつかったレース」を行なえるようになると、
きっと素晴らしい水泳人生を送ることが
できるだろうと考えています。

日本体育大学 水泳部 競泳ブロックヘッドコーチ
藤森 善弘

☆PART１　平泳ぎの特徴
平泳ぎは四泳法のなかでも、
とくに毎ストロークのストリームラインが
重要になる泳ぎです。スタート後から
ワンストロークめまでの流れをおさらいしながら、
平泳ぎの特徴をおさえましょう。

＊コツ０１　ストリームライン
毎ストロークのストリームラインを大切に
＊コツ０２　飛び込みから１５m
姿勢を正して飛び込みスピードに乗って１５ｍ進む
・・・など全５項目

☆PART２　平泳ぎのキック
平泳ぎのキックはとても独特で、
キックの技術を向上させることが、
そのままタイムを縮めることに直結します。
効率良く水をとらえるための股関節の使い方や、
足首の使い方などを学びましょう。
＊コツ０６　股関節の使い方
股関節は「開いてはさむ」だけ
＊コツ０７　ヒザのゆるめ方
股関節を曲げずにヒザをゆるめる
・・・など全１１項目

☆PART３　平泳ぎのストローク
ここではドリルを中心に平泳ぎの
ストロークについて学びます。
水感を高めることにも重きをおきながら、
無駄のない、かつ、カラダに負荷のかかりづらい
ストロークを身につけましょう。
＊コツ１７　フロントスカーリング
ヒジを張って腕全体で水のかたまりをとらえる
＊１８　チェストスカーリング
ヒジを立てて水をとらえる感覚を身につける
・・・など全８項目

☆PART４　平泳ぎのレベルアップトレーニング
ワンランク上を目指すために知っておきたい、
より細かなテクニックを解説します。
高いレベルの技術だけでなく、
練習メニューの組み立て方やトップ選手の
泳ぎの特徴を知ることも大切です。
＊コツ２５　頭の位置
呼吸時はアゴを引いて頭頂部をやや斜め前に向ける
＊コツ２６　腰の位置
リカバリーで腰の位置を下げないように心がける
・・・など全１２項目

☆PART５　平泳ぎに活きる体幹トレーニング
陸上トレーニングを通して、
体幹まわりの筋肉を鍛えたり、
肩や股関節といった各関節の可動域を広げることで、
ハイレベルなテクニックを実践することができ、
さらにケガを予防することもできます。
＊コツ３７　陸上トレーニングの重要性
陸上でできないことは水中でもできない
＊コツ３８　仙腸関節をゆるめるトレーニング
腰痛やケガを予防する関節をゆるめる運動
・・・など全１４項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

藤森　義弘
日本体育大学 水泳部 競泳ブロックヘッドコーチ
JOCオリンピック強化指定コーチ
日本体育大学卒業後、同大学競泳部の指導にあたる。
シドニーオリンピック銀メダリストの
田島寧子選手やリオ五輪代表の藤森太将選手、
小関也朱篤選手を始めとして、
数々のトップスイマーやオリンピアンを育成。
日体大の現役生、卒業生から6名が
リオ五輪の日本代表に選ばれるなど
数々の指導実績がある。