友達、恋人、家族…。

カードの秘密を解き明かし、
相談を解決に導くとっておきのポイントをご紹介します!

相談者の悩みを見出す
対話のコツとは

占目にぴったり合った
スプレッド選択のヒケツ!

相談者を笑顔に導く
リーディングのテクニックとは

大アルカナ・小アルカナ、
78枚のカードが語る解釈のカギ!

実践レベルがどんどん上がる
究極の占いとは

この本で実際に使用しているライダーウェイト版タロットは、
アーサー・エドワード・ウェイト氏により監修され、
パメラ・コールマン・スミス女史により描かれ、
1910年にイギリスのライダー社から発売されたもので、
「ライダー版タロット」や「ウェイト版タロット」とも呼ばれています。

本書は、神秘と叡智に満ちたタロットカードを使い、
あなたの中にある新しい可能性を引き出すお手伝いをします。
カードに耳を傾けると、
カードはあなたに語りかけてくれるでしょう。
あなたは、あなた自身や周りの人に幸せをもたらす
メッセンジャーとなるでしょう。

この本の前半、第I章~第III章は、
相談者が悩みを打ち明けるところから始まり、
最適のスプレッドを選択し、
結果をリーディングするまでを取り上げています。
とりあげる事例はひとつの相談を追う形で連動していますので、
章をまたいで読み進むこともできます。
第IV章では実占でコツを紹介し、
第V章~第VI章ではカードそれぞれの特徴と読み解き方を紹介しています。
第VII章はさらに腕を磨く応用編です。

★ 第I章 タロットは相談段階から始まっている
「相談者の悩みを見出す対話のコツ10」

★ 第II章 この目的ならこのスプレッド!
「課題別スプレッド選択の コツ10」

★ 第III章 占いは相談者との共同作業
「スプレッド別リーディングのコツ10」

★ 第IV章 こうすれば実占でうまくいく
「成功する占いのコツ10」

★ 第V章 「大アルカナで問題の運命を読み解くコツ」

★ 第VI章 「小アルカナで問題の詳細を読み解くコツ」

★ 第VII章 「楽しく実践レベルがアップする究極の占い10」

※ 本書は、2011年に発行した『もっと本格的に人を占う! 究極のタロット』の新版です。

★　こだわりの味とおもてなしに
心を満たされる贅沢なひと時

★　大切な人と、自分のご褒美に、
納得のランチ＆ディナーが愉しめる「全５５軒」！

◆◇◆　監修者に訊く　◆◇◆

食べ歩きを愛するグルメ通に訊く

静岡県の西部は、遠江（とおとうみ）の歴史、
「なんどもやってみよう」というやらまいか精神、
豊かな自然、関西文化圏からの影響などが一体となって、
稀有な食文化を醸成してきた土地です。
肉、野菜、魚介類などの食材に恵まれ、
醤油やソースといった調味料もあります。

だから、浜松を中心とする静岡県の西部には、
古くから地産地消の心意気が根付き、
和食、フレンチ、イタリアン、中華、エスニックなど、
あらゆるジャンルの料理に一流店が存在します。
しかも、生来のやらまいか精神で、
どんどん新しいスタイルの店が誕生します。
この１０年間でも、各飲食店のレベルは
間違いなく上がっていて、
ある種の進化も見られます。

食べ歩きを趣味とする人はもちろん、
食文化や食育に関心のある人、
そして私のような者にとっても、
静岡県の西部から目が離せません。

大石　正則

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　大石正則　必食の店
＊　蕎麦招人　仠
＊　四季の味　しんや
＊　鳥料理　鳥浜
・・・など全6項目

浜松でおススメの美食の店ガイド
☆　フレンチ
＊　bistro a table
＊　THE　BRASSERIE
＊　Apēro
・・・など６項目

☆　イタリアン
＊　confiture
＊　ムッシュタキの店
＊　ALTA　PONTE
・・・など全４項目

☆　和食
＊　鮨　泉水
＊　うなぎ藤田浜松駅前店
＊　たか鮨
・・・など全２４項目

☆　その他
＊　中国四川料理　川龍
＊　とんかつ涼屋
＊　清水食堂
・・・など全１７項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

大石正則
グルメ評論家
２０代の頃からライフワークの食べ歩きを始め、
これまでに訪れた店舗は全国2万２千軒以上にもおよぶ。
「静岡おでんの会」初代会長をはじめ、
静岡県余暇プランナー、しずおかまちづくりアドバイザー等を歴任。
カルチャーセンター講師として食文化の発信に努めるかたわら、
各種メディアへの寄稿、掲載、出演も多数あり。

★　かるた界のレジェンドが
「勝つためのコツ」を伝授！

★　「札の配列」「構えや払い方のワザ」
「相手との駆け引き・戦術」まで…

★　永世クイーンの経験に基づく
ノウハウをDVDと豊富な図解でわかりやすく紹介します。

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

平成14年1月に放送されたNHKにんげんドキュメント
「100分の1秒に輝 く」は11連覇(14期目）の
クイーン戦の取材を受けたものです。
視聴率もよく非常に大きな反響を呼びました。
とても評判だったこともあって、
競技かるたを題材としたドラマが制作され、
平成15年1月、NHK連続ドラマ
「かるたクイーン」として四週間にわたり
放送されました。
私がモデルとなっています。

本書には、上述の番組でも紹介された
勝つためのコツを詰め込みました。
ぜひ参考にしてみてください。

競技かるたの愛好者は、
およそ100万人いると言われています。
デジタル時代全盛の今、
小倉百人一首には、 1,000年以上詠み続けられた
歌がたくさんあります。
第1回の競技かるた会が開催されたのも、
100年以上前の1904（明治37)年まで遡ります。
まさに、競技かるたは日本の伝統の結集と
言っても過言ではないでしょう。

今、競技かるたをなさっている方の中には、
「強くなりたい」と思っている方もたくさんいるでしょう。
強くなるための要素や練習はいろいろとあります。

本書では、定位置から始まり、
暗記のこと、半音のこと、
送り札のこと、構え方など
私のノウハウや考え方を掲載しています。

さらに、実戦スタイルの試合を行い、
その勝負のポイントなども説明しています。

競技かるたは取る技術だけではなく、
精神的なものも大切です。
そこで、1万試合以上の経験を持つ私が、
「思い出の試合」を振り返り、
試合中に感じたことや気をつけたいこと、
気持の持ち方の重要性などを披露しています。

★　みんなをビックリさせる
とっておきのネタが盛りだくさん！

★　やさしい解説でわかりやすい！

◆　移動するダイヤのエース
◆　カードが見える魔法のことば
◆　絶対に当たる予言のカード
◆　びっくり！どっきり！飛び出るカード　など

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　基礎知識編
＊　おぼえておきたい　カードマジック用語
＊　カードの扱いになれよう　テクニック紹介
・・・全2項目

少しの練習でできちゃう！
☆　初級編
＊　移動するダイヤのエース
＊　４つのエースが大集合！
＊　自分で動くカード
＊　選ばれたエース
＊　ズバリ！カード当て
・・・など全２１項目
＊コラム　マジックが上達するコツ１
自分にピッタリのカードを選ぼう

コツさえおぼえればOK！
☆　中級編
＊　変身するトップカード
＊　カードが見える魔法の言葉
＊　百発百中の透視
＊　ハンカチの中をズバリ的中
＊　逃げるキング
・・・など全１４項目
＊コラム　マジックが上達するコツ２
舞台で成功するための５つのポイント

カードテクニックが大切！
☆　上達編
＊　飛び出すカード
＊　びっくりエースの大集合！
＊　瞬間移動するカード
＊　カードの飛行
＊　サードアイでさがし出せ！
・・・など全７項目

※　本書は２００９年発行の
「みんなをビックリさせる！かんたんカードマジックがいっぱい！」
を元に、加筆・修正を行った新版です。

★　日本を代表するチームに学ぶ、
技術と表現力を高めるポイント！

現在の新体操は、過去３０年間で
もっとも手具操作の比重が上がっており、
少なくとも２０２０年まではこの傾向は続くと思われます。
そんな時代だからこそ、
「手具操作」の基本を扱う本を必要としている
子ども達は多いのではないかと考えました。

本書では、手具の中で比較的早い時期から取り組むことが多く、
多彩な操作ができる魅力をもった
「フープ」を取り上げました。
フープは、競技選手になる前段階の小さな子ども達でも、
発表会等で使う機会が多い手具です。
投げたり、回したり、転がしたり、
どんな操作をしてもダイナミックで大きさが出せる「フープ」は、
新体操で使う手具の中でも、とても人気があり、
得意な選手も多い手具で、名作演技も多いです。

熟練した選手ならば、
フープひとつでさまざまな表現をすることもできますし、
技術的にもかなり見どころの多い演技ができます。
一方で、初心者や小さな子どもでも、
壮大な集団演技を見せたりしてくれるのが
「フープ」です。
一人で使っても迫力のあるフープを集団で使うと、
一糸乱れぬ揃った動き、はたまた
少しずつずらして行うカノンなども
非常に見栄えがします。

新体操の魅力を存分に感じさせてくれるフープは、
どの選手にとってもきっと大好き、
得意になり得る手具だと思います。

本書が多くの子ども達、選手達にとって、
フープという種目をより身近に感じ、
演技をレベルアップするための手助けとなれば幸いです。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　PART１
フープ操作の基本を身につける
＊ポイント１　フープの基本「持ち替え」を
自由自在に操作するための「基礎トレーニング」
＊ポイント２　正確なコントロールの
｛投げ受けの基本｝をマスターしよう！
＊ポイント３　演技をスリリングにする
「転がし」の基本を押さえよう
・・・など全４項目
＊コラム１　フープ名作選１
皆川夏穂「Hope　＆　Legacy」

☆　PART２
フープ操作の要・投げ受け完全マスター！
＊ポイント５　実施減点されない
「基本の投げ受け」を完全にマスターしよう！
＊ポイント６　「手で投げる」バリエーションを
増やそう！
＊ポイント７　テクニカルな演技に必須！
「足での投げ」に挑戦しよう！
・・・など全５項目
＊コラム２　フープ操作選２
エフゲニア・カナエワ「春の祭典」

☆　PART３
「転がし」「くぐり抜け」「回し」を完全マスター！
＊ポイント１０　腕や背中を通る
「長い転がし」は正確＆なめらかさをめざす
＊ポイント１１　投げ受けと組み合わせれば
加点にもなる「くぐり抜け」を使いこなす
＊ポイント１２　演技にメリハリをつける
多彩な「回し」をマスターしよう！
・・・など全５項目
＊コラム３　発表会の醍醐味

☆　PART４
手具操作の見せ場「AD」で点数を積み上げよう！
＊ポイント１５　「AD」の種類、考え方を
しっかり理解して、使いこなせるようにしよう
＊ポイント１６　意外と簡単なものも。
ADは怖がらずにどんどんチャレンジ！
＊ポイント１７　演技をスリリングにする投げながらの
手具操作で０.3ポイントを稼ぐ！
・・・など全４項目
＊コラム４　１９９７年生まれの奇跡

☆　PART５
演技に手具操作をどう組み込むか、を考えよう
＊ポイント１９　確実にしたい基本的な「BD」
（身体難度）と手具操作の組み合わせ方
＊ポイント２０　得意な「BD」（身体難度）で
挑戦したい手具操作の組み合わせ方
＊ポイント２１　ベーシックな手具操作を伴う
ステップをやってみよう！
・・・など全６項目
＊コラム５　正確なフープさばきの源

☆　PART６
実際の作品をもとに演技の構成を学ぼう
＊ポイント２５　ベーシックな作品にBDやADを
どう入れるか実際の作品に学ぼう！１
＊ポイント２６　ベーシックな作品にBDやADを
どう入れるか実際の作品に学ぼう！２
＊ポイント２８　レベルアップをめざす少し難易度を上げた
構成を実際の作品に学ぼう！１
・・・など全６項目
＊コラム６　一人で努力できる才能

☆　PART７
構成作りから、作品を仕上げていく過程を知ろう！
＊ポイント３１　「やりたい難度、技」「できる難度、技」
「使いたい曲」をピックアップ
＊ポイント３２　曲に合わせて難度や技を
入れる順番を考える
＊ポイント３３　「つなぎ」を工夫してミスが出にくく、
「表現」が伝わる演技を目指す
・・・など全５項目
＊コラム７　「変わる新体操」にどう取り組むか

☆　PART８
新体操の先輩に学ぶ！
手具操作がうまくなるためにできること
＊ポイント３６　植松桃加選手に訊く
「人より時間がかかる自分」を認め、腐らずあきらめない
＊ポイント３７　清水花菜先生に訊く
「手具操作を自分の強みにする」という強い気持ちをもつ
・・・全２項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

日本女子体育大学学長
石﨑朔子
日本体力医学会、日本体育学会、
日本臨床スポーツ医学会、日本栄養改善学会に所属。
日本体操協会副会長、日本新体操連盟副会長を務め、
国際体操連盟審判員としても活動。
２００６年には国際体操連盟最優秀審判員賞を受賞した。
「新体操選手の手具操作感覚」
「ジュニア期の体力トレーニング」
などをテーマに数多くの論文を発表している。

だからこそ、本書が多くの子ども達、選手達にとって、
リボンという種目を少しでも身近に感じ、
苦手意識を克服するための手助けとなれば幸いです。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　PART１
リボン操作の基本を身につける
＊ポイント１　リボンで形を作って、
形を美しく見せながら、中をくぐり抜ける
＊ポイント２　空中、または床上で
均等で明確な形の「らせん」をかこう！
＊ポイント３　空中、又は床上で
間の詰まった均等な「蛇形」をかこう！
・・・など全４項目
＊コラム１　リボンは「努力を裏切らない」

☆　PART２
難易度の高いリボンの投げ受けを得意にしよう！
＊ポイント５　基本的な「投げ受け」を
確実なものにしてミスを減らそう！
＊ポイント６　さまざまな「手で投げる」に
挑戦しよう！
＊ポイント７　リボンならではの見せ場
「足での投げ」に挑戦しよう！
・・・など全５項目
＊コラム２　あきらめなければ勝機あり
リボンには波乱がつきもの

☆　PART３
リボン独特の操作をモノにする！
＊ポイント１０　「らせん」のバリエーションを
増やして表情豊かな演技にしよう
＊ポイント１１　「蛇形」のバリエーションに
挑戦してみよう
＊ポイント１２　「エシャッペ」を自由自在に
操るリボン巧者をめざそう！
・・・など全５項目
＊コラム３　「リボン団体」の経験が名選手を育てる

☆　PART４
手具操作の見せ場「AD」で点数を積み上げよう！
＊ポイント１５　「AD」の種類、考え方を
しっかり理解して、使いこなせるようにしよう
＊ポイント１６　意外と簡単なものも。
ADは怖がらずにどんどんチャレンジ！
＊ポイント１７　演技をスリリングにする投げながらの
手具操作で０.3ポイントを稼ぐ！
・・・など全４項目
＊コラム４　「およびじゃない」は、今は昔。

☆　PART５
演技に手具操作をどう組み込むか、を考えよう
＊ポイント１９　確実にしたい基本的な「BD」
（身体難度）と手具操作の組み合わせ方
＊ポイント２０　得意な「BD」（身体難度）で
挑戦したい手具操作の組み合わせ方
＊ポイント２１　ベーシックな手具操作を伴う
ステップをやってみよう！
・・・など全６項目
＊コラム５　頑張り続けられる選手になるために、
「親は一番のファン」でいよう！

☆　PART６
実際の作品をもとに演技の構成を学ぼう
＊ポイント２５　ベーシックな作品にBDやADを
どう入れるか実際の作品に学ぼう！１
＊ポイント２６　ベーシックな作品にBDやADを
どう入れるか実際の作品に学ぼう！２
＊ポイント２８　レベルアップをめざす少し難易度を上げた
構成を実際の作品に学ぼう！１
＊コラム６　「リボン」が楽しくなる秘訣
いい顔＋リボンの魔法

☆　PART７
構成作りから、作品を仕上げていく過程を知ろう！
＊ポイント３１　「やりたい難度、技」「できる難度、技」
「使いたい曲」をピックアップ
＊ポイント３２　曲に合わせて難度や技を
入れる順番を考える
＊ポイント３３　「つなぎ」を工夫してミスが出にくく、
「表現」が伝わる演技を目指す
・・・など全５項目
＊コラム７　「進化を止めない新体操」の未来に期待！

☆　PART８
新体操の先輩に学ぶ！
手具操作がうまくならうためにできること
＊ポイント３６　佐藤京香選手に訊く
「できないことができるようになる」楽しさを大切にする
＊ポイント３７　中澤歩先生に訊く
手具操作を音に合わせることを意識して、表現を伝える
・・・全２項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

日本女子体育大学学長
石﨑朔子
日本体力医学会、日本体育学会、
日本臨床スポーツ医学会、日本栄養改善学会に所属。
日本体操協会副会長、日本新体操連盟副会長を務め、
国際体操連盟審判員としても活動。
２００６年には国際体操連盟最優秀審判員賞を受賞した。
「新体操選手の手具操作感覚」
「ジュニア期の体力トレーニング」
などをテーマに数多くの論文を発表している。

★　下野三十三観音霊場

★　那須三十三所観音霊場

★　古寺社・名刹の歴史や由来を霊場ごとに詳しく紹介！

★　御朱印をいただきながら、心を癒す巡礼の道行きへ。

◆◇◆　本書について　◆◇◆

霊場（札所）をめぐりながら
巡礼者が参拝のしるしとして
札を納めたり受け取ったりすることを
「札所めぐり」と言います。

札所めぐりは単なる「御朱印集め」ではなく、
仏さまと縁を結び、仏法に触れることによって
未来の成仏・得道の可能性を得る「結縁」を
目的とするものです。

神社でも御朱印はいただけますが、
本書では「札所めぐり」として栃木県内にある
代表的な観音参りである「下野三十三観音霊場」と
「那須三十三所観音霊場」、
そして「輪王寺」をご紹介します。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　下野三十三観音
＊　下野三十三観音とは
＊　下野三十三観音霊場 車で巡るコース
＊　巡礼マップ
＊第1番　清瀧寺
＊第２番　観音寺
＊第３番　四本龍寺
…など全３３番
＊番外　龍蟠寺
＊別格 持宝院
＊　コラム
栃木県内の札所めぐりをもっと楽しむ１
＊　コラム
栃木県内の札所めぐりをもっと楽しむ２

☆特集　輪王子で御朱印あつめ

☆　那須三十三所観音霊場
＊　那須三十三所観音霊場とは
＊　那須三十三所観音霊場 車で巡るコース
＊　巡礼マップ
＊第１番　明王寺
＊第2番　不動院
＊第３番　光厳寺
…など全３３番

★　実践的なアドバイスを一冊に凝縮！

本書は、スケートを楽しみ始めて、
フォア滑走やバック滑走ができるようになった頃、
「スケートをもう少し勉強したいな」と、
思うスケーターのために作られた本です。

スケート靴を履いて氷の上に立っても、
自分の脚で氷を押さなければ滑走することはできません。
ジャンプやスピンなど派手な技が目立ちますが、
まずは滑る方法を学ぶことが大切です。
滑走は奥が深く、沢山の技術がありますが、
中でも、上達するためにもっとも大切なことは、
ヒザを柔軟に使うことと、
上半身を固定してひねりの運動を行うことです。
各項目で、技の習得方法や注意点を紹介していますが、
決して他人や物だけに頼らず、焦らずに、
落ち着いて練習に取り組んでください。

一つ一つ練習を積み重ねて技を習得すると、
スケートの楽しさに魅せられ、
やみつきになるのですが、
ケガには十分注意してください。
ケガの防止のためには、
準備運動や柔軟・ストレッチングの運動を行うことを
常日頃から心がけましょう。
安全のため、手袋や帽子も忘れずに。

スケートでただ一つの用具である靴は、
足首をしっかりとフィットするものを着用してください。
できればマイシューズを持つことをお勧めします。

氷上を滑る爽快さは、他のスポーツでは
味わうことができないほど素晴らしいものです。
子どもから大人まで、
それぞれ楽しむことができるスポーツですから、
本書がスケートの楽しみを深める
手助けとなれば幸いです。

監修者
東京女子体育大学　元教授
フィギュアスケート部元部長
大森　芙美

◆◇◆　本書について　◆◇◆

フィギュアスケートのテクニックが
２ページごとの解説になっており、
皆さんの知りたい習得したい項目を選んで、
読み進めることができます。

各テクニックは、
それぞれ重要な「ポイント」で構成され、
わかりやすく解説しています。

ポイントがわかるから覚えやすい。
覚えやすいから身につきやすい。
ぜひ、フィギュアスケートの習得に役立ててください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　PART１
スケーティングとステップ、ターンを磨く
スケーティングの基礎を見直して安定を図る。
音楽に合わせて踊ることができるように、
ステップやターンの技術を磨き抜く。
＊　ポイントNo.０１
曲げた後ろ足の一押しで美しい姿勢を保つ
＊　ポイントNo.０２
イスに腰掛けるように膝を曲げてスピードを出す
＊　ポイントNo.０３
フォアとバックの切り返しでリング全面を滑走する
・・・など全１５項目

☆　PART２
華麗なスパイラルで魅せる
フリーレッグを腰より高い位置でキープして滑走する。
体全体をしなやかに使い、
優雅な姿勢で観る人を魅了。
体の柔軟性が高くなれば、
難しいポジションにも挑戦だ。
＊　ポイントNo.１６
帆を張るように体を反って片脚を９０度以上上げる
＊　ポイントNo.１７
両腕で回転を制御して軌道を外さずに脚を上げる
＊　ポイントNo.１８
エッジの反動を利用してスパイラルのままチェンジエッジ
・・・など全７項目

☆　PART３
多彩なスピンをマスター
ブレードの１点に重心を乗せて回転する。
回転軸を細くまとめて、回転力を最大限に生かす。
一つでも多くのバリエーションをマスターしよう。
＊　ポイントNo.２３
すき間をなくして回転軸を細かくまとめる
＊　ポイントNo.２４
ヒザの伸びと振り足を合わせ回転速度を加速する
＊　ポイントNo.２５
フリーレッグを高く上げて強い回転力を得る
・・・など全１０項目

☆　PART４
難解なジャンプを攻略
ジャンプは、もっとも見栄えのする派手な技だ。
滑走から踏み切り体勢に入って跳び上がる。
エッジ操作と体のひねりが成否のポイントを分ける。
＊　ポイントNo.３３
真上へ引き上げる踏み切りで空中で体を締める感覚を覚える
＊　ポイントNo.３４
片足で高く跳び上がり回転後の着氷姿勢に入る
＊　ポイントNo.３５
半身の姿勢で自然に半回転、空中姿勢を作る余裕を持つ
・・・など全１０項目

☆　PART５
美しさを支える陸上トレーニング
関節の可動域を広げて、しなやかさを身につける。
また、ジャンプやスピンの回転をコントロールする、
腕の使い方を陸上トレーニングで覚えよう。
＊　ポイントNo.４３
ブリッジの姿勢で肩・腰・ヒザの柔軟性を鍛える
＊　ポイントNo.４４
腰の力を抜いた前後開脚で股関節の可動域を広げる
＊　ポイントNo.４５
上体を締めた空中姿勢を取りジャンプの回転を想定して跳ぶ
・・・など全８項目

☆　コラム
＊　靴擦れを起こさないスケート靴の履き方
＊　練習の妨げとなるマメを防ぐ
＊　練習から気をつける服・衣装の身だしなみ
＊　曲に合った雰囲気を表現するイメージトレーニング

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

東京女子体育大学　元教授
大森　芙美
東京女子体育大学卒業。
現在は同大学で競技スケート部コーチを務める。
フィギュアスケートの普及に尽力。
多くの部員が試合に出場できる方法を模索する中、
専門誌でシンクロ競技大会の存在を知り、
ルールブックを翻訳。
1987年に米国ニューヨーク州レイクプラシッドで
開催された国際大会に28名の学生を参加させ、
日本におけるシンクロ競技の礎を築いた。

※　本書は２００８年発行の
「華麗に舞う！　魅せるフィギュアスケート　５０のポイント」
を元に加筆・修正を行った新版です。

★　伝統校の名指導者が実践する
レベルアップのコツがよくわかる！

弓を通じて得た友人・教え子達は私の人生の宝です。
読者の皆様にも、同じようなめぐりあいが
訪れることを心より願っています。

弓の歴史は後期旧石器時代（1～2万年前）とされ、
人間が野獣状態をのりこえた最大の要因は
火と弓の使用であったとされています。
日本でも各地で黒曜石の石鏃（石製のやじり）が
多数出土しています。
このように武器として発明された弓は、
やがて近代スポーツとして登場しました。

弓は物理的鍛錬と精神的修練の融合した、
より高い人間形成を目指してはじめて
上達するスポーツであり、的と自己との対決の中に
中（あた）りとはずれがあります。
その背後には、射手の心が反映します。
的に向かい合うことは
自分の心と向かい合うことであります。
武士は自分に克つ強靭な精神力、
人格の陶冶の道を武道によって培ったのでした。
江戸時代、そういった意味で
武芸十八般の中の筆頭に弓術があったのです。

こうした武道の心と明るく楽しい近代的なスポーツ性が
融合しているのが現代の弓道ではないでしょうか。

そして、激しい運動ではないので性別を問わず、
生涯スポーツとして最適なのです。

私は生徒が澄んだ目で、
真剣に的を狙う姿が素晴らしいと思っています。
このような生徒が一人でも多く育つことは、
今後の日本をよりよくすることにも
つながると思っております。

礼に始まり、礼に終わる、そんな心が
今や大切となっている現代ではないでしょうか。
クラブ活動はそんな意味でも
大きな意義があると信じております。

本書が弓の上達はもとより、
弓の楽しさを増す一助となれば
これに勝る喜びはありません。

高栁憲昭

☆PART１
弓道を楽しむために
＊ ＰＯＩＮＴ０１
部員が協力し合い運営する
＊ ＰＯＩＮＴ０２
一年間を通して練習や試合、合宿や行事が行われる
＊　ＰＯＩＮＴ０３
道場はマナーを守り、礼儀正しく使用する
・・・など全１０項目

☆PART２
新入生のための弓道入門
＊ ＰＯＩＮＴ１１
行射の基本動作となる射法八節を知る
＊　ＰＯＩＮＴ１２
弓と矢を持たず射法八節を覚える
＊　ＰＯＩＮＴ１３
ゴム弓で行射の感覚を身につける
・・・など全１０項目

☆PART３
レベルアップするための射法八節
＊　ＰＯＩＮＴ２１
足踏みで弓を引く土台をつくる
＊　ＰＯＩＮＴ２２
体を安定させ呼吸と体勢を整える
＊　ＰＯＩＮＴ２３
弦に右手をかける取懸けを習得する
・・・など全１２項目

☆PART４
部を強くするための取り組み
＊　ＰＯＩＮＴ３３
技術向上できる練習法を取り入れる
＊　ＰＯＩＮＴ３４
集団生活でチームの親睦を深める
＊　ＰＯＩＮＴ３５
肩や背中、腕まわりの筋肉を向上させる
・・・など全５項目
＊コラム　主将の役を終えるにあたって

☆PART５　弓道を上達したい！
生徒からの質問状
＊　ＰＯＩＮＴ３８
道具選びの目安を知る
＊　ＰＯＩＮＴ３９
的中のよい行射を選ぶ
＊　ＰＯＩＮＴ４０
本場に強い気持ちを養う
・・・など全４項目

☆PART６
試合を知る
＊　ＰＯＩＮＴ４２
競技会に参加する
＊　ＰＯＩＮＴ４３
礼射系と武射系の動作の違いを知る
＊　ＰＯＩＮＴ４４
行射作法の手順を知る

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

高栁 憲昭
慶應義塾中等部　弓術部師範
東京教育大学卒業。大学3年時に弓道部を設立、
小沼英治範士、亀岡武範士、大牧谷治範士、
安沢平次郎範士、安藤清兵衛師範らの指導を受ける。
4年時にアーチェリーを始め、
その後全日本アーチェリー連盟役員、
また世界大会およびモントリオール五輪で
アーチェリー日本選手団監督を務め、
メダリストを育成。
銀メダル監督としてスポーツ功労賞を受賞。
１９６０年から慶応中等部教諭として勤務の傍ら、
弓術部部長として４５年間に
延べ８００人以上の部員を指導。
２００４年の全国中学生弓道大会において男子団体3位、
女子団体準優勝、個人女子４位。
２００５年は男子団体３位、女子団体準優勝。
２００６年は女子団体優勝、個人女子準優勝。
２０１０年は男子団体優勝、女子団体3位に導く。
現在も中高の弓術部を指導している。
東京都中学校弓道連盟会長、関東中学校弓道連盟会長、
慶応義塾中等部弓術部師範。
弓道５段、アーチェリー９段・師範。
１９９４年に文部大臣表彰、
１９９８年に藍緩褒章受賞。
モンゴルのアーチェリー選手の指導育成及び子供たちの弓指導、
モンゴル弓との交流等の功績により、
モンゴル政府よりスポーツ名誉勲章を贈られる。
２０１４年、旭日双光章を授与される。

※　本書は2012年発行の
「部活で大活躍できる！弓道　最強のポイント５０」
を元に加筆・修正を行った新版です。

私たちメイツ出版株式会社は、創立20周年を迎えた2019年11月1日、これまで以上に「身近で役に立つ情報をわかりやすく伝えることにチャレンジし、すべての方々に提供する」ことが会社の存在意義であることを明らかにするため、【株式会社メイツユニバーサルコンテンツ】に社名変更いたしました。
皆さまにおなじみの「メイツ出版」はこれからもブランド名として大切に使用してまいります。
これからも、どうぞよろしくお願いいたします。

■正誤情報　内容に以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

• P63　CHECK4の本文左段19行目～右段3行目

誤：ピアノやピアノを模したアプリなどで、「ドとソ（3度奏法）」「ドとミ（5度奏法）」「ドと1オクターブ下のド（オクターブ奏法）」を出してみて～

正：ピアノやピアノを模したアプリなどで、ド「1」と低音ソ「5（下に点有り）」（3度奏法）、ド「1」と低音ミ「3（下に点有り）」（5度奏法）、ド「1」と1オクターブ下のド「1（下に点有り）」（オクターブ奏法）、を出してみて～

• P65　CHECK2の本文右段の4～5行目

誤：楽器をくわえ直したり舌を動かしたするのではなく、

正：楽器をくわえ直したり舌を動かしたりするのではなく、

• P78　本文右段の見出し

誤：●バイオリン奏法の出し方

正：●マンドリン奏法の出し方

●P72　『さくら』の分散和音の楽譜下の説明
「「3」を少し短めに吹いてみる」とありますが、3の下の点は不要です。

●P75　CHECK2の本文左段の6行目
誤：下の穴で鳴らさないように舌で～
正：下の穴で鳴らさないように下唇で～

●P75　CHECK2の本文右段の5行目
誤：結果的に下の穴を舌でふさいではいるのですが～
正：結果的に下の穴を下唇でふさいではいるのですが～

• P78　本文右段の見出し

誤：●バイオリン奏法の出し方

正：●マンドリン奏法の出し方

●P100　CHECK1の本文右段の6行目
誤：自身を持って～
正：自信を持って～

読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をお掛けしたことを深くお詫び申し上げます。

『山形　御朱印を求めて歩く札所めぐり　出羽置賜ルートガイド』の掲載内容を訂正しました。

■正誤情報　内容の以下の箇所について誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

●P48　第19番　笹野観音「DATA」所在地

誤）米沢市笹野5686-5
正）米沢市笹野本町5686-5

正しくは上記の通りになります。
読者の皆さまをはじめ、関係者の皆様にご迷惑をおかけしましたことを深くお詫び申し上げます。

■本書掲載の施設の状況について■

2018年9月の台風21号の被害により、2019年10月7日現在で下記の施設が営業休止となっています。詳しくは施設のWEBサイトなどをご確認の上、おでかけください。

◎休業中の施設
・P94　白崎海洋公園オートキャンプ場

　※施設内の道の駅は10/1から物販を再開

この度の台風において被害を受けられた地域の皆様に、心よりお見舞いを申し上げます。

メイツ出版株式会社

『関西　オートキャンプ場ベストガイド』の掲載内容を更新します。

★　毎日続けて右脳の働きが活発に！

★　学び直しでもはじめてでも安心のメソッド

★　注目のそろばんで
「記憶力」「判断力」処理能力」をアップ！

★　解き方を図解でマスター！
＊　練習問題にチャレンジ
＊　伝票算や脳トレ問題も

◆◇◆　本書について　◆◇◆

「そろばん」は子どもの習い事
というイメージでとらえられてきましたが、
大人になって「そろばん」を
はじめる人が増えているようです。
若い方から年配の方まで幅広く、
一度習ったことがある人でも
気軽に再チャレンジできることが
良いのでしょうか。

若い人であれば仕事に活かしたい、
能力を高めたいという人が取り組んでいます。
基礎計算力が高まれば、
電卓を使わなくても瞬時に答え（＝数字）を
出すことができ、仕事で数字を使う人ほど
重要なスキルとなります。

もうひとつは、脳の衰えに対するアプローチです。
「ちょっとした名前が出てこない」
「電話番号を記憶できない」
「やろうとしていたことを忘れてしまう」など、
年齢問わず脳の老化を意識するシーンが
あると思います。健康診断で体をケアし、
スポーツジムによって筋肉を鍛える事ができても、
脳の若さは保つことができません。
「そろばん」を使った計算は、
脳を活性化させるトレーニングとしても
大いに注目を集めているのです。

本書は、大人になって「そろばん」をはじめる人を
対象としたドリル形式の指導書となっています。
いしど式のメソッドを使い、
わかりやすく解説しているので
初心者の方でもスムーズに
スキルアップできる内容です。

大人の場合、「そろばん」を学ぶ目的が明確で、
基礎計算力があれば、
身につくスピードは子どもより速いと言われています。
本書を手にとった大人の方が
「そろばん」が導いてくれる脳力・能力アップの
成果を少しでも体感いただければ幸いです。

監修　いしど式　石戸珠算学園

◆◇◆　本書の使い方　◆◇◆

この本は、大人がそろばんを習得するためのコツを紹介し、
初心者でもスムーズにそろばんの指使いを覚えて計算できるように、
理解しやすい順番でレクチャーしています。

原則として左ページの解説、
右ページのドリルでスキルアップし、
途中段階でつまずきやすい点は、
その都度アドバイスしています。
計算力・能力アップに取り組む方はもちろん、
脳の活性化や能力アップでそろばんにチャレンジする方も
スキルアップできる内容となっています。

また、日常生活で使う桁数の暗算や伝票計算、
脳トレ問題といった脳を活性化させるコーナーを用意。
本書を読み進めれば、
そろばんを上手に扱えるようになりながら、
計算問題を正確に解くコツ、
能力・集中力アップするコツが身についていきます。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　序章
そろばんと脳の関わり
＊　いしど式そろばんで計算力や集中力をアップ！
＊　部分の名前をチェックしよう
＊　珠を動かして数字を表す
・・・など５項目

☆　PART１
たし算・引き算の基本
＊　珠を上下させてみよう
＊　２本の指で同時に珠を動かす
＊　復習５０問チャンレンジ
＊　Let’s脳トレ　ひらがな並べ
・・・など全６項目

☆　PART２
簡単な繰り上がり・繰り下がり
＊　表を読んでから珠を動かす
＊　１を引いてから１０をたす
１０を引いてから１をたす
＊　復習５０問チャレンジ！
＊　Let’s脳トレ　仲間探し
・・・など全９項目

☆　PART３
かけ算・わり算
＊　定位シールをはるとかけ算・わり算がわかりやすくなる
＊　２桁のかけ算にチャンレンジしよう
＊　復習８０問チャレンジ！
＊　Let’s脳トレ　倍数字
・・・など全８項目

☆　PART４
レベルアップするかけ算・わり算
＊　かけられる数に対し順番にかける
＊　「じゅう」がついたらそのままたす
＊　復習１００問チャレンジ！
＊　Let’s脳トレ　数字パズル
・・・など全１８項目

☆　PART５
そろばんの応用
＊　そろばんの珠を頭に浮かべて暗算する
＊　暗算問題
＊　左手でページをめくり右手で珠を動かす
・・・全３項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

いしど式　石戸珠算学園
1973年に千葉県白井市にそろばん教室を開塾。
そろばんを使った能力開発に力を注ぎ、
オリジナル教材を使った授業で、
在校生は各種検定や競技会で好成績の結果を残している。
2000年には、世界初のインターネットそろばん学校の配信を開始。
海外でもそろばんの普及活動を行う。
創設者であり、現会長の石戸謙一氏は
一般財団法人全国珠算連盟理事長を務める。

★　憧れのクルーズ旅を
最高の旅にするための必読ポイント満載！

★　ちょっとの知識で時間が充実！

★　クルーズマニア編集者によるお役立ち情報。

★　申し込みや準備、食事や服装などで
失敗しないためのポイント。

★　日本発着クルーズをお得に安心に楽しむ秘訣。

★　船内での過ごし方から
気になるオプショナルツアーまで。

◆◇◆　本書について　◆◇◆

子どもの頃、私はよく寝ころんで家の窓から空を見上げては、
我が家が飛行船だったら
どこへ飛んで行こうかと空想して遊んでいました。
大人になって乗ったクルーズ船は、
まさにその夢の実現版でした。

初めて乗船したとき、
自分の部屋にいながら知らない場所に行けることに
大変興奮したのを覚えています。
それだけでなく部屋を一歩出れば、
船の中には、美味しい食事や上質なエンターテイメントなどの
別世界が広がっているのです。

そう、クルーズ船は各地を訪ねる旅の楽しさ、
部屋にいる気楽さ、そして豪華な非日常、
この３つが同時に味わえる
すごく贅沢な旅空間なのです。

皆さんも一度クルーズの旅を体験されると
その楽しさ快適さにびっくりされるはずです。

ただクルーズ船は今までの旅行とはやり方が違い、
多少の慣れが必要です。
そこで、最近とみに人気が高まっている
日本発着のクルーズについてコツをまとめてみました。

私の経験を元にした内容になっていますので、
人によって感じ方が違う部分もあると思いますし、
各クルーズ船のサービス内容は
毎年のように変更があります。
それを念頭に置いたうえで参考にしていただけると幸いです。

著者　小磯　紀子

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　第1章
クルーズの基本を知ろう
＊　コツ１
クルーズ船は海上に浮かぶ豪華ホテル。
乗ると病みつきになる。
＊　コツ２
ラグジュアリー船とカジュアル船、
日本船と外国船の違いを知っておこう。
＊　コツ３
おもてなしと美味しい食事なら、
日本船にかなうものなし。
・・・など全６項目
＊　コラム
クルーズ船の中は一つの街のよう。
船の中には、こんな施設が揃っている。
＊　コラム
＊　素朴な疑問
フェリーとクルーズ船の違いってなに

☆　第２章
クルーズの選び方から申込みまでを知っておこう
＊　コツ７
たくさんあるクルーズ、
選ぶときはここを見てみよう。
＊　コツ８
クルーズ船のエンターテイメントレベルは高い。
それが目的で乗船する人がいるほど。
＊　コツ９
部屋のクラスはクルーズの楽しさとは比例しない。
自分にあった部屋を選ぼう。
・・・など全１４項目
＊　コラム
旅行代理店を紹介
＊　コラム
一度は乗りたい！世界一周クルーズ

☆　第３章
乗船準備から乗船の手続きのいろいろ。
乗船後すべきこと。
＊　コツ２１
荷物が多くなりがちなクルーズ。
宅急便を使って荷物を送るとらくに乗船できる。
＊　コツ２２
一通りのアメニティが揃っている日本船。
外国船は歯磨きセットを持参しよう。
＊　コツ２３
出発港まで車で行くことにすると
ギリギリまで荷造りできる。
・・・など全８項目

☆　第４章
ダイニングやビュッフェの利用法や楽しみ方
＊　コツ２９
朝のブッフェは混みがちで、
人気の窓際のテーブルは順番待ちになる。
＊　コツ３０
外国船のメインダイニングでの料理の注文は
メニューの番号でしよう。
＊　コツ３１
ディナーの時間は２回制になっていて
乗船申込み時に選択する。
・・・など全８項目
＊　コラム
クルーズ船のお水がまずい問題

☆　第５章
船内生活をよりエンジョイするために
＊　コツ３７
船内新聞は情報源。
じっくり読みこんで翌日の予定を立てるべし。
＊　コツ３８
港を出るとスマホは繋がらない。
船内で有料のネットサービスを使う。
＊コツ３９
セルフランドリー設備を使って
船内で気軽に洗濯しよう。
・・・など全７項目
＊　コラム
飛鳥Ⅱとにっぽん丸がリニューアル

☆　第６章
寄港地観光や下船のコツをおさえよう
＊　コツ４４
寄港地が近づいてきても
すぐに下船とはならないので注意。
＊　コツ４５
滞在時間が短いなら
オプショナルツアーがおすすめ。
＊　コツ４６
オプショナルツアーを申し込まなくてもOK。
自力で観光する方法はいろいろある。
・・・など全７項目
＊　コラム
日本沿岸・国外の寄港地を紹介
この寄港地の見どころはココ！

☆　第７章
日本沿岸でクルーズを行う主なクルーズ船
＊　コラム
日本を代表する大型クルーズ船　飛鳥Ⅱ
＊　コラム
食通をうならす美食の船　にっぽん丸
＊　コラム
初心者にもおすすめの親しみやすさ
ぱしふぃっく　びいなす
・・・全９項目

◆◇◆　著者プロフィール　◆◇◆

小磯　紀子
10 年ほど前に初めて乗った飛鳥Ⅱの
クルーズが素晴らしくて、船旅にハマる。
以来、編集プロダクションの社長業の傍ら、
時間をみつけては2～7日の
クルーズ船の旅に出かけるようになり、
気がつけば累計宿泊80日を超えるクルーズマニアに。
現在は100泊超えを目指して
クルーズ情報を漁る日々。
特に国内発着の短期クルーズについては、
人気テーマパークの口コミガイドの
編集制作などを長年手がけてきた編集者の目線で、
経験と知識を蓄積してきた。
クルーズするときのモットーは
「リーズナブルに！豪華に！」。

野鳥撮影の第一人者真木広造氏が
長年に渡って撮影してきた
日本に生息するフクロウの写真を集めました。

18歳で初めてカメラを手にした真木氏が
最初に撮影したのがフクロウの仲間トラフズクでした。

それから50年以上にわたる野鳥撮影の中で
フクロウはいつも真木氏のテーマの一つとして
北海道から沖縄まで
四季折々撮影してきました。

巣立ったばかりのかわいい雛の姿に癒されます。
ウィンクする幼鳥には思わず吹き出します。
首をかしげる姿にほっこりさせられます。
ネズミを狩る精悍なフクロウの姿に奮い立たされます。
真木氏が切り取ったフクロウの一瞬の姿に感動します。

野鳥撮影が趣味の人
フクロウが大好きな人
癒しを求める人
福を呼ぶ鳥、フクロウですから福を求める人
老若男女を問わず楽しめる写真集です。

収録されているフクロウは次の通りです。
・ フクロウ
・ エゾフクロウ
・ アオバズク
・ リュウキュウアオバズク
・ コノハズク
・ コミミズク
・ シマフクロウ
・ トラフズク
・ リュウキュウオオコノハズク
・ オオコノハズク
・ リュウキュウコノハズク

★　こだわりが詰まった空間で過ごす
至福のひととき。全56軒！

いつもより少し遅めの休日の朝。
何をしよう、何処へ行こう。
やらなきゃいけない事もあるけれど、
焙煎したてのコーヒー豆の香りを
焼きたてのパンケーキのふかふか感を
マスターの笑顔を思い出しながら。
今日はもう、カフェ日和に決まり。

初めて訪れる店はちょっとドキドキ。
評判のスイーツを食べに来たのに、
どれにしようか迷ってしまうから
来週もまた行かなくちゃ。
お気に入りの店に出合ったら
誰か大切な人を連れてこようか。
それとも秘密の隠れ家にしようか。

幸せな１０分をくれるお店から
半日かけて出かけたいお店まで、
５６軒の素敵なカフェが
あなたの特別な場所になるのを待っている。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　特別な一杯に出合えるお店
＊　Oneness Coffee Brewers
＊　REVERSE
＊　TANGA COFFEE
・・・など全７軒

☆　魅惑のスイーツ
＊　Hold By Hand
＊　Kurocafe
＊　MIELE
・・・など全8軒

☆　やっぱり大好きパンケーキ
＊　Café del SOL kokura
＊　HUMMINGBIRD by VERY FANCY
＊　Sweets Café&Bar ベツバラ
・・・など全７軒

☆　こだわりグルメを食べに行こう
＊　cafeteria そおかな
＊　天然酵母ピザ green green village
＊　サルタヒコ noodle x cafe
・・・など全８軒
☆　新しくなった門司港でカフェさんぽ
＊　cafe UMINĒKO
＊　ミルクホール門司港
＊　Café MATIERE
・・・など全7軒

☆　心癒される和のカフェ
＊　三木屋カフェ小倉店
＊　湖月堂　喫茶去
＊　い菜やカフェ
・・・など全６軒

☆　絶景の中でコーヒータイム
＊　Brillante Luz de la luna
＊　道原ガーデン・カフェ
＊　café MUSĒE
・・・など全５軒

☆　空間が素敵なカフェ
＊　THE CALIF KITCHEN
＊　Bienbenue
＊　Bulb Coffee
・・・など全８軒

知っておきたい!
「役柄」「名台詞「見どころ」をわかりやすく、
独自の視点で解説します。
教養がないと歌舞伎の面白さはわからない…!?
そんなイメージを、
個性豊かな登場人物たちが
払拭してくれます。

まずは躍動感たっぷりに
描かれたイラストで
演目の押さえどころをインプット。
さらに散りばめられた
観劇のヒントや豆知識で、
あなたも歌舞伎通の仲間入り。


ようこそ!Kabuki Wonderlandへ

ある時、歌舞伎を観ていたら、
豪華な衣装、所作、言葉……
あれ?こんなキャラクター、
原宿あたりで見なかったかなと感じた。
歌舞伎は
「傾(かぶ)く」という意味らしいけど、
案外日本人は、
昔からファッションだって何だって、
傾いていたんじゃないかなあ。
“ユーモアの無い没個性の日本人”
と言われることもあるけれど、
この個性豊かな歌舞伎の演目を観ていると、
とてもそんなことは考えられない。
中には役者さんをずらりと並べた出し物もあり、
物語は二の次。
それはまるでファッションショーのようで、
衣装以外でも、それぞれが強烈な個性を見せる。

忠義から義理人情とか、
一見、封建的な話が多いけれど、
待てよと考えてみた。

題材はそのような物語を借りてきて
自分の言いたいことを言っているようで、
その時代の大衆の知恵、
奇抜なスタイルで自らをアピールする
アウトローたちのエネルギーのようなものを感じる。
それが今に続いている理由かもしれない。
この強烈で華麗な歌舞伎のキャラクターを
列(なら)べるだけでもワクワクする。
また役どころからその歌舞伎を観ると、
案外違った奥深さを感じ取れるのではと考えた。


この本ではそのユニークな歌舞伎キャラクターを
イラストレーターの目で選び出し、
ランダムに描きだしてみた。

きっと若い人も、
「あんな古いもの」と思わずに、
歌舞伎のことを好きになるに違いない。
「故(ふる)きを温(たず)ねて新しきを知る」
とあるがその通りで、
歌舞伎についても的を射た言葉だと思う。
さあスター・ウォーズも顔負けのキャラクターを訪ねよう。
そして一緒に「傾き」ましょう。

イラストレーター
辻村 章宏


「江戸楽」編集部とは
遊び心と粋な美意識があふれる
「江戸」の伝統と文化。
「江戸楽」は、江戸にまつわる様々な特集や、
NHK「その時歴史が動いた」でお馴染みの
松平定知アナウンサー、
江戸東京博物館名誉館長の
竹内誠氏といった
江戸を深く知る著名人による連載を通じて、
江戸を学び、
現代に活かすことができる
暮らしの喜びや知恵を
ご紹介する文化情報誌です。
創刊より好評連載中、
松平定知氏「日々是歴史也」のイラストを
本書イラスト・解説の
辻村章宏氏が担当しています。


※ 本書は、2016年発行の『歌舞伎キャラクター絵図 厳選53演目の見方・楽しみ方』を元に
加筆・修正を加えたものです。

現在は改訂版が出ております

剣道の基本や、技を究める稽古など、勝つ剣道のコツを剣道教士八段監修で詳しく解説します！イラストや写真で小学生にわかりやすい！

試合で勝つ!
大会で勝つ!

わかりやすい連続写真で「一本を取る」方法を
「全国少年剣道練成大会」優勝道場が教えます!

~ はじめに ~

剣道は、正しい基本を身につけ、
それを継続することで力がついてきます。
剣道をはじめたばかりの人や、
みなさんと同じ小学生はもちろんですが、
このことは熟練者や高段者になっても変わりません。

けれど、みなさんくらいの年代だと、
もしかしたら継続することは難しいのかもしれません。
そこで、一日も早く試合に勝って剣道が楽しくなり、
さらなる興味を持てるようになれば、
「もっと剣道がやりたい」と、
継続することに勢いがつくと思います。
本書は、みなさんがもっと剣道を好きになれるよう、
お手伝いしたいという思いで作りました。

剣道には、いろいろな技があります。
すべての技を習得できればいいのかもしれませんが、
特に小学生では、なかなか難しいのも事実です。
そこで、自分が得意とする技を何本かに絞り、
それを徹底して身につける。
それが剣道上達のポイントとなります。

この本を読み、剣道がもっと大好きになり上手になって、
いつか柏武道館の選手とみなさんが
試合をする日がくることを楽しみにしています。
この本が、そのようにみなさんの剣道が大好きになる
手助けになれば幸いです。

菅野豪

< 目次 >

第一章 強くなるための正しい技術を覚えよう

第二章 先に仕掛けて一本を取る

第三章 応じ技で一本を取る

第四章 つばぜり合いから引き技で一本を取る

第五章 技を極める稽古

第六章 剣道が強くなる日常の過ごし方

※ 本書は、2013年発行の『もっと活躍できる! 小学生のための勝つ剣道』の新版です。

★　プロが教える本格テクニック。

★　おいしさのバランスを極めるための
基本から応用までを一冊に凝縮！

★　イラスト画像でわかりやすく解説
・　差がつく「淹れ方」レッスン
・　成功例と失敗例でレベルアップ
・　アレンジコーヒーのポイント

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

自分でつくることのメリットを最大限にいかし
よりコーヒーをたのしめる時代が来た！

近年、エスプレッソ系アレンジドリンクや
スペシャルティコーヒーの普及により、
近年、日本においてコーヒーの在り方が
大きく変化してきました。

いまや、コーヒースタンドやカフェに行けば
良質で鮮度のよいコーヒー豆が手軽に手に入り、
インターネットでは様々なコーヒーの抽出器具も
簡単に購入することができます。

ということは、よい素材を手に入れ、
プロと同じような器具を使って、
おいしいコーヒーを自分自身で
つくることができる時代なのです。

私が考える「よいコーヒーとは何か？」
それは
飲む人の好み、その日の気分や飲み方に合わせて
味をカスタマイズできるコーヒーです。
「今日はミルクを入れたいから　濃く淹れよう！」
「豆の個性をいかして　香りをたのしもう！」
「豆をブレンドして　好みの味を探そう」

カスタマイズできる数は、
世界のコーヒー好きの人口以上にあります。

この本では、コーヒーの味の変わる要素から
抽出器具による淹れ方の違いなど、
たくさんの情報をまとめました。

もちろん、ご紹介したやりかたすべてが
正しいとは限りません。
自分なりの好みの味や淹れ方を見つけ、
そしてなにより、コーヒーのたのしさを
もっと身近に感じていただける手助けができればうれしいです。

「Barista Salto」
篠﨑好治

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　Ｓｔｅｐ１
コーヒーのおいしさのバランスを極めよう
コーヒー好きなら、自分のお気に入りの味がありますよね。
その味を、いつでも同じように淹れることができる
プロのコツを教えましょう。
＊　プロがコーヒーを淹れるときに考える６つのこと
＊　バランスのよいコーヒーがひと目でわかる
味のバランス表
＊　どんな抽出器具で淹れる？
＊　ハンドドリップで淹れる　プロのコツ
・　よりおいしく！　プロの裏ワザ
・　失敗してしまった！　なぜ？　…など

☆　Ｓｔｅｐ２
おいしいコーヒーはアレンジもたのしい
アレンジドリンクとは、コーヒーやエスプレッソを
ほかの素材と組み合わせてつくった
ドリンクのことをいいます。
カフェラテのようなスタンダードなものから、
お酒やハーブ、スパイスなどをプラスしたものまで、
アレンジのアイデアは様々です。
あなたの好みの豆がもつ特徴を、
最大限に引き出せる相性のよい素材を
みつけるための参考にしましょう。
＊　アレンジのたのしみ方
＊　アレンジに不可欠なミルク
＊　Ａｒｒａｎｇｅ１　ミルク
ミルクをプラスしてコーヒーをまろやかにする
＊　Ａｒｒａｎｇｅ２　砂糖＋お湯
＊　Ａｒｒａｎｇｅ３　お酒 …など

☆　Ｓｔｅｐ３
おいしいコーヒー豆を選ぼう
料理と同じように、
コーヒーも材料が違えばまったく味わいが変わってきます。
品種と産地、焙煎方法、挽き方……。
豆選びをマスターすれば、あなただけの理想の
コーヒーがつくり出せます。
＊　産地別の品種名とそれぞれの香りと味わい
＊　豆の品種
＊　コーヒーの花と実
＊　よい豆に仕上げる「精製方法」
＊　コーヒー豆をローストする「焙煎」　…など

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

「Barista Salto」
篠﨑好治

コーヒーコンサルト機関「Barista Salto」、
レコールバンタン　バリスタ講師、
日本バリスタ協会　技術研究委員　委員長
ヨーロッパへのサッカー留学時、
本場カフェ文化に魅了されてバリスタの世界へ。
数々のイタリアンバールを経て
現在はカフェ開業コンサルティング、
メディアでの技術指導、レシピ提供、
専門学校講師など幅広く活躍。

★　もっと強く＆正確に！
試合で勝つための一撃が打てる！

★　世界一を複数輩出した名門道場の
教えで「技」を昇華させる！

★　実戦で決まる突き・蹴り・連続技が身につく！

★　対逆体へ効果的な技の繰り出し方がわかる！

★　コツを捉えたトレーニングでスピードと精度を高める！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

柔道、剣道と並び日本の武道として伝承されてきた空手道は、
２０２０年の東京オリンピックで、
形、組手とも正式競技として採用されました。
今後は、ますます世界に普及していくことでしょう。

その空手道ですが、特に組手で、
武道からスポーツ、いわゆる「空手道」から
「競技空手」にその姿を変えつつあると言えます。

そこで本書では、日頃、
荒賀道場で指導している試合に勝つための技、
テクニックを中心に解説しました。
また、私の教え子であり、現時点で現役選手でもある
長男の龍太郎が得意としている技や、
長女の知子と次男の慎太郎が現役選手だったときに
得意としていたテクニックも紹介しています。

基本となる部分は変わりませんが、
空手は世界に普及するのと比例するように、
少しずつ姿を変えています。
そのため、トレンドなども取り入れる必要があり、
世界を相手に戦う現役選手、
あるいは現役を退いて間もない選手のテクニックは、
参考になるはずです。

ただし、組手の試合は生き物同然。
相手や相手との相性などが違えば、
本書で解説したテクニックが、
必ずしも効果的とは言えない場合もあり得ます。
ここで書かれている内容は、答えの一つであると捉え、
ご自身の経験や瞬間的なひらめき、
判断などを加味しながら、
最善策を見つけ出してください。

また、本書はシニアを想定したルールに合わせています。
組手で各カテゴリーによってルールの違いがあるので、
それぞれのルールに照らし合わせて
読み進めていただけたら幸いです。

本書を参考に試合に臨んだ結果、
試合で好成績が残せた。
さらには世界の舞台での活躍につながった。
そんな空手家が一人でも多く
出てきてくれることを願っています。

荒賀道場　荒賀正孝

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　第一章　突き
＊０１－１　構えの基本
前拳を相手の顔面に照準を合わせて構え、
軽く膝を曲げて準備しておく
＊０１－２　突きの基本
自分の間合いを知り、
その間合いから最短距離で突く
＊０２　中段突き
相手が先に上段を刻み突きで打ってきたら、
すり足で斜め前方に移動しながら斜めに突く
・・・など全１６項目
＊　章末コラム
技術を身につけるための荒賀道場の教え―１

☆　第二章　蹴り
＊１７－１　蹴りの基本
軸足のつま先で回転し、体の回転を利用すれば、
距離も出て強い蹴りになるため、
ポイントになりやすく反撃もされにくい
＊１７－２　中段蹴りの基本
中段の前蹴りは、体重を乗せて押し進むような
重い蹴りにして、相手の推進力も止める
＊　上段蹴り
蹴る前からつま先を横に向け、
フットワークやフェイントで体勢を調整し、
相手の動きに合わせて攻撃する
・・・など全７項目
＊　章末コラム
技術を身につけるための荒賀道場の教え―２

☆　第三章　連続技
＊２３　突きと突き
本当に突いていると思わせられれば、
相手がカウンターを合わせてくるところで
カンターを合わせられる
＊２４　突きと突き
上段刻み突きと見せかけて、上段の逆突きを出す
１人時間差攻撃でポイントを取る
＊２５　突きと突き
下がる相手には、両手を前に出して連続で突き続け、
カウンターを封じ込めながらポイントを奪う
・・・など全１３項目
＊　章末コラム
技術を身につけるための荒賀道場の教え―３

☆　第四章　逆体に効果的な技
＊３６　対逆体の基本
逆体と試合するときは、
フットワークを駆使して相手の外側を取る
＊３７　逆体に効果的な技―１br>相手が外を取って出てきた瞬間、
前拳を捻って腕だけを相手の外側に移動させて、
外側から上段の刻み突きを狙う
＊３８　逆体に効果的な技―２
上段のワンツーで相手を内側に残して突きを受けさせ、
瞬間的に空いた中段を蹴ってポイントを取る
・・・など全８項目
＊　章末コラム
技術を身につけるための荒賀道場の教え―４

☆　第五章　トレーニング
＊４４　トレーニング
突きのスピードを上げる練習―１
＊４６－１　トレーニング
蹴りのスピードを上げる練習―１
＊４７　トレーニング
突きの精度を上げる練習
・・・など全９項目

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

荒賀道場　荒賀正孝
1988年に荒賀道場を開設し、
長女・知子氏、長男・龍太郎氏を世界選手権の王者に、
次男・慎太郎氏を学生選手権や国体の王者に
育て上げた空手道場の名門、荒賀道場の代表指導者。
経歴
1973年　正剛館小松原道場入門
1977年　日本空手道般若館　名称変更
1988年　荒賀道場開設
1988年　京都府空手道連盟加盟
2001年　京都府空手道連盟　事務局長
2009年　（公財）全日本空手道連盟審判委員会　委員
2017年　（公財）全日本空手道連盟審判委員会　副委員長
2012年　近畿地区協議会技術委員会　事務長
2016年　近畿地区協議会技術委員会　委員長
2013年　京都府空手道連盟　理事長
2013年　京都府競技力向上対策本部　空手道ﾍｯﾄﾞｺｰﾁ
戦歴
1977年　 第3回財団法人 全日本空手道連盟 剛柔会全国大会
個人組手　優勝
1977年　 第4回世界空手道選手権大会　東京大会
団体戦出場
1981年　第9回全日本空手道選手権大会
個人組手　第4位
受賞歴
2008年　京都府空手道連盟　役員功労賞
2017年　スポーツ功労者顕彰　文部科学省
2018年　京都府スポーツ功労賞　京都府
指導歴
1985年　京都府空手道連盟　選手強化コーチ
1988年　荒賀道場にて指導

★　古代に思いを馳せながら古墳を散策。

★　わかりやすい古墳実測図掲載！

★　関東６０カ所の古墳・古墳群を厳選。

★　写真と再現図で詳細にご紹介します。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　東京都
＊　白旗塚古墳
＊　伊興遺跡
＊　飛鳥山1号墳
・・・など全２２項目

☆　神奈川県
＊　兜塚古墳
＊　稲荷前古墳群
＊　長柄桜山古墳
・・・など全5項目

☆　千葉県
＊　龍角寺古墳群
＊　公津ヶ原古墳群
＊　草刈古墳群
・・・など全６項目

☆　埼玉県
＊　埼玉古墳群
＊　八幡山古墳
＊　鹿島古墳群
・・・など全６項目

☆　茨城県
＊　虎塚古墳
＊　くれふしの里古墳公園
＊　舟塚山古墳
・・・など全６項目

☆　栃木県
＊　なす風土記の丘
＊　塚山古墳
＊　車塚古墳
・・・など全５項目

☆　群馬県
＊　奈良古墳群
＊　観音塚古墳
＊　保渡田古墳群
・・・など全９項目

☆　山梨県
＊　銚子塚古墳
・・・全１項目

※ 本書は201１年発行の
「関東 古墳探訪ベストガイド」
を元に、加筆・修正を行った新版です。

各ポジションの役割からオフェンス・ディフェンスの陣形や戦術など、勝つためのコツを筑波大学バスケ部ヘッドコーチが徹底解説します！

★　実践的なモーションオフェンスの
「セオリー」 & 「考え方」 がきちんと身につく！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

この本では、無数にあるバスケット戦術のなかから、
実戦的なパターンを紹介しています。
いきなり難しいプレーをするのは不可能ですので、
まずセオリーを理解することが大切です。
レベルアップを目指すなかでそれらを応用すれば、
チーム力を高めることができます。

戦術のベースとしているのはカットです。
難しい判断を必要としない単純なプレーですので、
比較的簡単に身につけることができるでしょう。
まずはカットで相手ディフェンスを出し抜けるように、
練習してください。
カットでフリーをつくる方法がわかれば、
それにドリブルをプラスする戦術もマスターできます。

レベルがあがると、カットとドリブルだけでは
相手チームのディフェンスを崩すのが難しくなるので、
次の段階としてスクリーンとポストを組み込んだ
戦術に取り組んでください。
複雑なプレーが必要になりますが、
マスターできれば強力な武器となります。
また並行して、ディフェンスシステムの練習にも
力を入れて、スキのないチームづくりをしましょう。

戦術を意識して練習すると、判断力が向上します。
これはバスケットにおいて極めて重要な、
より有効なプレーを素早く選択する能力です。
高めることで選手としてのレベルアップに直結しますので、
戦術の研究に力を注ぎましょう。
この本がその手助けになれば幸いです。

筑波大学バスケットボール部監督
吉田健司

◆◇◆　本書について　◆◇◆

この本では、バスケット戦術を身につけて
チーム力を高めるためのコツを５０紹介しています。

ファーストブレイクとセカンダリーブレイクの
速攻戦術から、現代バスケットで主流となっている
モーションオフェンスのパターン、
ディフェンスシステムまで、セオリーを
一通り網羅しています。

最初から読み進めることが理想ですが、
特に自分が気になる、もしくはチームに必要だから
知りたいという項目があれば、そこだけを
ピックアップしてマスターすることも可能です。

各ページには、コツをマスターするために必要な
ＰＯＩＮＴが３つあげられています。
また、メンバーが連動するチーム戦術を図解で解説しているので、
複雑なプレーでも一目で理解することができます。
皆さんの理解を深めるための助けにしてください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆ＰＡＲＴ１　戦術の重要性
＊　コツ０１
チームルールを決めて判断力を高める
＊　コツ０２
速攻で１対０の状況をつくり出す
＊　コツ＋α
ポジションを理解してオールラウンダーを目指す
・・・など全５項目

☆ＰＡＲＴ２　４アウト１イン オフェンス
４アウト１インの特性
＊　コツ０５
２人のパス交換でインサイドに侵入する
＊　コツ０６
カットに合わせられなかったらトップに戻す
＊　コツ０７
パスでマークを離してしかける
・・・など全１６項目

☆ＰＡＲＴ３　３アウト２インオフェンス
３アウト２インの特性
＊　コツ２１
トップからのフロントカットで攻撃を始める
＊　コツ２２
トップに入ってボールを受け攻撃をしかける
＊　コツ２３
サイドチェンジで１対１の状況をつくる
・・・など全１２項目

☆ＰＡＲＴ４　５アウト オフェンス
５アウトの特性
＊　コツ３３
ポップアウトでつくったスペースにカット
＊　コツ３４
コーナーからのパスでインサイドに侵入する
＊　コツ３５
２回のカットでスペースをつくり１対１をしかける
・・・など全１０項目

☆ＰＡＲＴ５　ディフェンスシステム
ディフェンスシステムの重要性
＊　コツ４３
フロントコートでそれぞれがマークにつく
＊　コツ４４
バックコートからプレッシャーをかける
＊　４５
ゴール下に３人並べてインサイドを固める

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

吉田健司
筑波大学卒業後、東芝のバスケットボール部に入団し、
1部昇格に貢献。引退後、スタッフを経て
同チームのヘッドコーチに就任し、
1999-2000年シーズンには
オールジャパンと日本リーグの2 冠を達成。
1996-1997 年、1999-2000年シーズンに
JBL コーチ・オブ・ザ・イヤーを受賞した。
また2001 年から2003 年まで、
男子日本代表チームのヘッドコーチを務めた。
2004年に退社し、母校である筑波大学バスケットボール部の
技術顧問に就任。その後コーチを経て2006年より
監督として指揮を執り、2014年から2016年まで
全日本大学バスケットボール選手権(インカレ)で
3連覇を達成する。
オールジャパン、トップリーグ、インカレで
チームを優勝に導いた監督は日本人で初めてである。
また、同大学の准教授としてバスケットの
競技力向上に関する研究に取り組み、
その傍ら執筆や講演、試合解説といった活動も
精力的に行っている。

※　本書は２０１３年発行の
「試合で勝つ！バスケットボール　究極の戦術」
を元に、加筆・修正を行った新版です。

★　基本的なモチーフの描き方、筆運びのコツから
白抜き、ぼかし、スタンピングなどの特殊技法まで、
完成度を高めるコツをアドバイスとともに紹介します。

皆さんは絵を描きたいけれど、
「自分には絵の才能がなく不器用だから・・・」
と始めから諦めてはいませんか。
絵を描くということは、人間の本能でもあります。
人類の歴史を遡ってみますと、
古くから「絵を描く」「土器を作る」という行為は、
言葉や文字を使うよりも前に行われていました。
また、幼い子どもたちが目を輝かせて
クレヨンを持って紙に絵を描いたり、
生き生きと砂場で山などを作って
遊んでいることからもそれが分かります。

難しいことは考えずに、筆を持ち紙と向かい合い
水墨画を描いてみましょう。
まずは筆と紙と墨を用意すれば十分なのです。
絵に優劣などありません。
とにかく筆を手に取り、始めることが一番なのです。
一歩歩み出したその瞬間から、きっとあなたも
墨の濃淡で描き出す美しい水墨画の世界に
魅了されることでしょう。

水墨画家　鈴木　昇岳

この本では、水墨画を描くためのコツを
７つのパートに分けて紹介しています。
パートを読み進めていくにつれ、道具の基礎から
描き方の応用の知識が身につくようになっているため、
最初のパートから読み始めることをおすすめします。

モチーフや風景画の描き方は、
一作品につき４ページに渡り、
手順などを詳しく説明しています。
描く際に気をつけたいポイントやより良い作品に
するためのアドバイスをあげていますので、
自分のイメージする水墨画を描くための
参考にしてください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆ＰＡＲＴ１　水墨画を描く前に
＊コツ０１　水墨画を描くための道具を準備する
＊コツ０２　墨の種類と特色を知る
＊コツ０３　筆の種類と特徴を知る
・・・など全５項目

☆ＰＡＲＴ２　基本技法を身に付ける
＊コツ０６　墨を磨る
＊コツ０７　調墨で墨や筆の調子を整える
＊コツ０８　側筆法を習得する
・・・など全７項目

☆ＰＡＲＴ３　基本のモチーフを描く
＊コツ１３　竹を描く
＊コツ１４　蘭を描く
＊コツ１５　梅を描く
・・・など全５項目

☆ＰＡＲＴ４　墨彩画を描く
＊コツ１８　墨彩画に挑戦する
＊コツ１９　顔彩絵の具を使う
＊コツ２０　葉の描き方を知る
・・・など全９項目

☆ＰＡＲＴ５　特殊技法を知りテクニックを磨く
＊コツ２７　特殊技法に必要な道具を準備する
＊コツ２８　白抜き剤を使う
＊コツ２９　白抜きの応用を知る
・・・など全１１項目

☆ＰＡＲＴ６　テクニックを生かして風景画を描く
＊コツ３８　幻想的なオーロラを描く
＊コツ３９　波のある海を描く
＊コツ４０　ススキのある風景を描く
・・・など全５項目

☆ＰＡＲＴ６　抽象的なイメージ画を自由に描く
＊コツ４３・４４　スタンピングを多用する
＊コツ４５・４６　墨流しをポイントにする
＊コツ４７・４８　コラージュとデカルコマニーを施す
・・・など全８項目

◆◇◆　著者プロフィール　◆◇◆

鈴木 昇岳（すずき　しょうがく）
洋画家の田澤茂氏、水墨画の佐藤紫雲氏を師に持つ。
現代水墨画グループ「カオス」会員、
現代水墨画協会副理事長、
墨の抽象画Sumiアートの会主宰、
墨映会主宰、全国水墨画美術協会副理事長を務める。
出品展では、「現代水墨派展」にて
文部大臣奨励賞と大賞2回を受賞。
「日本現代美術海外展」では入選を果たす。
「全日本水墨画秀作展」では、外務大臣賞、
文部科学大臣賞、現代水墨画賞、
参議院議長賞を受賞し、「日仏現代美術展」では、
東京都議会議長賞ほか多数を受賞する。
個展、グループ展を多数開催し、
現在は産経学園、毎日文化センター、
株式会社カルチャーなどで講師として、
老若男女問わず水墨画の魅力を伝えている。

★　もっと深く、さらに力強く！

自分らしい、生き生きとした毎日を、送っていますか。

フラメンコは、単に踊りや音楽ではなく、
生き方そのものを表しています。

そもそも、アンダルシアのヒターノ（ジプシー）たちの
生活の中から生まれたフラメンコは、
彼らの生きている実感、
厳しい毎日の中での怒りや悲しみ、
それでも失われることのない命の喜びを、
歌い、踊り、奏でたもの。
生活の中の喜怒哀楽を、赤裸々に表現しています。

そんなフラメンコを深く、
より魅力的に踊るためには、自分の人生や生き方、
生活の中で得た経験や感情と
重ね合わせることが大切です。

どんな形でもいい、どんな年齢でもいい、
上手じゃなくてもいいのです。
恥ずかしがらずに自分をさらけ出す、
そういう潔さが、踊りを魅力的なものにします。

自分の気持ちを大切にして、
あなたがあなたらしく生きるために、
フラメンコは大きな支えになってくれるでしょう。

鍵田真由美

◆◇◆　本書について　◆◇◆

レッスンに通っているのに、一生懸命練習しているのに
上手くならないと悩んでいるフラメンカたちを
強力にバックアップする一冊です。

本書は、身体の動かし方から、
フラメンコ舞踊独自の技のポイントまで具体的に、
わかりやすく解説しています。

振りの形を追いかけているだけでは、
フラメンコ舞踊は上手くなりません。
身体の外側だけでなく、
内側の感じ方や意識の持ち方など
すぐに役立つノウハウが、ぎっしり詰まっています。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　PART１
フラメンコな身体の使い方
情熱的で力強いフラメンコを踊るための、
フラメンコ舞踊ならではの身体の使い方を身につける。
フラメンコの舞踊テクニックを身につけるためにも役立つ。
＊　ＰＯＩＮＴ０１
上半身と下半身の
拮抗する力が強い立ち姿をつくる
＊　ＰＯＩＮＴ０２
ヒザの角度の変化で
表現の幅が広がる
・・・など全１０項目

☆　PART２
美しいマノとブラソの動かし方
女性らしい優雅さや重厚さを表現するマノとブラソ。
動かし方の基本とコツをマスターして
魅惑的なフラメンコを踊る。正しい姿勢は、
美しいマノとブラソの基本条件だ。
＊　ＰＯＩＮＴ１１
関節の柔らかさがマノの表現を豊かにする
＊　ＰＯＩＮＴ１２
手首は一定の速度でゆっくり回してねばりを出す
・・・など全１０項目

☆　PART３
大地を揺るがすサパテアード
フラメンコ独自のテクニックであるサパテアードを、
強く、速く、美しく、ダイナミックに
打ち出すためのコツを伝授。
踊り手もパーカショニストだという自覚をもつ。
＊　ＰＯＩＮＴ２１
力をまとめる“足の中心点”をとらえて打つと
良い音が出る
＊　ＰＯＩＮＴ２２
浅いヒザの曲げで速いサパテアードが打てる
・・・など全１０項目

☆　ＰＯＩＮＴ４
フラメンコ舞踊の技を磨く
フラメンコ舞踊には、独自の技がある。
その技をしっかり身につけて、深い情熱と、
ゆるぎない力強さを表現する。
＊　ＰＯＩＮＴ３１
両足の内側の筋肉を引き寄せて回るとぶれない
＊　ＰＯＩＮＴ３２
顔は最後まで正面に残して、
キレのあるブエルタにする
・・・など全１０項目

☆　ＰＯＩＮＴ５
フラメンコを理解して踊りを進化させる
フラメンコは振りをただマスターしただけでは上達しない。
形だけでなく、振りの内側にあるもの、
リズムや精神性や表現力が重要だ。
＊　ＰＯＩＮＴ４１
カンテ、ギターとのコミュニケーションで
三位一体の盛りあがりをつくる
＊　ＰＯＩＮＴ４２
成り立ちや呼吸を理解すれば
臨機応変に歌に反応できる
・・・など全１０項目

☆　コラム
＊　フラメンコで得られる嬉しい効果いろいろ
＊　パルマでコンパス感覚を磨くための
ステップアップ練習法
・・・など全4項目

※　本書は２００９年発行の
「もっと情熱的に！魅せるフラメンコ上達のポイント５０」
を元に、加筆・修正を行った新版です。

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

鍵田真由美
1990年河上鈴子スペイン舞踊新人賞受賞。
1998年文化庁芸術祭新人賞受賞。
2001年の初演から再演を重ねる
阿木燿子プロデュース・作詞、
宇崎竜童音楽監修･作曲の
『FLAMENCO曽根崎心中』では、
文化庁芸術祭優秀賞を受賞し、
2004年にはフラメンコの殿堂
「フェスティバル・デ・ヘレス」に
海外から初参加を果たし絶賛される。
同年文化庁芸術祭大賞を受賞。
2006年News week日本版の
｢世界が尊敬する日本人100人｣に選ばれた。
2012年NHK大河ドラマ
「平清盛」のオープニング映像で
白拍子に扮して話題を呼ぶ。
唯一無二のフラメンコ舞踊手として
国内外で高く評価されている。
佐藤浩希とともに
「ARTE Y SOLERA 鍵田真由美・
佐藤浩希フラメンコ舞踊団」を主宰。

佐藤浩希
1992年より鍵田真由美にフラメンコを師事。
1996年河上鈴子スペイン舞踊新人賞及び
日本フラメンコ協会新人公演特別奨励賞を受賞。
同年、文化庁芸術祭大賞を受賞。
2006年、Newsweek日本版のトップ記事
「世界が尊敬する日本人100人」に選出され、
大きく取り上げられる。
障害のある人たちとのフラメンコ公演や
今井翼ソロ公演振付、
片岡愛之助主演の
歌舞伎『GOEMON』のフラメンコシーンで
振付と出演、宝塚雪組『ドン・ジュアン』
フラメンコ振付、山田洋次演出の音楽劇
『マリウス』振付・出演など、
多彩な才能を発揮している。

★　未来のプロダンサーに栄養指導を行う専門家が
「食」のポイントを教えます。

★　体をしっかり支えて踊るために丈夫な骨をつくる。

★　炭水化物の効果的な摂取が力強い動きを生む。

★　しなやかな踊りの肝となる

適切な水分量のキープ　etc.　

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

バレエはクラシック音楽に合わせて踊り、
ロマンティックで美しい世界観を表現する芸術です。
この魅力にひかれ、バレエに親しむ大人の女性が増えています。
トップのバレエダンサーに憧れて、一歩でも近づきたいと
レッスンに励む人もいれば、趣味として
健康と美容のために習う人もいるでしょう。
また、誰もが、女性らしいしなやかで優雅な踊りと
立ち居振る舞いを目指しているのではないでしょうか。

バレエダンサーは、美しい体のラインが
クローズアップされますが、大切なのは
きちんと踊り切れる体づくりができていることです。
踊りには、スタミナや筋肉、柔軟性、
瞬発力などアスリート並みの身体能力が求められます。
しかし、大人のバレエ愛好者のなかには、
スリムな体系のみに注目し、ダイエットで食事を
摂生している人がいるかもしれません。
栄養が不十分な食事を続けると、
体のどこかに不調をきたしてしまいます。

バレエに適した体づくりのためには、栄養バランスがとれた
適量の食事を一日三回きちんと摂取することです。
この食習慣を続けることで、無理な減量をしなくても
ベストな体調や体形を保つこともできるはずです。
特に大人のバレエ愛好者は、年齢とともに体の変化がおこる時期。
この大切な時にきちんとした食事を摂ることで、
いつまでもバレエをたのしむための体を手に入れることができるのです。

食べることは生きること、
そして美味しさを堪能することです。
美味しさは、体全体で味わう感性。
美味しいという感動を体の内側から感じて欲しいと思います。
「食べることの大切さ、楽しさ、美味しさを伝えながら、
バレエ愛好者が食べ物のチカラを自分の力として
生かせる体と心を作るお手伝い」、
それが私の仕事です。本書により、
栄養の知識を身につけてストレスなく食を楽しむことで、
バレエに必要な体作りとして良い機会になることを願っています。

村田裕子
管理栄養士 / 料理研究家 /
新国立劇場バレエ研修所　栄養学講師

◆◇◆　本書について　◆◇◆

この本は大人のバレエダンサーに向けて、
食事の大切さや栄養素の知識を紹介しています。

各パートに分野が分かれ、
「PART１理想的なバレエダンサーの
体は食でつくられる」は
目指すバレエダンサーのアウトラインについて、
「PART２最適なスタイルのために
体のメカニズムを知る」は
体の仕組みを解説。
「PART３踊れる体に必要な栄養素を理解する」は
五大栄養素を中心にした栄養素の役割や
働きを記載しています。
「PART４バレエに欠かせない栄養バランスのとれたメニュー」は
実際のメニュー内容のヒントを伝授、
「PART５バレエに大切な食事のコントロール」は
食事の管理や発表や舞台に向けた食の計画など。

各パートはコツごとに内容を説明し、
本文やCHECK欄、ＰＯＩＮＴ、
プラスワンアドバイスによってレクチャー。
読み進めることで、食への理解と意識を
少しずつ高めることができます。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　PART１
理想的なバレエダンサーの体は食でつくられる
＊　０１
バレエダンサー＝痩せた体形とは限らない
＊　０２
美しい体のラインは体幹が支えている
＊　０３
しなやかなバネとキレのある動きで優雅に踊る
・・・など全５項目
＊　COLUMN
トップのバレエダンサーは食への意識が高い

☆　PART２
最適なスタイルのために体のメカニズムを知る
＊　０６
体重や体脂肪などの目安を知りバランスがとれた踊れる体をつくる
＊　０７
基礎代謝をアップさせて太りにくい体にする
＊　０８
姿勢をキープする踊るときに重要な筋肉を鍛える
・・・など全８項目

☆　PART３
踊れる体に必要な栄養素を理解する
＊　１４
栄養素の役割を知ってバレエの体づくりに活かす
＊　１５
パフォーマンスを維持して踊るためのエネルギー源を補給する
＊　１６
炭水化物の効果的な摂取で踊るためのパワーを高める
・・・など全１５項目

☆　PART４
バレエに欠かせない栄養バランスのとれたメニュー
＊　２９
顔の違う様々な食材を摂取し栄養バランスの良いメニューにする
＊　３０
セルフチェックシートを使いバレエのための食事を確認する
＊　３１
太らない習慣の３つのルールで食への意識を変える
・・・など全１０項目

☆　PART５
バレエに大切な食事のコントロール
＊　３９
食事を管理して年齢とともに変化する体へ対応する
＊　４０
食生活を正していくとホルモンバランスが整えられる
＊　４１
食事を記録して食生活を客観視する
・・・など全１２項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

村田裕子
管理栄養士 / 料理研究家 /
新国立劇場バレエ研修所　栄養学講師

日本女子大学家政学部食物学科食物学専攻卒業。
卒業後出版社でファッション誌の編集を経て、料理の道を進む。
海外での料理修行を行い、料理研究家・管理栄養士としての
活動を開始し、雑誌やテレビ、食品会社のレシピ作成、
料理教室の主宰など多方面で活躍。
２０１３年より新国立劇場バレエ研修所にて、
栄養学の講師を務める。
プロを目指す若手ダンサーの他に、
バレエを習う子どもから大人までに対する栄養指導・講演会、
バレエ雑誌においてのレシピ掲載など数多くの
バレエダンサーに対して食事のサポートを行う。
自身も長年の趣味としてクラシックバレエを嗜み、
バレエダンサーに必要な栄養素や練習時に適した補食、
ダンサーの体質別に必要な食事などを熟知している。