★　最大スピードをもっと高める練習メニュー！

★　課題に応じた対応策や、的確な鍛え方、
取り組む目的がよくわかる！

★　フォームづくり・体幹強化・スタート・加速…
ハードル、リレーの「走り」にも活きる！

◆◇◆　本書について　◆◇◆

スプリントは道具を使う競技とは違い、
生身の身体だけでいかに早く走るか、
0.01秒を争うシンプルで魅力的な競技です。
それゆえに上辺だけの技術にとらわれない、
基本的な身体の使い方が重要になってきます。

本書では、リオデジャネイロオリンピックの
4×100mリレーでエース区間の2走を走り、
銀メダルに輝いた飯塚翔太選手がモデルとなり、
中央大学時代から指導している豊田裕浩コーチが
速く走るためのコツを伝授しています。

「速く走る ＝ トップスピードを上げる」点に着目し、
最大のポイントである片脚が地面に着く瞬間の
接地時に大きなパワーと推進力を生む、
走りを解説しています。
そのために必要な体幹トレーニングの重要性を説き、
部活ですぐに使えるトレーニングも紹介しています。

これから短距離走を始める人も、
伸び悩んでいる人も、
トップ選手の考え方や練習法を取り入れ、
どんどん自己ベストを更新していきましょう。

本書は、スプリンターに必要な技術やフォームの注意点、
上達するための考え方を解説しているので、
読み進めることで着実にスキルアップすることができます。
克服したいという苦手な項目があれば、
そこだけをピックアップしてチェックすることも可能です。
各ページには、解説を要約する
「コツ」があげられています。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　ＰＡＲＴ１
スプリンターとして成長できるコツ
＊　コツ０１
種目の枠組みにとらわれず競技に取り組む
＊　コツ０２
体格に合った自分らしい走りを意識する
＊　コツ０３
目的やテーマにそってレベルアップする
・・・など全４項目

☆　ＰＡＲＴ２
スプリンターのためのフォームづくり
＊　コツ０５
スピードアップを実現するためのフォームづくり
＊　コツ＋α
前半のカーブ局面をうまく攻略する
＊　コツ０６
接地時間を長く地面を押す
・・・など全１８項目

☆　ＰＡＲＴ３　スプリンターの体幹トレーニング
＊　コツ２１
地道に体幹を鍛えスプリンターの能力をアップする
＊　コツ２２
片脚をあげ尻と背中を鍛えパワーに生かす
＊　コツ２３
肘と膝を支点に安定させ側部を強化する
・・・など全９項目

☆　ＰＡＲＴ４
目的別・種目別スプリントトレーニング
＊　コツ３０
長所を伸ばして弱点を克服する
＊　コツ３１
腕の反動を使って力強く蹴る
＊　コツ３２
スタート時の力の入るポジションを探る
＊　コツ３３
蹴り出すタイミングを確認する
・・・など全１5項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
ハードル種目も好タイムのためにはスプリント力が不可欠

☆　ＰＡＲＴ５
スプリンターのコンディショニング
＊　コツ４５
心技体を鍛えて質の高い走りを実現する
＊　コツ４６
コアな筋肉に刺激を入れて走る準備をする
＊　コツ４７
＊緊張した筋肉をほぐし体のケアをする
・・・など全６項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆　

豊田裕浩 （とよだ　やすひろ）
中央大学陸上競技部コーチ
中央大学法学部から横浜国立大学大学院に進む。
教育学修士。
1996年からは中央大学の職員となり、
中央大学陸上競技部をサポートする。
国際陸上競技連盟CECS公認コーチ。
日本体育協会（陸上競技）公認コーチ。
日本陸上競技連盟強化委員会東京オリンピック強化スタッフ。

出演協力
飯塚翔太 （いいづか　しょうた）（ミズノ所属）
短距離選手。
リオデジャネイロオリンピック（2016年）
4×100mリレー銀メダリスト。
ベスト記録100m10秒08、200m20秒11
中学一年時にジュニアオリンピックDクラス100m
優勝など早くから頭角を現す。
静岡県立藤枝明誠高校時代は国体の100m、
200mで優勝。中央大学へ進学し、
卒業後はミズノへ入社。
2010年世界ジュニア選手権200m優勝、
2013年・2016年・2018年日本選手権200m優勝。
2014年アジア大会4×400mリレー優勝。
2016年リオデジャネイロオリンピックで
4×100mリレー2位、
2017年世界選手権4×100mリレー3位と
数々の好成績を残す。

★　古寺社・名刹の歴史や由来を霊場ごとに詳しく紹介。

★　御朱印をいただきながら、心を癒す巡拝の道行きへ。

★　武相四十八観音霊場　多摩十三仏霊場

★　多摩市　日野市　八王子市　町田市　相模原市　ほか

◆◇◆　本書について　◆◇◆

近年のパワースポットブームや仏像鑑賞、
御朱印収集の人気を背景に、
神社や仏閣を訪れる人は増加し、同時に、
霊場巡礼への関心も高まってきています。

霊場巡礼は、僧や修験者（しゅげんじゃ）の修行として
平安時代に始まったといい、
江戸時代に世の中が安定し、
全国的な交通網が発達してくると、
庶民に広まっていったようです。
ちなみに、霊場巡礼を札所めぐりと呼ぶのは、
住所氏名を書いた木札を、巡礼の証として、
拝観した寺の柱などに打ちつけたことに由来します。

日本各地には、弘法大師の足跡をたどる巡礼で
「お遍路さん」として有名な「四国八十八ヶ所霊場」や、
日本を代表する１００ヶ所の観音を巡礼する
「百観音霊場（西国三十三ヶ所・坂東三十三ヶ所・
秩父三十四ヶ所）」をはじめとして、
非常に多くの霊場巡礼があります。
その起源や歴史はさまざまであり、
薬師如来霊場、不動尊霊場、十三仏霊場、
七福神など多岐にわたっています。

本書では武相四十八観音霊場と多摩十三仏霊場について、
各札所の概要やアクセス、御朱印の様相、
巡礼ルートを紹介します。
また、同じく多摩地域南部にある札所として、
限られた誌面ながら、八王子七福神、
日野七福神を取り上げました。

札所めぐりのガイドブックとして役立てていただければと思います。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　武相四十八観音霊場
武相四十八観音霊場は、
武蔵国（八王子市、日野市、多摩市、町田市）と
相模国（相模原市、大和市、横浜市の一部）に開かれた
48の札所からなる観音霊場。
12 年に一度、卯歳の春にだけ、
秘仏となっている観音の厨子の扉が一斉に開かれる。
第1回の開扉は、江戸時代中頃の宝暦9（１７５９）年。
神仏の開帳を軸とする宗教的な高まりを背景に、
寺院が連携して企画し実施したものと考えられ、
三十三霊場として始まっている。
その後、寺院の加入や脱退などにより札所の数は変化してきたが、
第21回の開扉、平成11（１９９９）年には
48ヶ所になっている。
＊第１番　鶴間山 観音寺
＊第２番　陽向山 随流院
＊第３番　大峰山 松岳院
＊第４番　三枝山 観性寺
＊第５番　鶏足山 養運寺
・・・など全４８霊場
＊コラム　日野七福神

☆　多摩十三仏霊場
多摩十三仏霊場は、
多摩市仏教会よって平成６（１９９４）年８月に開創された。
第二次世界大戦で亡くなられた方々の
御霊の五十回忌追善供養と世界平和を祈念して、
十三仏を多摩市内の寺院に
各一尊（仏）を奉安したものである。
十三仏とは、初七日から三十三回忌まで
計13回の故人の法要で、各回の本尊とする
13の仏や菩薩のこと。
亡き人はこの13の仏に守られ、
導かれて成仏するとされる。
十三仏はそれぞれ異なる徳を持っており、
宗派に関係なく先祖供養、
死者を守護する仏として広く信仰されている。
＊第１番　瑠璃光山　観蔵院
＊第２番　関門山　延命寺
＊第３番　慈眼山　宝泉院
＊第４番　青木山　東福寺
＊第５番　慈眼山　観音寺
・・・など全１３霊場
＊　八王子七福神

★　ドッグマッサージのノウハウを徹底解説！

★　施術に役立つ！ イヌの心と体のしくみ

★　部位別のほぐしテクニック

★　目的・場面に応じたケアプラン

★　リードの引っ張り癖を解消

★　無駄吠えを抑える

★　競技会やショーの緊張をほぐす
etc…

◆◇◆　本書について　◆◇◆

犬のためにできることがあります。
それは道具も何も必要ありません。
正しい知識と優しい手と心だけを必要とします。

犬にマッサージをする、それは人にマッサージをするのとは
大きく違って、犬との調和を必要とします。

犬は「ここが痛いから、少し痛くてもお願いします」
とは言いません。犬の緊張を取り、
自らリラックスをしないと、緊張してがちがちの筋肉への
マッサージはかえってダメージを与え
逆効果になってしまいます。

この本では、犬の感情表現がかかれているのはそのためです。
犬に対して一方通行の施術にならないよう、
ハーモニーを持ったマッサージをしてください。
またマッサージをする上で、解剖学、
アプローチをする筋肉の正しい位置を知ることが
とても重要です。

きっと、この本を通して犬の骨格や筋肉に
もっと興味を持っていただけることと思います。
マッサージやプレイズタッチを犬の健康維持、
増進に役立てていただければ幸いです。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　Part１
イヌの心と体を学ぶ
＊　イヌの社会行動と本能的行動を理解していこう
＊　感情表現を“ボディランゲージ”から読み取ろう
＊　イヌをよく観察し、対立を予防するための
“ストレス・サイン”を読み取る
・・・など全１０項目
＊　Ｃｏｌｕｍｎ
イヌの種類について

☆　Part２
基本のマッサージ（ベーシック）
＊　１５種類の基本マッサージ・テクニック
＊　体全体
＊　頸周囲
・・・など全９項目
＊　Column
皮膚から細胞に働きかける“タッチケア”について

☆　Part３
機能を回復させるボディケア
＊　毎日３分のプレイズタッチ®で心を通わせる時間を送る
＊　シニアドッグへの優しいケアが生活の質（QOL）を向上させる
＊　ケース別ボディケア　…　全１０Case
＊　Column
「バランスボール」のススメ

＊　犬種別ストレス・ポイント

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

山田りこ
一般社団法人アニマルパートナーズ協会 代表。
アメリカにて犬のマッサージ、フィットネス、
そしてリハビリテーションの理論と技術を習得し、
日本に導入した第一人者。
２００８年には動物と人との絆を深め、
双方の心身の健康に役立つ「プレイズタッチ®」を考案。
大学や専門学校、動物病院での指導のほか、
数多くのメディア、動物関連雑誌、
獣医療関連誌の執筆、講演等の活動を行っている。
また、動物病院や宿泊施設等における
犬のリハビリテーションやドッグウェルネスについての監修も行なう。
現在は２０年間一緒に暮らした愛犬たちの
愛しい思い出とともに富士山と湘南で暮らしている。

★　「別に」「ムリ～！」　いざというときに言いかえるには？

★　言葉ひとつで印象が変わる！

★　これからの時代に役立つ！

★　学習評価や面接で差がつく！

★　きちんと伝わる言葉が身につく！

◆◇◆　著者からのコメント　◆◇◆

私は仕事柄、若い方たちと接する機会が多いのですが、
友だち同士では若者言葉で会話していても、
「ここぞ」というときに、きちんとした話し方が
できる人を見ると「おっ！　できるな！」と感心します。
言葉遣い一つで、知的で、
洗練された印象が与えられるなら、
やはり覚えておいて損はないし、
改まった場所では、そういう言葉遣いをしたほうが
絶対にオトクです。

この本には、その「おっ！」と思わせる
言葉遣いをできるだけたくさん紹介しています。
皆さんが日々出会う場面を想定していますので、
ぜひ実際に使ってみてください。
きっと、相手の方が「おっ！」と驚く様子や、
「この子、できるな！」と、皆さんに感心する様子が、
手に取るようにわかると思います。

でも、実は言葉遣いはそれだけをよくしようとしても、
なかなかうまくいかないのです。
なぜなら、言葉遣いには、状況を見極める力、
相手に対する尊敬や思いやりの気持ちが
反映されるからです。それぞれの言い換え例には、
そのあたりの心構えも併せて掲載しています。
できたらそちらもじっくり読んでみてください。

言葉は使い慣れないと自分のものになりません。
一回でも多く口にして、
自然に口から出るようになれば、
きっとすてきな未来が待っていることでしょう。

一般社団法人ジュニアマナーズ協会　理事
元・専門学校講師(ビジネスマナー)
覚来ゆか里

◆◇◆　本書について　◆◇◆

この本の第１章、第２章には、数多くの言い換え例が掲載されています。
会話にしても、書き言葉にしても、
言葉は使い慣れないと自分のものになりません。
最初は照れがあったり、緊張したりして、
なかなかうまく言えないかもしれませんが、
少し意識して使うようにすると、
自然に口から出てくるようになります。
勇気を出して、使ってみてください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第１章　家族・友だちとの会話
＊　０１
きちんとしたあいさつができるとお互いに気分がいい
＊　０２
友だち同士の会話を少しスマートに言い換える
・　簡単な返事に使う言葉をすこしていねいにする
・　会話の中でよく使う言葉はどのように言い換える？
・・・など

☆第２章　おとなとの会話を見直してみよう
＊　０１
学校で落ち着いた話し方ができるのが、
すてきなおとなへの第一歩
・　学校で先生と交わす会話
・　来校された方と交わす会話
＊　０２
街の中での会話をブラッシュアップして、
洗練されたおとなを目指す
・　お店などに立ち寄ったとき
・　街の中で出会った方との会話
・　近所の方との会話
＊コラム　第一印象をよくするには

☆第３章　知っていると差がつく、
気をつけたい言葉いろいろ
＊　０１
敬語の基本を知っていると、さまざまな場面で役に立つ
＊　０２
上手に断る言葉を知っていれば悩まずに済む
＊　０３
「ら抜き言葉」は認められるまでもう少し！
・・・など6項目

☆　ソーシャルメディアの会話は消えないからこそ慎重に！

◆◇◆　著者のプロフィール　◆◇◆

覚来　ゆか里
一般社団法人ジュニアマナーズ協会　理事
元・専門学校講師(ビジネスマナー)
専門学校では就職活動に関するマナーを担当。
ユーモアと愛情に溢れる指導は学生たちからも好評だった。
講師時代の経験から、
幼少期からのマナー教育の重要性を痛感。
現在は一般社団法人ジュニアマナーズ協会の理事として、
幼児から中高生に向け、国際社会でも通用する
マナー教育とその普及に尽力している。

★　史上最多優勝チームの実戦ノウハウを凝縮！

★　ワンランク上のヒットスキルで得点力UP！

★　ドリブル＆キープ力で相手を圧倒する！

★　攻守の組織プレーで試合の主導権を握る！

★　常勝軍団が実践する練習メニューを紹介！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

本書は、子どもから大人まで、
もっとホッケーが上達したいという思いを持つ方々のためにつくられたものです。
スポーツのテクニックは時代の流れとともに
変わりゆくものですが、本書は現時点における
日本トップレベルの選手の技術はもちろん、
その技術を効率よく習得するための方法や、
試合に直結する勝つためのコツを
あますことなく紹介しています。

ホッケーに限らず、上達のための必須条件として
必ず挙げられるのが基礎の徹底です。
私たち天理大学ホッケー部も、
日々の練習のなかでボールを止める、
打つ、キープする技術をしっかりと
習得できるように努めています。

私たちは日頃からトップ選手の指導に携わっていますが、
そこで得た幅広い技術レベルの指導経験をもとに、
本書の監修をさせていただきました。

できる限り多くのみなさまがホッケーというスポーツに興味をもっていただき、
もっとホッケーを好きになっていただけるのであれば、
これほどうれしいことはありません。

天理大学ホッケー女子部
監督　長谷部謙二
天理大学ホッケー男子部
監督　穴井善博

◆◇◆　主な目次　◆◇◆　

＊　イントロダクション１
試合で勝つためには「技術」と「戦術」を磨こう
＊　イントロダクション２
基本的な知識をおさらいして技術の向上に役立てよう

☆ＰＡＲＴ１　止める・打つ基本技術
＊コツ０１　止める技術の重要性
正確にレシーブすることが的確なパスへとつながる
＊コツ０２　シャフトレシーブ
目線をおとさずシャフト部分で正確に受ける
＊コツ０３　リバースレシーブ
しっかりとスティックでボールを叩いてレシーブする
・・・など全１２項目

☆ＰＡＲＴ２　ボール保持の技術
＊コツ１３　ボール保持技術の重要性
つねに相手の位置を把握しながら遠い位置でキープする
＊コツ１４　オフェンスライン
相手から遠い位置でボールをキープ！
カラダを使ってブロック
＊コツ１５　ディフェンスライン
相手を背中でブロックし相手から遠い位置で
ボールをキープする
・・・など全１１項目

☆ＰＡＲＴ３　勝つための組織プレー
＊コツ２４　組織プレーの重要性
自分の役割を理解して組織的なプレーを心がける
＊コツ２５　Ｔスポットを使った攻撃
Ｔスポットを利用してＤＦを引きつけスペースをつくりだす
＊コツ２６　２対１からの攻撃
サークル内のシューティングエリアをつくる動き１
フリーマンの位置を確認して
ディフェンスされにくいエリアにフォロー
・・・など全１３項目

☆ＰＡＲＴ４　天理大学の練習メニュー
＊コツ３７　トップチームの練習法
天理大学が行なう実戦的な練習メニューでスキルアップ！
＊コツ３８　スコアリングポジション
正しいポジショニング位置から
スコアリングの確率を上げる
＊コツ３９　パスフォロー
パスを受けた後に「味方へのパス」と
「ドリブル」のオプションを持つ
・・・など全１４項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

長谷部謙二
白根高校から天理大学、大阪体育大学大学院と進み、
卒業後は大阪府で教職に就く。
羽衣学園高校をインターハイや高校選抜で優勝に導き、
２００５年からユース代表やジュニア代表のコーチも兼任。
２０１２年には日本代表のコーチを務め、
２０１４年からは女子日本代表「さくらＪＡＰＡＮ」のコーチとして
リオディジャネイロオリンピックを経験した。
２０１３年より天理大学ホッケー女子部の監督に就任し、
指導にあたっている。

穴井善博
小学５年時にホッケーをはじめ、
小国高校から天理大学に進む。
大学時代はチームの中心選手として
全国大会通算８回優勝。
高校３年時より男子ホッケー日本代表に選出され、
北京オリンピック及びロンドンオリンピックの最終予選、
ワールドカップ予選、アジア大会などを経験する。
２０１２年に現役引退。
２０１５年から天理大学ホッケー男子部監督を務めており、
２０１６年より男子ホッケー日本代表コーチに
就任し現在に至る。

★　おうちに迎える準備から、水槽の手入れやそれぞれの習性、
健康チェックまで。

★　学校での飼育にも役立つポイントが満載！

★　いきものを飼う楽しさと大切さがこの１冊でよくわかる。

★　フリガナ付きだから小学生にも読みやすい！

★　豊富な写真とイラストによるわかりやすい解説！

◆◇◆　本書について　◆◇◆

金魚やメダカを飼うということ

あなたはどうして金魚やメダカを飼ってみたいと思ったのでしょうか。
かわいいから？ いきものを飼ってみたいから？
友だちが飼っているから？
飼い始めるきっかけは、たまたま店先で見かけて
一目ぼれといった衝動的なものでも構いません。
思い立ったらいつでも簡単に飼育をスタートできるのが
金魚やメダカの魅力だからです。

もちろん、きっかけはお気軽だったとしても、
いきものの命を預かるのですから責任がともないます。
それほど大変ではないとはいえ、
毎日世話をする必要がありますし、
途中で「もうやめた！」というわけにもいきません。

それでも気持ちをこめて世話をすれば、
元気でかわいらしい姿を見せてくれますから、
どんどん愛情がわくことでしょう。
もっと健康的に大きく育ってほしいと願い、
家族の一員のような存在になってきます。
いきものを飼う体験は、知らず知らずのうちに、
命をいつくしむ豊かな心や責任感をはぐくむ
格好の機会になるはずです。

「飼ってみたい！」と思ったら、
まずは難しいことを考えずに飼育を始めてみましょう。
金魚やメダカとのふれあいは、
きっとあなたの生活をもっと楽しく豊かなものに
してくれるに違いありません。

大人の方へ

子どもたちは、いきものとふれあうことを好みます。
小さないきものをかわいがりたいという気持ちは、
人間に備わった本能なのかもしれません。
そして、いきものとのふれあいを通して、
自然への関心を高めたり、命の大切さや
不思議さを体感的に学び取ったりしていきます。

どうすれば元気に育ってくれるかと
自分なりに試行錯誤する経験を通し、
これからの時代にますます大切になるとされる
主体性や問題解決力も育っていくでしょう。
いきものの飼育には、
たくさんの学びがつまっているのです。
その点、金魚やメダカの基本的な世話は
子どもだけでもできますから、
ペット飼育の入門にはぴったりといえるでしょう。

本書は、基本的に子どもが自分で読み進めて
飼育法を理解できるような内容としていますが、
なかには、水槽のセッティングや水換え、掃除など、
大人の手が必要な作業も含まれます。
あくまでも子どもの主体性を尊重しつつ、
横から手を差し伸べる気持ちで
サポートしてあげてください。
金魚やメダカの飼育を通して、
子どもたちやその周囲の方々の笑顔が
増えることを願ってやみません。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第１章　金魚やメダカを飼う前に
＊１　金魚やメダカを飼う魅力は？
＊２　金魚とメダカのどちらを飼う？
＊３　必要な飼育グッズをそろえよう
・・・など全７項目
＊コラム　金魚・メダカの四季（春）

☆第２章　基本の育て方を知ろう
＊８　毎日の世話を知ろう
＊９　エサをあげよう
＊１０　酸素不足に気をつけよう
・・・など全１６項目
＊コラム　金魚・メダカの四季（夏）

☆第３章　もっと金魚に詳しくなろう
＊２４　金魚ってどんないきもの？
＊２５　金魚の種類を知ろう
＊２６　金魚の習性を知ろう
・・・など全６項目
＊コラム　金魚・メダカの四季（秋）

☆第４章　もっとメダカに詳しくなろう
＊３０　メダカってどんないきもの？
＊３１　メダカの種類を知ろう
＊３２　メダカの習性を知ろう
・・・など全６項目
＊コラム　金魚・メダカの四季（冬）

☆第５章　金魚とメダカのQ&A
＊Q&A　飼育編
＊Q&A　金魚すくい編
＊Q&A　お勉強編
・・・など全５項目p>

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

金魚・メダカ養殖販売専門店
有限会社アクアランド徳永
徳永久志
1967（昭和42）年開業。
古くより全国有数の金魚の生産地として知られる
熊本県・長洲町産を中心とした国内産金魚にこだわりを持ち、
仕入れ・生産・販売を一貫して行っている。

★ 憧れのステージで最高の演奏を !

今すぐ取り入れたい練習のヒントや
本番で力を発揮するための秘訣がわかる!

全国大会の常連校の指導者が
実力アップのポイントを徹底解説 !

◆ 「楽器を吹く体」のための基礎練習
◆ 「豊かな音色や正しいテンポ感を身につける」
◆ 「表現力と演奏の完成度を高める」

☆ ~ ☆ はじめに ☆ ~ ☆

監修 畠田 貴生(はたけだ たかお)より

吹奏楽を通じて得た経験で
人生を楽しく豊かなものにしてください

私は高校の理科の教員で、
これまで音楽の専門教育を受けたことはありません。
10歳から音楽を始めて、すでに30年以上が過ぎ、
「うまく演奏できなかった」
「あの部分の指揮を失敗した」ということを
数えきれないくらい経験してきましたが
「音楽がつまらない、やめたい」
と思ったことは一度もありません。

・・・ ・・・

吹奏楽というのは、
さまざまな主義主張をもつ100人100通りの仲間が、
「音楽」という共通の言語を通して、
ひとつの目標を達成するために
一丸となって突き進んでいくことです。
苦楽を共にし、本番の舞台を体験することで得られる喜びや達成感は、
何物にも代えがたいものになるでしょう。

人を怒らせることはある意味でとても簡単ですが、
感動させることはとても難しいことです。
一人ひとりの「音楽が好き」という気持ちが一つひとつの音色になり、
その音色が融合したアンサンブルが演奏者だけでなく、
聞いている人も感動させることができる。
吹奏楽は、そんな無限の可能性を秘めていると私は思います。

ぜひ吹奏楽を通じて、常に音楽のある生活を楽しみ、
生きる力をはぐくんでいってください。

★ 序章
ウォーミングアップで楽器を吹く体を作ろう

● コツ1
十分にストレッチして体をほぐそう
● コツ2
発声練習で呼吸と息の使い方を意識しよう
● コツ3
3拍子と4拍子の感覚をリトミック練習でつかもう

★ 第1章
個人練習とパート練習でステップアップ ( 10項目)

● コツ4
楽器による音の出し方の違いを知っておこう
● コツ5
ロングトーンを練習して豊かな音色で楽器を鳴らそう

・・・ ・・・

★ 第2章
代表的な楽曲の特徴をつかもう ( 5項目)

● コツ14
マーチを演奏する時は伴奏のリズムを大切に
● コツ15
マーチは打楽器を中心に明るく元気良く演奏する

・・・ ・・・

★ 第3章
合奏でアンサンブルを楽しもう ( 8項目 )

● コツ19
セッティングとチューニングはすばやく正確に
● コツ20
まわりの音を良く聴きパートの音色をそろえる

・・・ ・・・

★ 第4章
コンクールや大会を目指そう ( 7項目 )

● コツ27
本番までの完成度を高める練習計画を作ろう

・・・ ・・・

★ 第5章
憧れのステージで演奏しよう! ( 13項目 )
● コツ34
日頃から体調に気を配ろう
自分の状態を知っておこう
● コツ35
本番前日はできるだけリラックスして過ごそう

・・・ ・・・

★ 終章
楽器のメンテナンスにも気を配ろう ( 4項目 )
● コツ47
木管楽器はスワブの使い方とタンポの扱いに気をつけよう
● コツ48
金管楽器はグリスやオイルを正しく使い分けよう

その他コラム6項目 ・ Q&A4項目

※ 本書は、2014年発行の『部活でもっとステップアップ 吹奏楽 上達のコツ50』を元に、
加筆・修正を加えたものです。

文化産業信用組合本店で当社書籍の展示を行っています！

『東北　ゆったり山歩き　厳選コースガイド』および『岡山・倉敷　こだわりの美食GUIDE　至福のランチ＆ディナー』の掲載内容を訂正しました。

■正誤情報　内容に以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

●P59　キャプション3の3行目
誤：博多や赤穂の天然塩～
正：伯方や赤穂の天然塩～

読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をお掛けしたことを深くお詫び申し上げます。

■正誤情報　内容に以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

●P2　秋田県「太平山」の表記
誤：大平山
正：太平山

●P44　「太平山」の表記
・メインの山名
誤：大平山
正：太平山

・山歩きDATA内の連絡先
誤：大平山リゾート公園
正：太平山リゾート公園

・立ち寄りスポットの施設名及び文章1行目
誤：大平山リゾート公園
正：太平山リゾート公園

読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をお掛けしたことを深くお詫び申し上げます。

『DVDでわかる！ソフトテニス　勝てるダブルス!! ポイント50　改訂版』の掲載内容を訂正しました。

■正誤情報　内容に以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

●P107　3段目「コースに逆らわずミートを心がける」の文章
・4行目
誤：バックンハド
正：バックハンド

・7行目
誤：パックハンド
正：バックハンド

●P109　ページ頭の文章1行目
誤：バックンハド
正：バックハンド

読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をお掛けしたことを深くお詫び申し上げます。

『思い通りに奏でる　複音ハーモニカ　上達のコツ50』の掲載内容の訂正を更新しました。

■正誤情報　内容に以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

●P16　数字譜下の注意書き
誤：～高音域は数字の下にそれぞれ点をつけて…
正：～高音域は数字の上にそれぞれ点をつけて…

●P17　本文左段の7行目
誤：6712345♯
正：6712345♯6
（最初の67の下には点がつきます）

●P24　本文左段12行目
誤：～濁った音に鳴りにくい…
正：～濁った音になりにくい…

●P77　譜例の注意書きの抜け
譜例の下に以下の注意書きが入ります。

「※7の音は23穴と24穴のみ」
（7の上には点がつきます）

●P85　譜の下の注意書き
誤：2段目はシングル奏法と…
正：2段目はふつうのベース奏法と…

P101　10段目及び11段目の調表示
※それぞれ五線譜・数字譜に誤りはありません

・10段目の調
誤：A♭マイナー
正：E♭マイナー

・11段目の調
誤：G♭マイナー
正：A♭マイナー

読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をお掛けしたことを深くお詫び申し上げます。

「はじめての白い切り絵　華やかさと繊細さを楽しむ　美しいカラー切り絵」の掲載内容を訂正

■正誤情報　内容の以下の箇所について誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

●P39　「白い灯台」作品番号

誤）No.5

正）No.6

●P45　作品番号No.13とNo.14の作品タイトルが逆になっていました。

誤）No.13　バラのThank you カード　／　No.14　カーネーションのThank you カード

正）No.13　カーネーションのThank you カード　／　No.14　バラのThank you カード

●P45　作品番号No.13とNo.14の裏側を撮影した写真のキャプションが逆になっていました。

誤）（左から）　バラのThank you カード【裏側】　／　カーネーションのThank you カード【裏側】

正）（左から）　カーネーションのThank you カード【裏側】　／　バラのThank you カード【裏側】

●P71　「Point!」キャプション1行目の「典具帖紙」ルビ

誤）てんぐちょうし

正）てんぐじょうし

正しくは上記の通りになります。

読者の皆さまにご迷惑をおかけしましたことを深くお詫び申し上げます。

★　一度は行きたい老舗の名店から、
本当は教えたくない穴場まで『全56軒』！

★　心満たされるひと時が愉しめる、
こだわりの味とすてきな空間を詳しくご紹介します。

★　お値打ちの『本格コースメニュー』

★　心に残る洗練された『逸品』

★　一度は訪れたい『スペシャルな空間』

★　『ここだけの地元素材』を味わう

◆◇◆ 本書について　◆◇◆　

まずはランチで友人と気軽に食事。
気に入れば、大切な人との食事にはディナーで、
と使い方はさまざま。

この本では、地元の食通や
グルメライター達が推薦し、
お忍びで通う名店だけを集めました。

あなたのお気に入りの１軒が
見つかりますように。

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　フレンチ
＊　french restaurant コート　ドオール
＊　CAFÉ RESTAURANT AU MIRADOR
＊　フランス料理　La Ponche
＊　L’Equation
＊　Café du Chemin
・・・など全１２店舗

☆　イタリアン
＊　Pizzeria Trattoria il germe
＊　Ristorante Rosa Rosso
＊　Restaurant CASCADE
＊　トラットリア　フィレンツェ
＊　まちのイタリアン　ワイン酒場　con le mani
・・・など全１２店舗

☆　和食
＊　旬菜料理　壺中庵
＊　新井旅館
＊　まきじ　きざし
＊　沼津倶楽部　割烹　映
＊　手打蕎麦処　多賀
・・・など全２０店舗

☆　中華料理
＊　御殿場チャイニーズ　たから亭
＊　中国菜室　壺番
＊　香港ダイニング　龍七彩
・・・全３店舗

☆　その他のジャンル
＊　Auberge Feliz
＊　鉄板焼　会
＊　キッチン空
＊　炭と酒　YAKITTORIA INAHO
＊　炭火焼肉　おおむら
・・・など全９店舗

★　愛知 岐阜 三重 静岡 長野
富山 石川 福井
すべての「道の駅」213件をわかりやすく紹介！

★　魅力いっぱいの特産品・お土産・グルメもすべてわかる！

★　東名・中央・北陸… SA45件の情報も掲載！

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　愛知県
＊　瀬戸しなの
＊　どんぐりの里いなぶ
＊　つぐ高原グリーンパーク
＊　つくで手作り村
＊　デンパーク安城
・・・など全１５箇所

☆　岐阜県
＊　清流の里しろとり
＊　宙ドーム・神岡
＊　ななもり清見
＊　ひだ朝日村
＊　モンデウス飛騨位山
・・・など全５５箇所

☆　三重県
＊　飯高駅
＊　奥伊勢木つつ木館
＊　伊勢志摩
＊　熊野きのくに
＊　パーク七里御浜
・・・など全１７箇所

☆　静岡県
＊　伊豆ゲートウェイ
＊　朝霧高原
＊　すばしり
＊　富士川楽座
＊　奥大井音戯の郷
・・・など全２４箇所

☆　長野県
＊　大芝高原
＊　南信州うるぎ
＊　歌舞伎の里大鹿
＊　いくさかの郷
＊　南信州とよおかマルシェ
・・・など全４９箇所

☆　富山県
＊　雨晴
＊　氷見
＊　うなづき
＊　ウェーブパークなめりかわ
＊　カモンパーク新湊
・・・など全１５箇所

☆　石川県
＊　のと千里浜
＊　めぐみ白山
＊　すず塩田村
＊　輪島
＊　のとじま
・・・など全２５箇所

☆　福井県
＊　みくに
＊　さかい
＊　西山公園
＊　九頭竜
＊　若狭おばま
・・・など全１３箇所

☆　サービスエリア
＊　上郷SA　上り線・下り線
＊　恵那峡SA　上り線・下り線
＊　美濃賀茂SA
＊　ひるがの高原SA　上り線・下り線
＊　関SA　上り線
・・・など全４５箇所

★　県内各地で手軽に楽しめるコースガイド！

★　水運の街・佐原の古き良き街並みを楽しむ。

★　源頼朝ゆかりの地・鋸山で絶景を望む。

★　緑に囲まれた城下町・大多喜を散策…ほか。

★　古墳マップも収録。充実の全24コース！！

◆◇◆ 本書について　◆◇◆　

この本では、千葉県を大きく4つのエリアにわけ、
その中で歴史探訪に最適なコースを
24紹介しています。
各コースでは、寺社や旧跡、博物館、古墳、貝塚といった、
歴史を学んだり、
体験したりできる場所を取り上げています。

コース設定は、すべて徒歩でめぐるところ、
途中で鉄道やバスを使って移動するところなど、
さまざまなパターンがあります。
どれも、スタートとゴールを鉄道駅にして、
アクセスしやすいようにしました。

千葉のさまざまな時代のスポットをめぐりながら、
はるかなる歴史の流れを感じましょう。

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　東葛・北総エリア
＊COURSE０１　松戸
五街道の宿場町として栄えた
＊COURSE０２　野田
江戸の食を支えた醤油の街
＊COURSE０３　我孫子
白樺派の文化人が集った
・・・など全７COURSE

☆　京葉エリア
＊COURSE０８　市川
万葉の香りただよう街
＊COURSE０９　中山
多くの人の信仰を集めた
＊COURSE１０　行徳・浦安
幕府の領地だった元漁師町
・・・など全７COURSE

☆　内房・南房総エリア
＊COURSE１５　木更津
地名に残る古代の伝説の地
＊COURSE１６　鋸山
絶景が望める霊験あらたかな山
＊COURSE１７　鋸南
再起を誓った源頼朝と捕鯨の地
・・・など全５COURSE

☆　九十九里・外房エリア
＊COURSE２０　銚子
海運と醤油で栄えた街
＊COURSE２１　成東
伊藤左千夫が生まれ育った土地
＊COURSE２２　大多喜
緑に囲まれた山あいの城下町
・・・など全５COURSE

★ クラスが、メンバーが、ひとつになって

★ 本番で力を発揮するための秘訣や
今すぐ実践できる効果的な練習法がわかる!

▶ 美しいハーモニーの基本となる姿勢や発声
▶ パート間の調和
▶ 聴く人の心に歌のメッセージを伝えるための表現力

★ 大会審査や講習会で活躍する指導者が
実力アップのポイントを徹底解説!

◇ ◆ ◇ はじめに ◇ ◆ ◇

私は子供の頃から歌と音楽に囲まれて育ち、
中学校の教員として合唱指導に携わってきました。
私にとっていちばん幸せなのは
合唱を指導している時で、
今でも生徒たちと一緒に音楽を作り上げていくのは
最大の喜びです。

私は合唱の魅力は、
ひとりひとりが力を合わせ、
心を合わせて全員でひとつのものを
作り上げていくプロセスにあると思っています。
パートごとに音取りやパート練習を重ね、
それぞれが自分の役割をはたしながら
ひとつの目標に向かって進んで行く時、
さまざまな経験を通じて
私たちは合唱という素晴らしい宝物を
手にすることができるのです。

どんなものごとでも、
最初からうまくできるということはありません。
合唱の場合なら、
腹式呼吸、発声、発音、歌詞の意味…など、
ひとつひとつの基礎をおろそかにせず、
こつこつと練習を続けることが
上達の第一歩です。
練習というのは決して楽しいことばかりではありませんが、
つらい時や苦しい時に仲間同士で
支え合うことでチームワークが生まれ、
そのチームワークが心の結びつきとなって
素晴らしい歌声となるのです。

合唱とは、声という楽器だけで
作り上げることができる最高のアンサンブルです。
心と声をひとつに合わせて、
今この瞬間の自分たちにしかだせない
最高の響きを求めて
練習を続けていってください。
私は合唱を愛するそんなもなさんを
心から応援しています。

渡瀬昌治(わたせまさはる) 合唱指導者

☆ 第1章
今すぐステップアップ!
これだけ練習すれば合唱は上手くなる
◎ コツ01
パート練習を大切にしよう
◎ コツ02
自主練習でさらに上達しよう
◎ コツ03
曲のイメージをふらませて歌おう
・・・全7項目

☆ 第2章
ハーモニーの役割を知っておこう
◎ コツ08
各パートの役割や特徴を生かして歌おう
◎ コツ09
各パートの声をよく聴いて歌おう
◎ コツ10
強弱やニュアンスにも気をつけて歌おう
・・・全6項目

☆ 第3章
表現力を学ぼう
◎ コツ14
歌詞を通じて曲のイメージをつかもう
◎ コツ15
歌詞のニュアンスを生かす表現を工夫しよう
◎ コツ16
日本語の特徴を意識して歌おう
・・・全8項目

☆ 第4章
歌うための体を作ろう
◎ コツ22
声が出る仕組みを知っておこう
◎ コツ23
正しい姿勢をキープして歌おう
◎ コツ24
腹式呼吸と胸式呼吸の違いを知っておこう
・・・全5項目

☆ 第5章
発声練習で美しい声を作ろう
◎ コツ27
あくびの声で発声してみよう
◎ コツ28
声があたるツボを見つけよう
◎ コツ29
口の中を広く開けて声を響かせよう
・・・全14項目

☆ 第6章
楽譜を読む力をつけよう
◎ コツ41
楽譜に書かれた内容を理解して練習しよう
◎ コツ42
さまざまな表現記号を生かして音楽を作ろう
◎ コツ43
練習方法を工夫して完成度を上げよう

☆ 第7章
練習の成果をステージで披露しよう
◎ コツ44
本番までのコンデイションに気を配ろう
◎ コツ45
ステージに上がる前にここをチェック!
◎ コツ46
ステージマナーにも気を配ろう
・・・全7項目

☆ コラム1
指揮者の役割とは?
☆ コラム2
式の基本を覚えよう
☆ コラム3
強弱の指揮の見かた
☆ コラム4
曲想を支持する指揮の見かた
☆ コラム5
拍を分ける指揮、省く指揮の見かた
☆ コラム6
指揮者の表現によって音楽は変わる!

☆合唱 Q&A1☆合唱 Q&A2☆合唱 Q&A3

※ 本書は、2013年に発行した
『部活でもっとステップアップ 合唱のコツ50 楽しみながらうまくなる!』を元に
加筆・修正を加えたものです。

★　演奏テクニックから部活としての取り組みまで、
ステップアップのためのポイントがわかる！

★　毎日できる練習メニュー

★　アンサンブル＆合奏のコツ

★　本番に強いメンタル育成
・・・etc.

◆◇◆ 監修者からのコメント　◆◇◆　

フルートは、石器時代から使われていたと言われている
とても歴史の深い楽器です。
私がフルートを始めたのは中学生の時で、
中学２年生で地元のジュニアオーケストラに入団してから、
オーケストラやアンサンブルを通じて
フルートの面白さや魅力を
存分に味わってきました。

どんな楽器にも共通することですが、
楽器はひとりで吹いているよりは２人、
２人より３人……と仲間を増やして
演奏することの方がずっと楽しいものです。
ひとりぼっちで練習していてもさみしいし、
ひとりだけでできることは限られています。

私が最初に師事した先生は、
いつも私と一緒にフルートを
デュエットをしてくださいました。
初見でいろいろな曲を吹くことはとても勉強になりましたし、
その時に体験したアンサンブルの楽しさは、
今も私がフルートを続けていることの
原体験にもなっている大切な思い出です。

フルートは、力強いというよりも優しく、
優雅な音色が持ち味であると思います。
そんなフルートの魅力を生かし、
楽しんで演奏するためには、
ある程度の技術を習得することが
どうしても必要になるでしょう。

系統立った基礎練習の繰り返しは地味で、
決して楽しいことばかりではありませんが、
日々の練習は目的意識を持って、
集中して続けることが大切です。
漠然と長い時間練習するよりも、
短時間でも効率的に練習する方が
確実にステップアップすることができるのです。

「フルートを吹くのが好き！」
「フルートを吹くのが面白い！」
という気持ちが根底にあれば、
あなたは必ず今よりも上達できます。
いつもその気持ちを忘れずに、
音楽を楽しんでください。

洗足学園音楽大学客員教授
一般社団法人日本フルート協会副会長
酒井　秀明

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　序章
フルートの基本をチェック！
＊　コツ０１
正しい姿勢で楽器を構えよう
＊　コツ０２
正しい組み立て方と扱い方を覚えよう
・・・全２項目

☆　第１章
ウォーミングアップと基礎練習
＊　コツ０３
ストレッチで体をほぐそう
＊　コツ０４
アンブシュアとキイの押さえ方にも気をつけよう
＊　コツ０５
ロングトーンの練習で音色を磨こう
・・・など全１１項目

☆　第２章
パート練習でレベルアップ
＊　コツ１４
フルートパートの役割を理解しよう
＊　コツ１５
和音の合わせ方の基本を知っておこう
＊　コツ１６
全員の音色と音程をしっかり合わせよう
・・・など全９項目

☆　第３章
アンサンブルで表現力を磨こう
＊　コツ２３
木管楽器セクションとしての音色を意識しよう
＊　コツ２４
自分の役割が変わるのを楽しみながら演奏しよう
＊　コツ２５
合奏全体での役割と和音の響きを意識しよう
・・・など全７項目

☆　第４章
合奏のパフォーマンスを追求しよう
＊　コツ３０
まわりの音を良く聴きながら演奏しよう
＊　コツ３１
自分のパートと他のパートの関係を意識して吹こう
＊　コツ３２
他の楽器と合わせ方にも気を配ろう
・・・など全７項目

☆　第５章
本番で最高の演奏をしよう！
＊　コツ３７
本番までのコンディション作りに気を配ろう
＊　コツ３８
日頃から本番の舞台を想定して練習しよう
＊　コツ３９
リハーサルではホールの響きになるべく早く慣れよう
・・・など全１０項目

☆　第6章
楽器のメンテナンスにも気を配ろう
＊　コツ４７
いつも丁寧に扱い良いコンディションを保とう

☆　コラム１　フルートの歴史
☆　コラム２　ピッコロを練習しよう
☆　コラム３　フルートの材質とその音色

☆　フルートQ＆A

◆◇◆ 監修者プロフィール　◆◇◆　

酒井　秀明
札幌西高校から国立音楽大学へ入学。
石原利矩氏に師事。
1977年、同大学を首席で卒業。
同年デトモルト北西ドイツ音楽院に留学し、
パウル・マイゼン教授に師事。
1979年、ミュンヘン国際音楽コンクールで第３位入賞（１位なし）。
その後、ミュンヘン国立音楽大学マイスター・クラスに移籍。
1983年に卒業、同大学講師となる。
同年9月、ジュネーヴ国際音楽コンクールで第２位入賞（１位なし）。
1984年1月、NHK「若い芽のコンサート」でNHK交響楽団と協演。
同年からドイツのフィルハーモニア・フンガリカのソロ・フルーティストとなリ、
ヨーロッパはもとより世界各地で活躍。
1995年に帰国後は、リサイタルの他、
ソロ、室内楽、録音などで幅広く活躍している。
さらに、2015年ミュンヘン国際音楽コンクール、
2014年ジュネーヴ国際音楽コンクール、
中国広州ニコレ国際フルート・コンクール、
2013年第８回神戸国際フルート・コンクール、
2009年第７回神戸国際フルート・コンクールのほか、
カール・二―ルセン国際フルート・コンクール、
日本音楽コンクール、全日本学生音楽コンクール、
日本木管コンクール、
日本フルート・コンヴェンション・コンクールなどの
審査員を務める。
現在、洗足学園音楽大学客員教授、
一般社団法人日本フルート協会副会長。

監修協力：佐藤 博（さとう　ひろし）
武蔵野音楽大学音楽学部作曲学科卒業。
故渡部和雄氏に師事。
銚子市立銚子高等学校吹奏楽部、
千葉県 立幕張総合高等学校シンフォニックオーケストラ部の
顧問及び指揮者として勤務する中、
市民吹奏楽団光ウィンドオーケストラの音楽監督としても吹奏楽の指導に携わる。
この間、全日本吹奏楽コンクール6回出場。
全国学校合奏コンクール7回出場（6年連続最優秀賞、
内閣総理大臣賞、文部科学大臣賞）。
日本学校合奏コンクール全国大会出場
（4年連続最優秀賞、文部科学大臣賞）。
日本管楽合奏コンテスト全国大会8回出場
（3年連続最優秀グランプリ賞、文部科学大臣賞）。
全日本高等学校吹奏楽大会全国大会7回出場
（連盟会長賞）。
全日本アンサンブルコンテスト全国大会7回出場。
またフランス共和国（フジェール市、
ヴール・レ・ヴァランス市、オンスコット市、ブリアンソン市）、
ドイツ連邦共和国（エーバスバッハ市、
フィリンゲン・シュヴェンニンゲン市）、
オーストリア共和国（ウィーン）にて、
各市の音楽院と交流しスクールバンドの
長所を生かした数々の演奏会を行う。
特にウィーン楽友協会グローサーザールでは、
プロオーケストラ（ウィーンフィルハーモニー管弦楽団）の
メンバーも絶賛するステージを展開。
さらに、フランス・ドイツ国より指揮者として招聘され、
記念演奏会を行う。
ＣＩＳＭ国際音楽協会より金メダルを授与される。

★　楽しみながら、上手くなる！

★　オカリナの魅力を引き出すための
技術＆表現力がこの１冊でわかります！！

★　音程が安定する構え方・呼吸。

★　曲にメリハリをつける演奏のコツ。

★　合奏や本番を成功させるには。
・・・etc.

◆◇◆ 監修者からのコメント　◆◇◆　

この本は、オカリナが“もっとうまくなる” ために必要な、
とっておきのポイントを５０個紹介しています。
いずれも、私が今まで多くの人を教えてきた中で
効果のあった実践的なものばかりです。

初級者の人でも、中級者の人でも、
今よりももっと上手になるためのヒントがたっぷり詰まっています。
もちろん、上級者にとっても有益な考え方を紹介しています。
ぜひ、この本で紹介しているテクニックやポイントを実践してみてください。

この本をきっかけに、オカリナがもっと楽しく、
もっと身近なものに感じられるようになっていただけたらと思います。

小棚木恵美子

◆◇◆ 本書について　◆◇◆　

この本は、オカリナを演奏する中で、
つまずきがちな奏法やテクニックについて、
５０のポイントを見開きで紹介しています。

ポイントにはそれぞれ、
主に３つのチェック項目がありますので、
読んで理解を深め、解決のヒントにしてください。

なお、チェック内には、
練習課題や譜例も掲載していますので、
合わせて練習してみましょう。

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　ＳＴＥＰ１
基本を押さえるのが上達への道
＊　ポイント１
オカリナを知ればもっと楽しめる　～楽器編
＊　ポイント２
オカリナを知ればもっと楽しめる　～歴史編
＊　ポイント３
一人でも大勢でも楽しめる！懐の深さが魅力
・・・など全９ポイント

☆　ＳＴＥＰ２
ふだんの練習で確実にうまくなろう！
＊　ポイント１０
小さく軽いオカリナはどこにでも持って行ける！
＊　ポイント１１
最初は楽譜に音名を描き込んで指使いを覚える！
＊　ポイント１2
半音の指使いは「音程が低くなる理屈」を理解する
・・・など全１６ポイント

☆　ＳＴＥＰ３
上級者が気をつけているコツでレベルアップ！
＊　ポイント２６
中音から高音への行き来は体と指の動かし方がポイント
＊　ポイント２７
高音は息の量を増やすことで正しく吹ける
＊　ポイント２８
低い音は指を柔らかくして押さえるとよい
・・・など全２０ポイント

☆　ＳＴＥＰ４
「いい演奏だったね！」といわれるための本番の心得
＊　ポイント４６
演奏場所によって生音とマイクを使い分けよう
＊　ポイント４７
ふだんの練習も、できるだけ本番を想定しよう
＊ポイント４８
うまくなるには、ある程度の場数も必要！
・・・など全５ポイント

◆◇◆ 監修者プロフィール　◆◇◆　

小棚木恵美子　（こたなぎ・えみこ）
吹奏楽団でクラリネットを演奏していたとき、
ゲスト出演したオカリナ奏者の音を聴いてオカリナの世界へ。
ナイトオカリナ楽団に所属し、
オカリナだけのオーケストラやアンサンブルでの演奏を行うほか、
カルチャーセンターや市民講座にてオカリナのレッスンを行い、
オカリナのすそのを広げる活動を続けている。

★ 日本代表を代表するCが教える!

★ 攻守で大黒柱となる最強テクニック!

★ Point 1
試合の流れを支配! 安定したリバウンド&DF

★ Point 2
苦しいときに一本とれる! 高いOFスキル

★ Point 3
現代バスケに必要不可欠! ピックからの戦術

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

日本人は欧米人などに比べて高さのある選手が少ないため、
どうしてもガードやシューターといった
スピードとテクニックを駆使して活躍する選手が注目されがちです。
しかし僕は、センターというポジションにも
それらアウトサイドのポジションと同じくらい素晴らしい魅力があると思います。

センターの面白さや奥深さを感じてもらうため、
この本では重要なテクニックを5つのプレー別に紹介しています。
リバウンドとポストプレー、シュート、ディフェンスが身につけば、
インサイドで柱になることができるでしょう。

さらにアウトサイドまでプレーエリアを広げることができれば、
相手チームにとって脅威となるセンタープレーヤーへと成長できます。
巻末には、練習法のページも設けています。
体力的にハードなものが多いですが、
こなせるようになれば確かなパワーが身につくでしょう。

現代のバスケットでは、中でも外でもプレーできる
オールラウンダーのセンターが求められています。
しかし、僕はその言葉に引っ張られてアウトサイドの練習に時間を割くあまり、
インサイドがおろそかになる選手が出てきてしまうのではないかと懸念しています。

外ばかり上手くなるのは本末転倒なので、
「センターの本分はインサイド」ということをしっかりと理解して、
練習に取り組んでください。
ゴール下でボールを持っただけで、
味方が安心できるようなプレーヤーが現れることを、
同じセンターとして楽しみにしています。

三遠ネオフェニックス
太田 敦也

◆◇◆ 本書の使い方 ◆◇◆

本書では、バスケットのセンターポジションで
レベルアップするためのコツを50紹介しています。

センターの役割のなかでも特に重視されるリバウンドや、
オフェンスの場面で求められるポストプレーといったインサイドのプレーから、
アウトサイドに出て行く動きまで、
テクニックを一通り網羅しています。

最初から読み進めることが理想ですが、
特に自分が知りたい、もしくは苦手だから克服したいという項目があれば、
そこだけピックアップしてマスターすることも可能です。

各ページには、紹介しているコツをマスターするために必要なPOINTがあげらえれています。
みなさんの理解を深めるための助けにしてください。

さらに、センター向けの練習法も紹介しています。
一人で取り組める個人練習なので、
自主的に取り組めばライバルに差をつけることができます。

※ 本書は、2015年発行の『もっと力強く! もっと巧みに! バスケットボール センター 上達のコツ50』を元に、
加筆・修正を加えたものです。

★　心満たされるひと時が愉しめる、
こだわりの味とすてきな空間を詳しくご紹介します。

★　一度は行きたい老舗の名店から、
本当は教えたくない穴場まで全50軒！

★　お値打ちの本格コースメニュー

★　心に残る洗練された逸品

★　一度は訪れたいスペシャルな空間

★　ここだけの格別素材を味わう

◆◇◆ 本書について　◆◇◆　

料理人の技と、感性が光る極上の料理。
その滋味を引き立てるのは、店の設えや雰囲気、
そして選び抜かれた食材の数々。
そんな「美食」を五感で堪能できる
５０店を厳選しました。

大切な記念日や、お祝い、
おもてなしの店はもちろん、
ちょっとぜいたくな気分を味わいたい日の
お店選びに、ぜひ。

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　風景や設えに自信あり
＊　Matsumura
＊　キャンドル卓　渡邉邸
＊　きたかど
・・・など全１０店

＊コラム１　岡山の地酒「日本酒」

☆　一度は訪れたい
＊　essere cucina italiana
＊　藤ひろ
＊　MIZUOCI
・・・など全１３店

＊コラム２　岡山の地酒「ワイン」

☆　気取らずリラックスして
＊　Lionni
＊　椿
＊　O’GUSTA
・・・など全１３店

＊コラム３　岡山の地酒「ビール」

☆　カウンターは特別席
＊　錦と吟
＊　MATSU
＊　吉晶
・・・など全１０店

＊コラム４　岡山の地酒「焼酎＆リキュール」

☆　こだわり食材のスペシャリテ
＊　慈恩精舎
＊　武野屋
＊　保乃家
・・・など全４店

★　透かし彫り、飾り彫り…
『 図案つき 』ですぐに始められる

★　繊細に入り組んだ文様を彫るコツや、
つまずきがちな箇所を写真で丁寧に解説します！

★　カービング心を刺激する美しい『 ２２作品 』！

◆◇◆ 監修者からのコメント　◆◇◆　

タイカービングとは、フルーツや野菜に美しい彫刻をほどこす、
タイの伝統的な文化です。
その独特な技法を応用し、
石けんに彫刻をほどこしたものをソープカービングといいます。
ほのかな優しい香りを空間に広げてくれるソープカービングは、
インテリアやプレゼントとして、世界中で愛されています。

特別な道具はカービングナイフ１本。
ナイフで石けんをスッと切り取る感覚は、とても気持ちがいいものです。
タイの伝統的なデザインや、
スイーツの様に可愛らしいデザイン等色々ありますが、
本書では、世界の美しい文様をカービングならではの技術で
石けんに描きました。
縁起のよい模様も多く取り入れましたので、
大切な日のプレゼントにもお使いいただけます。

本来、カービングはフリーハンドで下描きをしますが、
本書ではカービングが初めての方にも経験者の方にも
様々な文様を楽しんでいただくため、
すべてのデザインに図案をつけました。
図案を使い石けんに下書きをした後、
作品ページの工程に沿ってナイフを入れていただくことで、
素敵な文様が仕上がります。

石けんの香りに癒されながら、
古くから愛される文様を身近に感じる　―
そんな素敵な時間を過ごしていただけたら嬉しいと思います。

智美　（さとみ）

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　Chapter１
ソープカービングの基本
道具の使い方と基本の彫り方をおぼえよう

☆　Chapter2
さまざまな文化の文様を彫ろう
＊　アラベスク文様
唐草　/ ドイリーレース
＊　ケルト文様
ギローシュ　/ シールド・ノット
＊　アールヌーヴォー文様
雪の結晶オーナメント　/　イニシャル
＊　モロッカン文様
ゼリージュ
＊　オリエンタル文様
中国の文字紋　/　中国の回紋　/　台湾花布
＊　古代の文様
パルメット
＊曼荼羅文様
ハートの曼荼羅　/　バラの曼荼羅　/　レースの曼荼羅
＊　和の文様
麻の葉つなぎ　/　七宝　/　七宝編み　/
梅　/　梅つなぎ　/　毘沙門亀甲
＊　組み合わせパーツ
バラ

☆　Chapter3　図案

◆◇◆ 著者プロフィール　◆◇◆　

智美　（さとみ）
カービング教室「KURURI Carving」主宰。
2010年にカービングと出会い、
日本の教室やカービングの本場タイで技術を学ぶ。
「タイカービングコンテスト2013」ソープ部門優勝。
その他フルーツ・ソープ共受賞歴多数。
作品展やマスコミでの活動紹介では、
和風・アラベスク・アールヌーヴォー等の伝統的なモチーフを
取り入れた繊細な作品に定評がある。
2017年、複雑な模様を多くの方に親しんで頂ける様に、
オリジナルの図案を取り入れたレッスンを開始。

大型連休に伴う休業のお知らせを掲載しました。

★　道内の歴史をテーマで巡る充実の２８コース！

★　幕末から明治にかけた変革期の舞台。

★　開拓時代の名所や偉人の足跡。

★　人々の信仰や文化。

★　発展の歩みを紐解く
歴史ロマンの旅へご案内します。

◆◇◆ 本書について ◆◇◆

北海道の歴史を本州と比較すると、
旧石器時代や縄文時代などの
古代の時期は同じようにありますが、
奈良、平安、鎌倉時代のような熱い時代の流れはありません。
しかし、アイヌ文化や屯田兵制度など
北海道にしか見られない歴史もあります。

「歴史の重みとは何か」、「自然の重みとは何か」、
広い北海道の歴史を探訪する一助として、
本書をぜひご活用ください。

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆コース１　＜　松前町　＞
北海道の小京都、松前城と寺町
☆コース５　＜　江差町　＞
ニシンにまつわる神話と栄華に酔う
☆コース１０　＜　札幌市　／ 厚別区　＞
北海道開拓百年の歩みを自然とともに感じる
☆コース１５　＜　札幌市　／　西区　＞
一番最初の屯田兵村で当時の生活を知る
☆コース２０　＜　札幌市　／　中央区　＞
像・碑・建物から見る北海道の歴史
☆コース２５　＜　小樽市　＞
小樽のもう一つの顔　教会、寺院、公会堂
☆コース２８　＜　網走市　＞
オホーツク文化を伝える「モヨロ貝塚」

・・・など全28コース

※　本書は２０１０年発行の
「北海道　歴史探訪ウォーキング」
を元に加筆・修正を行った新版です。

★　代表コーチ＆選手が
ワンランク上の実践テクニックを
1冊に凝縮！

★　トップ選手の実演で
「もっと速く」の極意を解説！

★　水中の動き・身体の使い方もよくわかる！

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

本書は、ジュニアスイマーからマスターズスイマーまで、
もっと速く泳ぎたいと熱望する方々のために
つくられたものです。
そのため、日本のトップレベルで活躍する選手の
技術をあますことなく紹介しています。

泳ぎのテクニックは、
時代の流れとともに変わってゆくものですが、
本書では現時点におけるトップ選手が行う
効率の良い技術、すなわち
タイムを縮めるコツをたくさん習得することが
できる構成となっています。

また、速く泳ぐために必要な要素として、
障害予防のトレーニング、
水との親和性や泳ぎの動作に繫がる
ドライランドトレーニング、
そしてより高い推進力を発揮するための
ウエイトトレーニングなど
トップ選手が実際に行っているトレーニングも
収録しています。

私は日頃からトップ選手の指導に
携わっておりますが、そこでの幅広い技術レベルの
指導経歴とスポーツサイエンスをもとに
本書を制作しました。
内容を参考にしていただき、
「　自分自身が成長することを楽しみ　」ながら
自己ベスト記録を更新できるよう、
心から応援しています。

Let’s have fun swimming.

中京大学スポーツ科学部　講師
体育会水泳部　コーチ
草薙　健太　（くさなぎ　けんた）

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　ＰＡＲＴ１　背泳ぎの特徴
＊コツ０１　スタート
水平方向に強く蹴りだす技術を身につける
＊コツ０２　バサロキック
速く泳ぐためのカギはバサロキック
＊コツ０３　ターン
壁との距離感をつかむことが大切
・・・など全４項目
＊　背泳ぎの競技規則を知っておこう

☆　ＰＡＲＴ２　背泳ぎのスタート
＊コツ０５　スタートの変遷
スタートのフォームは近年進化した
＊コツ０６　スタートのポイント
水面に対して平行に飛び鋭角に入水する
＊コツ０７　ドリル　Ｖ字型スタート
全力で壁を蹴って遠くまで飛ぶ
・・・など全４項目

☆　ＰＡＲＴ３　背泳ぎのキック
＊コツ０９　キックの種類
正しいキックで大きな推進力を得る
＊コツ１０　バサロキック
八の字に下ろししぼりながら蹴り上げる
＊コツ１１　ドリル　フライオンバック
正しいバサロキックを身につけるドリル
・・・など全８項目

☆　ＰＡＲＴ４　背泳ぎのターン
＊コツ１７　３つの局面
それぞれの局面に上達のコツがある
＊コツ１８　ターンイン１
やや遠くの水をキャッチしてからターンする
＊コツ１９　ターンイン２
首にマフラーを巻くように素早く反転する
・・・など全６項目

☆　ＰＡＲＴ５　背泳ぎのストローク
＊コツ２３　ストロークの進化
水をいかに早く抑えていかに早く押し切れるか
＊コツ２４　ドリル　背泳ぎからクロール
背泳ぎとクロールを３ストロークずつ行なう
＊コツ２５　ドリル　ヒューマン
耳の近くに入水させてから水をキャッチする
・・・など全１２項目

☆　ＰＡＲＴ６　ストレングストレーニング
＊コツ３５　トレーニングの種類
速く泳ぐために必要な３種類の陸上トレ
＊コツ３６　障害予防トレーニング
ケガや故障を予防するための陸上トレーニング
＊コツ３７　ウエイトトレーニング
筋肉を肥大させて爆発力につなげる
・・・など全４項目

☆　巻末特集
トップ選手・指導者が心がけていること
＊コツ３９　トップを目指すために
宇野柊平
「　普段から試合を想定して練習する」
小西杏奈
「　ストロークを強くするために
ウエイトトレーニングにしっかり取り組む　」
高橋美樹
「　楽しく仲間と励まし合いながら水泳を　」
＊コツ４０　指導のポイント
草薙健太
「　仲間と競争が楽しいと思える
環境をつくってあげる　」

◆◇◆ 監修者プロフィール　◆◇◆　

草薙健太（くさなぎ　けんた）
沼津学園高校から中京大学を経て、
現在は中京大学スポーツ科学部
競技スポーツ科学科において講師の職に就き、
体育会水泳部のコーチも務める。
これまで世界選手権やアジア大会、
パンパシフィック等で代表コーチを歴任する。
指導歴
2010年 日本大学選手権男子総合優勝
2010年 アジア大会 代表コーチ
2011年 世界選手権 代表コーチ
2011年 ヨーロッパグランプリ 代表コーチ
2011年 日本大学選手権女子総合優勝
2013年 東アジア大会 代表コーチ
2013年 日本大学選手権男子総合優勝
2014年 マラソンスイミングワールドカップ
香港大会 代表コーチ
2017年 ユニバーシアード大会 代表コーチ
2018年 パンパシフィック東京大会 代表コーチ
2018年 アジア大会 代表コーチ

★　門司・宗像・篠栗・糸島・八女　ほか

★　青い空とさわやかな風がごちそう。
今日は少し足をのばして
至福のひとときを楽しみに
すてきな旅カフェへでかけよう。

★　北九州市　福津市　宮若市　飯塚市
福岡市　糸島市　筑紫野市　朝倉市
久留米市　八女市　うきは市 …etc.

◆◇◆ 本書について ◆◇◆

波静かな美しい海と
豊かな山々に恵まれた福岡。
そんな自然の中に身をおくと、
日常の忙しいあれこれや悩み事が
ふ～っといつの間にか小さくなっていくのが分かります。
福岡にはそんな贅沢なひとときを
過ごせる素敵なお店がたくさんあります。

山々を通る風が揺らす木々の木漏れ日。
季節の花々の競演。
テラスに遊びに来る小鳥たち。

海辺ではカモメたちが楽しそうに舞い、
目を閉じると波音と潮の香りが
心を穏やかにしてくれます。

今回ご紹介するお店は、
子どもやペットと過ごせたり、
ハーブにこだわっていたり、
音楽やいろんなイベントが楽しめたりと
その個性は様々です。
季節の香りを楽しみながら、
森へ海へ出かけてみませんか？

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆　森カフェ
＊　茶房　星水庵
耳には川のせせらぎを、
舌には極上のお茶を
＊　林檎と葡萄の樹
季節ごとに変わる果物が楽しみ
＊　ao café
緑に囲まれた静かな古民家
＊　星の村　カフェ＆ジム　Sora
棚田とジムと、カフェと、田舎料理
＊　ハーブガーデン　プティール倶楽部
無農薬ハーブガーデンの中にあるカフェ
・・・など全26店舗

☆　海カフェ
＊　THE LUIGANS Spa&Resort The lounge on the water
海外リゾートにショートトリップしたかのよう
＊　HÔTEL GRÈGES La Galerie
水平線に沈みゆく夕日を慈しんで
＊　bbb haus
海沿いをシンプルに楽しむ時間
＊　Café & bar Brisa do
古民家を改築したのんびり空間
＊　THE BEACH
ビーチのテラスで過ごす、素敵な休日
・・・など全16店舗