★　未来のプロダンサーに栄養指導を行う専門家が
「食」のポイントを教えます。

★　体をしっかり支えて踊るために丈夫な骨をつくる。

★　炭水化物の効果的な摂取が力強い動きを生む。

★　しなやかな踊りの肝となる

適切な水分量のキープ　etc.　

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

バレエはクラシック音楽に合わせて踊り、
ロマンティックで美しい世界観を表現する芸術です。
この魅力にひかれ、バレエに親しむ大人の女性が増えています。
トップのバレエダンサーに憧れて、一歩でも近づきたいと
レッスンに励む人もいれば、趣味として
健康と美容のために習う人もいるでしょう。
また、誰もが、女性らしいしなやかで優雅な踊りと
立ち居振る舞いを目指しているのではないでしょうか。

バレエダンサーは、美しい体のラインが
クローズアップされますが、大切なのは
きちんと踊り切れる体づくりができていることです。
踊りには、スタミナや筋肉、柔軟性、
瞬発力などアスリート並みの身体能力が求められます。
しかし、大人のバレエ愛好者のなかには、
スリムな体系のみに注目し、ダイエットで食事を
摂生している人がいるかもしれません。
栄養が不十分な食事を続けると、
体のどこかに不調をきたしてしまいます。

バレエに適した体づくりのためには、栄養バランスがとれた
適量の食事を一日三回きちんと摂取することです。
この食習慣を続けることで、無理な減量をしなくても
ベストな体調や体形を保つこともできるはずです。
特に大人のバレエ愛好者は、年齢とともに体の変化がおこる時期。
この大切な時にきちんとした食事を摂ることで、
いつまでもバレエをたのしむための体を手に入れることができるのです。

食べることは生きること、
そして美味しさを堪能することです。
美味しさは、体全体で味わう感性。
美味しいという感動を体の内側から感じて欲しいと思います。
「食べることの大切さ、楽しさ、美味しさを伝えながら、
バレエ愛好者が食べ物のチカラを自分の力として
生かせる体と心を作るお手伝い」、
それが私の仕事です。本書により、
栄養の知識を身につけてストレスなく食を楽しむことで、
バレエに必要な体作りとして良い機会になることを願っています。

村田裕子
管理栄養士 / 料理研究家 /
新国立劇場バレエ研修所　栄養学講師

◆◇◆　本書について　◆◇◆

この本は大人のバレエダンサーに向けて、
食事の大切さや栄養素の知識を紹介しています。

各パートに分野が分かれ、
「PART１理想的なバレエダンサーの
体は食でつくられる」は
目指すバレエダンサーのアウトラインについて、
「PART２最適なスタイルのために
体のメカニズムを知る」は
体の仕組みを解説。
「PART３踊れる体に必要な栄養素を理解する」は
五大栄養素を中心にした栄養素の役割や
働きを記載しています。
「PART４バレエに欠かせない栄養バランスのとれたメニュー」は
実際のメニュー内容のヒントを伝授、
「PART５バレエに大切な食事のコントロール」は
食事の管理や発表や舞台に向けた食の計画など。

各パートはコツごとに内容を説明し、
本文やCHECK欄、ＰＯＩＮＴ、
プラスワンアドバイスによってレクチャー。
読み進めることで、食への理解と意識を
少しずつ高めることができます。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　PART１
理想的なバレエダンサーの体は食でつくられる
＊　０１
バレエダンサー＝痩せた体形とは限らない
＊　０２
美しい体のラインは体幹が支えている
＊　０３
しなやかなバネとキレのある動きで優雅に踊る
・・・など全５項目
＊　COLUMN
トップのバレエダンサーは食への意識が高い

☆　PART２
最適なスタイルのために体のメカニズムを知る
＊　０６
体重や体脂肪などの目安を知りバランスがとれた踊れる体をつくる
＊　０７
基礎代謝をアップさせて太りにくい体にする
＊　０８
姿勢をキープする踊るときに重要な筋肉を鍛える
・・・など全８項目

☆　PART３
踊れる体に必要な栄養素を理解する
＊　１４
栄養素の役割を知ってバレエの体づくりに活かす
＊　１５
パフォーマンスを維持して踊るためのエネルギー源を補給する
＊　１６
炭水化物の効果的な摂取で踊るためのパワーを高める
・・・など全１５項目

☆　PART４
バレエに欠かせない栄養バランスのとれたメニュー
＊　２９
顔の違う様々な食材を摂取し栄養バランスの良いメニューにする
＊　３０
セルフチェックシートを使いバレエのための食事を確認する
＊　３１
太らない習慣の３つのルールで食への意識を変える
・・・など全１０項目

☆　PART５
バレエに大切な食事のコントロール
＊　３９
食事を管理して年齢とともに変化する体へ対応する
＊　４０
食生活を正していくとホルモンバランスが整えられる
＊　４１
食事を記録して食生活を客観視する
・・・など全１２項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

村田裕子
管理栄養士 / 料理研究家 /
新国立劇場バレエ研修所　栄養学講師

日本女子大学家政学部食物学科食物学専攻卒業。
卒業後出版社でファッション誌の編集を経て、料理の道を進む。
海外での料理修行を行い、料理研究家・管理栄養士としての
活動を開始し、雑誌やテレビ、食品会社のレシピ作成、
料理教室の主宰など多方面で活躍。
２０１３年より新国立劇場バレエ研修所にて、
栄養学の講師を務める。
プロを目指す若手ダンサーの他に、
バレエを習う子どもから大人までに対する栄養指導・講演会、
バレエ雑誌においてのレシピ掲載など数多くの
バレエダンサーに対して食事のサポートを行う。
自身も長年の趣味としてクラシックバレエを嗜み、
バレエダンサーに必要な栄養素や練習時に適した補食、
ダンサーの体質別に必要な食事などを熟知している。

★　愛好家＆専門医が、「安心」と「安全」のために
役立つ情報をわかりやすく一冊に凝縮。

★　病気やケガの予防から日頃のケアまで。

★　必要な知識が身に付く！

★　愛らしいハムスターの暮らしを楽しく快適に、
そして少しでも長く一緒に過ごせるように。　

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

わが家に初めてハムちゃんが来たのは６年前の事。
夫婦二人とも、動物は大好きだったのですが、
夫・俊介が動物アレルギーのため、
ペットを飼うことはあきらめていました。
ところがある日、ホームセンターの端っこで、
小さく丸まる２匹のハムスターに夫・俊介が
心を奪われてしまったのです。
その日から我が家の一員となった２匹のハムスターから、
私たちのハム生活が始まりました。

ハムスターはとてもデリケートな動物で、
温度や湿度、与えるフード、ゲージ内の環境など、
ちょっとしたことで病気になることがとても多いです。
遺伝子的に最初から病気になりやすい子もいますが、
ハムちゃんが病気になるのは、半分以上は、
飼い主の責任です。

そして、もし病気になった場合、
ハムスターを専門に診てくれる動物病院はとても少ないのが現状。
とにかく、病気やケガをさせないこと、
そして、早期発見、早期治療が一番。
万が一病気やケガをしてしまったら、
素人判断をせず、速やかに病院に連れて行くのが
最善の方法です。

ハムスターの命は、長くても３年くらいです。
３年ってホントにあっという間です。
短い命を、できるだけ快適に幸せに過ごしてほしい。
そんな願いをこめて、この本では、
愛するハムちゃんになるべく病気やけがをさせないための、
日頃の健康管理と早期発見の方法をたくさん紹介しました。
まだまだ紹介しきれないこともあるかもしれませんが、
必ず、皆様のハムスターライフにお役立ていただけると思います。

監修　山口俊介　山口樹美

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第１章　予防編
ハムちゃんが元気でいるために
＊　大事なのは予防
＊　健康チェックを習慣に
＊　健康チェックのポイント
＊　栄養バランスを考えて
＊　肥満は健康の大敵！
・・・など全１５項目

☆第２章　症状編
症状からわかる病気のサイン
＊　症状から考えられる病気 ＜早見表＞
＊　目がおかしい
＊　耳をかゆがる
＊　口や歯、食べ方がおかしい
＊　頬袋が大きくふくらんでいる
・・・など全１２項目

☆第３章　病気編
ハムちゃんがかかりやすい病気
【目の病気】
＊　白内障
・・・など全５項目
【耳の病気】
＊　中耳炎・内耳炎
・・・など全２項目
【口の病気】
＊不正咬合
・・・など全５項目
【皮膚の病気】
＊　皮膚炎（アレルギー性）
・・・など全２項目
【内臓系の病気】
＊　糖尿病
・・・など全４項目
【呼吸器系の病気】
＊　細菌性呼吸器感染症・肺炎
・・・など全２項目
【消化器系の病気】
＊　下痢・軟便
・・・など全３項目
【泌尿器系の病気】
＊　膀胱炎（オス・メス共通）
・・・など全２項目
【生殖器の病気】
＊　子宮蓄膿症・子宮水腫（メス）
【膿痬の病気】
＊　皮下膿痬
・・・など全３項目
【神経系の病気・その他】
＊　てんかん発作
・・・など全２項目
【けが】
＊　骨折

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

監修　山口俊介　山口樹美
ひょんなことからハムスターを飼い始め、
現在ハムスター４匹とフクロモモンガ１２匹の大家族。
かわいいハムスターが少しでも快適に幸せに
暮らせるようにとの思いからハムスターに関する文献を読み漁り、
誰よりもハムスターに詳しくなった夫・俊介と、
天使のようなハムスターたちとの日々をブログにつづる妻・樹美。
ブログをきっかけに、２０１８年１０月に
TBSテレビ『マツコの知らない世界』に出演。
ハムスター大好き夫婦として話題となった。
また、妻・樹美はハムスターをはじめとする
動物たちのために家庭動物管理士の資格を取得。

医療監修　中西　比呂子
麻布大学獣医学部獣医学科卒。
大阪府の動物病院で３年間勤務したのち、
２００７年に兵庫県尼崎市でゆず動物病院を夫婦で開院。
うさぎ、ハムスター、鳥類、フェレット、モルモット、
モモンガ、ハリネズミ、爬虫類などの小動物だけの診療を行う
エキゾチックアニマル専門医として現在に至る。

★　複音ハーモニカで頻出の「１０の奏法」を詳しく解説！
◎　シングル奏法
◎　３度奏法
◎　５度奏法
◎　オクターブ奏法
◎　ベース奏法
◎　オクターブ・ベース奏法
◎　分散和音奏法
◎　バイオリン奏法
◎　マンドリン奏法
◎　半音奏法

★　口の広げ方、息づかい、舌の動き…

★　奏法ごとの実践的なワザをくわしく解説。　

★　この一冊で各種奏法がきちんと身につく！

★　ワンランク上の音色に変える呼吸法。

★　実践で差がつく表現力の磨き方。

★　曲に深みをもらたす演奏技法のコツ
ビブラート・タンギング・グリッサンド…ｅｔｃ.

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

この本では、前作では伝えきれなかった
「奏法のコツ」にフォーカスし、
中上級者でも意外とできないポイントを
丁寧に解説しました。

１０の奏法を中心に各テクニックを取り上げていますが、
呼吸法のようにごく基本的な技術についても掘り下げています。
各奏法をすでに使える中上級者の方も、
この本を通して、ぜひ再確認してみましょう。

田邊峯光

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　基本編
１０の奏法をマスターするために欠かせない６つのコツ
＊ コツ１
ハーモニカ上級者でも案外できないのが、呼吸法！
＊　コツ２
もっと上達したいなら、体の力みとさよならしよう！
＊　コツ３
上達するにつれ、練習や吹き方は変化していくのが正解
・・・など全６項目

☆　奏法編
奏法のコツをつかんで極めよう！
＊　コツ７
どんな奏法でも、音の出だしはのどを使っていい音で奏でる！
＊　コツ８
初級者を脱したら、タングブロックは常に行う
＊　コツ９
ハーモニカのくわえ方は口とあごの動きがポイント
・・・など全２０項目

☆　実践編
もっとうまくなるために積極的にステージに立とう！
＊　コツ２７
上達が止まったらモチベーションのキープを最優先！
＊　コツ２８
本物の音楽を聴けば、耳と演奏力を磨くトレーニングになる
＊　コツ２９
楽器を大事にするのは、自分の演奏を大事にするのと同じ！
・・・など全５項目

☆　譜面編
数字譜をマスターしてもっと吹けるようになろう
＊　コツ３２
ハーモニカの楽譜、数字譜をマスターして自由自在に演奏しよう
＊　コツ３３
楽譜の記号には、演奏時のヒントがたくさんある！
・・・全２項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

田邊峯光
複音ハーモニカを故佐藤秀廊氏に師事。
複音ハーモニカ奏者、コード・ハーモニカ奏者として
全国的に演奏活動を展開する一方、
講師としてもカルチャーセンター等で指導にあたる。
モダン演歌カルテット（ＭＥＱ）、クラインガルテン、
ハーモニカ・ライナーズの各バンドにて、
コード・ハーモニカを担当。
日本ハーモニカ芸術協会会長。

★ パパ・ママ&コーチ必見!

★ 子どもの体を強く丈夫にする方法、
ケガから守るポイントが
この1冊でまるわかり!

★ ケガ予防に大切な練習&試合前後のケア

★ パフォーマンスを高める運動能力UPメニュー

★ トラブル時のすばやい対処法 etc…

◆◇◆ 本書について ◆◇◆

文部科学省によると、
現在の子どもの体力レベルは30年前よりも
低いことが報告されています。
一方で、身長や体重などの体格は、
逆に当時を上回っています。
このように、体格の向上と運動能力の低下が反比例していることは、
深刻な状況であることを示しているといえるでしょう。

主な要因に、生活水準の変化があげられます。
室内で遊ぶ時間が増え、
町の都市化が進むにしたがって
子どもたちの遊ぶ場所が少なくなってきました。
こうした時代の流れも、
子どもの基本的運動能力の低下に
影響を及ぼしていると考えられます。

本書では、現代の子どもたちに必要な基礎的な運動能力を
高めるトレーニングをわかりやすく紹介しています。
発育・発達過程の子どもたちにとって、
本来備わるはずの能力を引き出すことによって、
スポーツ障害の予防、さらにはサッカーにおける
パフォーマンスの向上につながります。

本書は最初から読み進めるべき解説書ではありません。
各テクニックが見開き完結となっており、
みなさんの知りたい習得したい項目を選んで、
読み進めることができます。

各テクニックは、それぞれ重要な3つの「ツボ」で構成され、
習得のポイントを分かりやすく解説しています。
コツがわかるから覚えやすい。
覚えやすいから身につきやすい。
ぜひケガ防止に役立ててください。

この本を読んで、さっそく今日から
ケガのない体作りに取り組んでください。

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ PART1
子どもの可能性を広げる機能的ウォーミングアップ
* コツNo.01
肩、肩甲骨を動かして相手のあたりに負けない体を作る
* コツNo.2
腰周囲を伸ばしてまっすぐな姿勢を作る
* コツNo.3
*背中全体と股関節周囲の運動で安定したカラダの軸を作る
・・・など全8項目

☆ PART2
ケガを防ぐための運動能力UP ~サッカートレーニング~
* コツNo.09
全身でバランスをとりスライディングでボールを奪う
* コツNo.10
ジャンプ&ストップで急激な負荷にも対応する
* コツNo.11
不安定な足場のジャンプでボディバランスを養う
・・・など全11項目

☆ PART3
試合後のケアが大事 ~ペアストレッチ~
* コツNo.20
股関節のストレッチで疲労を取り除き腰痛を防ぐチ
* コツNo.21
ヒザの屈筋を伸ばして柔軟性を高める
* コツNo.22
ハムストリングスのストレッチで、
急激な肉離れを未然に防ぐ
・・・など全9項目

☆ PART4
起こりがちなケガやトラブル ~外傷、障害の対策、対処~
* コツNo.29
頭部打撲の応急処置はすぐに動かさず意識状態を確認
* コツNo.30
鼻血が出たときは小鼻を指で挟んで止血する
* コツNo.31
腹部を強く打った時は内臓の損傷がないか確認
・・・など全14項目

☆ PART5
身近なものから見直すマテリアル活用法
* コツNo.42
練習後のアイシングで打撲やねんざのアフターケア
* コツNo.44
食べ方の工夫と睡眠で疲労、集中低下を避ける
* コツNo.45
こまめに水分補給させ熱中症のリスクを軽減する
・・・など全8項目

☆ コラム
1* メリハリをつけ、時には褒めながらサッカーの楽しみを伝える
・・・など全4項目

☆ 巻末特集
* ケガ予防に効果的なバランスボールを使ったトレーニング
・・・など全3項目

◆◇◆ 監修者プロフィール ◆◇◆

金子憲一
徳島文理大学総合政策学部総合政策学科講師。
日本体育大学大学院体育科学研究科体育科学専攻博士前期課程修了、
現在、日本体育大学大学院体育科学研究科博士後期課程研究生。
専門分野は、トレーニング科学、
スポーツバイオメカニクス、発育発達学。
高校時代はインターハイ第3位、
全国高校サッカー選手権大会準優勝などを経験。
日本サッカー協会公認A級ジェネラルコーチライセンス、
特定非営利活動法人NSCAジャパン
(日本ストレングス&コンディショニング協会)
認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。

※ 本書は2009年発行の
「パパ・ママ&コーチが必ず知っておきたい! 少年サッカー ケガ防止のコツ50」
を元に、加筆・修正を行った新版です。

★　最大スピードをもっと高める練習メニュー！

★　課題に応じた対応策や、的確な鍛え方、
取り組む目的がよくわかる！

★　フォームづくり・体幹強化・スタート・加速…
ハードル、リレーの「走り」にも活きる！

◆◇◆　本書について　◆◇◆

スプリントは道具を使う競技とは違い、
生身の身体だけでいかに早く走るか、
0.01秒を争うシンプルで魅力的な競技です。
それゆえに上辺だけの技術にとらわれない、
基本的な身体の使い方が重要になってきます。

本書では、リオデジャネイロオリンピックの
4×100mリレーでエース区間の2走を走り、
銀メダルに輝いた飯塚翔太選手がモデルとなり、
中央大学時代から指導している豊田裕浩コーチが
速く走るためのコツを伝授しています。

「速く走る ＝ トップスピードを上げる」点に着目し、
最大のポイントである片脚が地面に着く瞬間の
接地時に大きなパワーと推進力を生む、
走りを解説しています。
そのために必要な体幹トレーニングの重要性を説き、
部活ですぐに使えるトレーニングも紹介しています。

これから短距離走を始める人も、
伸び悩んでいる人も、
トップ選手の考え方や練習法を取り入れ、
どんどん自己ベストを更新していきましょう。

本書は、スプリンターに必要な技術やフォームの注意点、
上達するための考え方を解説しているので、
読み進めることで着実にスキルアップすることができます。
克服したいという苦手な項目があれば、
そこだけをピックアップしてチェックすることも可能です。
各ページには、解説を要約する
「コツ」があげられています。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　ＰＡＲＴ１
スプリンターとして成長できるコツ
＊　コツ０１
種目の枠組みにとらわれず競技に取り組む
＊　コツ０２
体格に合った自分らしい走りを意識する
＊　コツ０３
目的やテーマにそってレベルアップする
・・・など全４項目

☆　ＰＡＲＴ２
スプリンターのためのフォームづくり
＊　コツ０５
スピードアップを実現するためのフォームづくり
＊　コツ＋α
前半のカーブ局面をうまく攻略する
＊　コツ０６
接地時間を長く地面を押す
・・・など全１８項目

☆　ＰＡＲＴ３　スプリンターの体幹トレーニング
＊　コツ２１
地道に体幹を鍛えスプリンターの能力をアップする
＊　コツ２２
片脚をあげ尻と背中を鍛えパワーに生かす
＊　コツ２３
肘と膝を支点に安定させ側部を強化する
・・・など全９項目

☆　ＰＡＲＴ４
目的別・種目別スプリントトレーニング
＊　コツ３０
長所を伸ばして弱点を克服する
＊　コツ３１
腕の反動を使って力強く蹴る
＊　コツ３２
スタート時の力の入るポジションを探る
＊　コツ３３
蹴り出すタイミングを確認する
・・・など全１5項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
ハードル種目も好タイムのためにはスプリント力が不可欠

☆　ＰＡＲＴ５
スプリンターのコンディショニング
＊　コツ４５
心技体を鍛えて質の高い走りを実現する
＊　コツ４６
コアな筋肉に刺激を入れて走る準備をする
＊　コツ４７
＊緊張した筋肉をほぐし体のケアをする
・・・など全６項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆　

豊田裕浩 （とよだ　やすひろ）
中央大学陸上競技部コーチ
中央大学法学部から横浜国立大学大学院に進む。
教育学修士。
1996年からは中央大学の職員となり、
中央大学陸上競技部をサポートする。
国際陸上競技連盟CECS公認コーチ。
日本体育協会（陸上競技）公認コーチ。
日本陸上競技連盟強化委員会東京オリンピック強化スタッフ。

出演協力
飯塚翔太 （いいづか　しょうた）（ミズノ所属）
短距離選手。
リオデジャネイロオリンピック（2016年）
4×100mリレー銀メダリスト。
ベスト記録100m10秒08、200m20秒11
中学一年時にジュニアオリンピックDクラス100m
優勝など早くから頭角を現す。
静岡県立藤枝明誠高校時代は国体の100m、
200mで優勝。中央大学へ進学し、
卒業後はミズノへ入社。
2010年世界ジュニア選手権200m優勝、
2013年・2016年・2018年日本選手権200m優勝。
2014年アジア大会4×400mリレー優勝。
2016年リオデジャネイロオリンピックで
4×100mリレー2位、
2017年世界選手権4×100mリレー3位と
数々の好成績を残す。

★　ドッグマッサージのノウハウを徹底解説！

★　施術に役立つ！ イヌの心と体のしくみ

★　部位別のほぐしテクニック

★　目的・場面に応じたケアプラン

★　リードの引っ張り癖を解消

★　無駄吠えを抑える

★　競技会やショーの緊張をほぐす
etc…

◆◇◆　本書について　◆◇◆

犬のためにできることがあります。
それは道具も何も必要ありません。
正しい知識と優しい手と心だけを必要とします。

犬にマッサージをする、それは人にマッサージをするのとは
大きく違って、犬との調和を必要とします。

犬は「ここが痛いから、少し痛くてもお願いします」
とは言いません。犬の緊張を取り、
自らリラックスをしないと、緊張してがちがちの筋肉への
マッサージはかえってダメージを与え
逆効果になってしまいます。

この本では、犬の感情表現がかかれているのはそのためです。
犬に対して一方通行の施術にならないよう、
ハーモニーを持ったマッサージをしてください。
またマッサージをする上で、解剖学、
アプローチをする筋肉の正しい位置を知ることが
とても重要です。

きっと、この本を通して犬の骨格や筋肉に
もっと興味を持っていただけることと思います。
マッサージやプレイズタッチを犬の健康維持、
増進に役立てていただければ幸いです。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　Part１
イヌの心と体を学ぶ
＊　イヌの社会行動と本能的行動を理解していこう
＊　感情表現を“ボディランゲージ”から読み取ろう
＊　イヌをよく観察し、対立を予防するための
“ストレス・サイン”を読み取る
・・・など全１０項目
＊　Ｃｏｌｕｍｎ
イヌの種類について

☆　Part２
基本のマッサージ（ベーシック）
＊　１５種類の基本マッサージ・テクニック
＊　体全体
＊　頸周囲
・・・など全９項目
＊　Column
皮膚から細胞に働きかける“タッチケア”について

☆　Part３
機能を回復させるボディケア
＊　毎日３分のプレイズタッチ®で心を通わせる時間を送る
＊　シニアドッグへの優しいケアが生活の質（QOL）を向上させる
＊　ケース別ボディケア　…　全１０Case
＊　Column
「バランスボール」のススメ

＊　犬種別ストレス・ポイント

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

山田りこ
一般社団法人アニマルパートナーズ協会 代表。
アメリカにて犬のマッサージ、フィットネス、
そしてリハビリテーションの理論と技術を習得し、
日本に導入した第一人者。
２００８年には動物と人との絆を深め、
双方の心身の健康に役立つ「プレイズタッチ®」を考案。
大学や専門学校、動物病院での指導のほか、
数多くのメディア、動物関連雑誌、
獣医療関連誌の執筆、講演等の活動を行っている。
また、動物病院や宿泊施設等における
犬のリハビリテーションやドッグウェルネスについての監修も行なう。
現在は２０年間一緒に暮らした愛犬たちの
愛しい思い出とともに富士山と湘南で暮らしている。

★　史上最多優勝チームの実戦ノウハウを凝縮！

★　ワンランク上のヒットスキルで得点力UP！

★　ドリブル＆キープ力で相手を圧倒する！

★　攻守の組織プレーで試合の主導権を握る！

★　常勝軍団が実践する練習メニューを紹介！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

本書は、子どもから大人まで、
もっとホッケーが上達したいという思いを持つ方々のためにつくられたものです。
スポーツのテクニックは時代の流れとともに
変わりゆくものですが、本書は現時点における
日本トップレベルの選手の技術はもちろん、
その技術を効率よく習得するための方法や、
試合に直結する勝つためのコツを
あますことなく紹介しています。

ホッケーに限らず、上達のための必須条件として
必ず挙げられるのが基礎の徹底です。
私たち天理大学ホッケー部も、
日々の練習のなかでボールを止める、
打つ、キープする技術をしっかりと
習得できるように努めています。

私たちは日頃からトップ選手の指導に携わっていますが、
そこで得た幅広い技術レベルの指導経験をもとに、
本書の監修をさせていただきました。

できる限り多くのみなさまがホッケーというスポーツに興味をもっていただき、
もっとホッケーを好きになっていただけるのであれば、
これほどうれしいことはありません。

天理大学ホッケー女子部
監督　長谷部謙二
天理大学ホッケー男子部
監督　穴井善博

◆◇◆　主な目次　◆◇◆　

＊　イントロダクション１
試合で勝つためには「技術」と「戦術」を磨こう
＊　イントロダクション２
基本的な知識をおさらいして技術の向上に役立てよう

☆ＰＡＲＴ１　止める・打つ基本技術
＊コツ０１　止める技術の重要性
正確にレシーブすることが的確なパスへとつながる
＊コツ０２　シャフトレシーブ
目線をおとさずシャフト部分で正確に受ける
＊コツ０３　リバースレシーブ
しっかりとスティックでボールを叩いてレシーブする
・・・など全１２項目

☆ＰＡＲＴ２　ボール保持の技術
＊コツ１３　ボール保持技術の重要性
つねに相手の位置を把握しながら遠い位置でキープする
＊コツ１４　オフェンスライン
相手から遠い位置でボールをキープ！
カラダを使ってブロック
＊コツ１５　ディフェンスライン
相手を背中でブロックし相手から遠い位置で
ボールをキープする
・・・など全１１項目

☆ＰＡＲＴ３　勝つための組織プレー
＊コツ２４　組織プレーの重要性
自分の役割を理解して組織的なプレーを心がける
＊コツ２５　Ｔスポットを使った攻撃
Ｔスポットを利用してＤＦを引きつけスペースをつくりだす
＊コツ２６　２対１からの攻撃
サークル内のシューティングエリアをつくる動き１
フリーマンの位置を確認して
ディフェンスされにくいエリアにフォロー
・・・など全１３項目

☆ＰＡＲＴ４　天理大学の練習メニュー
＊コツ３７　トップチームの練習法
天理大学が行なう実戦的な練習メニューでスキルアップ！
＊コツ３８　スコアリングポジション
正しいポジショニング位置から
スコアリングの確率を上げる
＊コツ３９　パスフォロー
パスを受けた後に「味方へのパス」と
「ドリブル」のオプションを持つ
・・・など全１４項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

長谷部謙二
白根高校から天理大学、大阪体育大学大学院と進み、
卒業後は大阪府で教職に就く。
羽衣学園高校をインターハイや高校選抜で優勝に導き、
２００５年からユース代表やジュニア代表のコーチも兼任。
２０１２年には日本代表のコーチを務め、
２０１４年からは女子日本代表「さくらＪＡＰＡＮ」のコーチとして
リオディジャネイロオリンピックを経験した。
２０１３年より天理大学ホッケー女子部の監督に就任し、
指導にあたっている。

穴井善博
小学５年時にホッケーをはじめ、
小国高校から天理大学に進む。
大学時代はチームの中心選手として
全国大会通算８回優勝。
高校３年時より男子ホッケー日本代表に選出され、
北京オリンピック及びロンドンオリンピックの最終予選、
ワールドカップ予選、アジア大会などを経験する。
２０１２年に現役引退。
２０１５年から天理大学ホッケー男子部監督を務めており、
２０１６年より男子ホッケー日本代表コーチに
就任し現在に至る。

★　日本を代表するチームに学ぶ、
技術と表現力を高めるポイント！

★　基本の投げ受けから、「ころがし」「つき」、
点数への意識、演技構成やつなぎの動きまで。

★　トップ選手の実演で上達のコツがよくわかる！

◆◇◆ 本書について　◆◇◆　

かつては手具操作といえば感覚頼みで、
「１０００回やればできるようになる」などという
指導がまかり通っていました。
今はそういう時代ではありません。

映像を撮ることも日常的になり、
今の選手たちは自分の演技の見直しは、
いくらでもできるようになりました。
さらに、基本的なことからレベルアップも視野に入れて
「手具操作」を解説した本があれば、
子ども達は自分の力で、
自分の技術をより磨くことができるのではないかと思うのです。

本書は、新体操ではもっともなじみのある手具である
「ボール」を取り上げました。
ボールは誰にでも扱える親しみやすい手具ですが、
新体操のルールでは、「つかむ」ことが禁じられています。
あくまでも手のひらで保持する、
のがボールの持ち方なのです。
一見簡単そうですが、
じつはかなり難しく、奥深い。
ボールはそんな手具です。

そして、熟練度が上がってくれば、もっとも新体操らしく、
女性の美しさを引き立ててくれる手具でもあるのです。

本書が多くの子ども達、選手達にとって、
ボールという種目をより身近に感じ、
得意になるための手助けとなれば幸いです。

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　Ｐａｒｔ１
ボール操作の基本を身につける
＊ポイント１　実施減点を減らす第一歩
「ボールの正しい持ち方」を確認しよう！
＊ポイント２　正確なコントロールの源
「投げ受けの基本」をマスターしよう！
＊ポイント３　ボールならではの柔らかさを表現できる
「転がし」の基本を押さえよう
・・・など全４項目
＊　コラム１
「ボール」は、やさしい？　それとも意地悪？

☆　Ｐａｒｔ２
ボール操作の要・投げ受け完全マスター！
＊ポイント５　基本だけど難しい
「片手キャッチ」でのミスを減らそう！
＊ポイント６　「手で投げる」の
バリエーションを増やそう！
＊ポイント７　テクニシャンへの必須要素
「足で投げる」に挑戦してみよう！
・・・など全５項目
＊　コラム２
「クラブチャイルド選手権」がもたらしたもの

☆　Ｐａｒｔ３
「転がし」「突き」ボールならではの操作をモノにする
＊ポイント１０　腕・胸を通る「長い転がし」は
正確＆なめらかをめざす
＊ポイント１１　背中、脚など　腕以外でも転がせる！
転がし名人になろう
＊ポイント１２　「ボール巧者」を印象づける！
難しい転がしにも挑戦
・・・など全５項目
＊　コラム３
「ボール」が日本をメダルに導く？

☆　Ｐａｒｔ４
手具操作の見せ場「ＡＤ」で点数を積み上げよう！
＊ポイント１５　「ＡＤ」の種類、考え方をしっかり理解して、
使いこなせるようにしよう
＊ポイント１６　意外と簡単なものも。
ＡＤは怖がらずにどんどんチャレンジ！
＊ポイント１７　演技をスリリングにする投げながらの
手具操作で０．３ポイントを稼ぐ！
・・・など全４項目
＊コラム４　「新体操ならではの達成感」の正体

☆　Ｐａｒｔ５
演技に手具操作をどう組み込むか、を考えよう
＊ポイント１９　確実にしたい基本的な「ＢＤ」（身体難度）と
手具操作の組み合わせ方
＊ポイント２０　特異な「ＢＤ」（身体難度）で挑戦したい
手具操作との組み合わせ方
＊ポイント２１　ベーシックな手具操作を伴う
ステップをやってみよう！
・・・など全６項目
＊コラム５　ボールの曲は、しっとり系に限る？

☆　Ｐａｒｔ６
実際の作品をもとに演技の構成を学ぼう
＊ポイント２５～２７　ベーシックな作品にＢＤやＡＤを
どう入れるか実際の作品に学ぼう　①～③
＊ポイント２８～３０　レベルアップをめざす少し難易度を上げた構成を
実際の作品に学ぼう！　①～③
・・・全６項目
＊コラム６　手具操作にも思いを込めて

☆　Ｐａｒｔ７　構成作りから、作品を仕上げていく
過程を知ろう！
＊ポイント３１　「やりたい難度、技」「できる難度、技」
「使いたい曲」をピックアップ
＊ポイント３２　曲に合わせて難度や技を入れる
順番を考える
＊ポイント３３　「つなぎ」の動きを考え、
細かい部分の手直しをする
・・・など全５項目
＊コラム７　「器用さん」と「不器用さん」

☆　Ｐａｒｔ８
トップ選手に学ぶ！
手具操作がうまくなるためにできること
＊ポイント３６　猪又涼子選手に訊く
～　本番で自信をもって演技できるようになるまで
練習を積み重ねる
＊ポイント３７　藤井　雅選手に訊く
～　幼いころから遊び感覚で手具に触れ、
身近にライバルを作る

◆◇◆ 監修者プロフィール　◆◇◆

石﨑朔子
日本女子体育大学学長。
日本体力医学会、日本体育学会、
日本臨床スポーツ医学会、日本栄養改善学会に所属。
日本体操協会副会長、日本新体操連盟副会長を務め、
国際体操連盟審判員としても活動。
2006年には国際体操連盟最優秀審判員賞を受賞した。
「新体操選手の手具操作感覚」「ジュニア期の体力トレーニング」
などをテーマに数多くの論文を発表している。

★　日本を代表するチームに学ぶ、
技術と表現力を高めるポイント！

★　基本の投げ受けから、「風車」「ジャグリング」、
点数への意識、演技構成やつなぎの動きまで。

★　トップ選手の実演で上達のコツがよくわかる！

◆◇◆ 本書について　◆◇◆　

かつては手具操作といえば感覚頼みで、
「１０００回やればできるようになる」などという
指導がまかり通っていました。
今はそういう時代ではありません。

映像を撮ることも日常的になり、
今の選手たちは自分の演技の見直しは、
いくらでもできるようになりました。
さらに、基本的なことからレベルアップも視野に入れて
「手具操作」を解説した本があれば、
子ども達は自分の力で、
自分の技術をより磨くことができるのではないかと思うのです。

本書は、新体操ではもっとも進化の著しい「クラブ」を取り上げました。
約１０年前に、連結できるクラブが開発されて以来、
クラブではそれまででは考えられなかったようなような技術が開発され、
見るものを楽しませてくれるようになりました。

新体操の５手具の中でももっとも創意工夫の余地があり、
独創性のある演技が見られるのがクラブです。
初心者は苦手と知る場合が多いですが、
うまくなってくるとやっていても楽しい、
クラブはそんな手具です。

本書が多くの子ども達、選手達にとって、
クラブという種目をより身近に感じ、
得意になるための手助けとなれば幸いです。

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　Ｐａｒｔ１
クラブ操作の基本を身につける
＊ポイント１　スムーズな操作には必須！
「クラブの基本の持ち方」を完璧にしよう！
＊ポイント２　自由自在に手の中で回す！
「小円の基本」を確かなものにしよう！
＊ポイント３　クラブ巧者を印象づける！
風車の基礎を完全マスター！
・・・など全４項目
＊　コラム１
日本のクラブが、新体操を変えた！

☆　Ｐａｒｔ２
バリエーション豊富なクラブの投げ受けを得意にしよう！
＊ポイント５　基本的な「投げ受け」を
確実なものにしてミスをなくそう！
＊ポイント６　２本あるから面白い！
様々な「手で投げる」に挑戦しよう！
＊ポイント７　演技の幅がぐっと広がる
「足で投げる」をマスターしよう！
・・・など全５項目
＊　コラム２
「クラブチャイルド選手権」がもたらしたもの

☆　Ｐａｒｔ３
クラブ独特の操作をモノにする！
＊ポイント１０　回す位置、回し方「風車」の
バリエーションを増やそう！
＊ポイント１１　左右のクラブで、違う動きをすることで
多様な演技に！
＊ポイント１２　見ている人をワクワクさせる
華麗なジャグリングに挑戦！
・・・など全５項目
＊　コラム３
クラブ巧者は万能ではない？

☆　Ｐａｒｔ４
手具操作の見せ場「ＡＤ」で点数を積み上げよう！
＊ポイント１５　「ＡＤ」の種類、考え方をしっかり理解して、
使いこなせるようにしよう
＊ポイント１６　意外と簡単なものも。
ＡＤは怖がらずにどんどんチャレンジ！
＊ポイント１７　演技をスリリングにする投げながらの
手具操作で０．３ポイントを稼ぐ！
・・・など全４項目
＊コラム４　「新体操ならではの達成感」の正体

☆　Ｐａｒｔ５
演技に手具操作をどう組み込むか、を考えよう
＊ポイント１９　確実にしたい基本的な「ＢＤ」（身体難度）と
手具操作の組み合わせ方
＊ポイント２０　特異な「ＢＤ」（身体的難度）で挑戦したい
手具操作との組み合わせ方
＊ポイント２１　ベーシックな手具操作を伴う
ステップをやってみよう！
・・・など全６項目
＊コラム５　勝負が決まる！運命のクラブ

☆　Ｐａｒｔ６
実際の作品をもとに演技の構成を学ぼう
＊ポイント２５～２７　ベーシックな作品にＢＤやＡＤを
どう入れるか実際の作品に学ぼう　①～③
＊ポイント２８～３０　レベルアップをめざす少し難易度を上げた構成を
実際の作品に学ぼう！　①～③
・・・全６項目
＊コラム６　クラブは、フープの最高の女房役

☆　Ｐａｒｔ７
構成作りから、作品を仕上げていく過程を知ろう！
＊ポイント３１　「やりたい難度、技」「できる難度、技」
「使いたい曲」をピックアップ
＊ポイント３２　曲に合わせて難度や技を入れる
順番を考える
＊ポイント３３　「つなぎ」の動きを考え、
細かい部分の手直しをする
・・・など全５項目
＊コラム７　「器用さん」と「不器用さん」

☆　Ｐａｒｔ８
トップ選手に学ぶ！
手具操作がうまくなるためにできること
＊ポイント３６　清澤毬乃選手に訊く
～　苦手なことは、人よりもたくさん練習して
自信をつける
＊ポイント３７　五十嵐遥菜選手に訊く
～　手具に対するネガティブな気持ちを持たず、
自分らしさを大切に踊る

◆◇◆ 監修者プロフィール　◆◇◆

石﨑朔子
日本女子体育大学学長。
日本体力医学会、日本体育学会、
日本臨床スポーツ医学会、日本栄養改善学会に所属。
日本体操協会副会長、日本新体操連盟副会長を務め、
国際体操連盟審判員としても活動。
2006年には国際体操連盟最優秀審判員賞を受賞した。
「新体操選手の手具操作感覚」「ジュニア期の体力トレーニング」
などをテーマに数多くの論文を発表している。

★　演奏テクニックから部活としての取り組みまで、
ステップアップのためのポイントがわかる！

★　毎日できる練習メニュー

★　アンサンブル＆合奏のコツ

★　本番に強いメンタル育成
・・・etc.

◆◇◆ 監修者からのコメント　◆◇◆　

フルートは、石器時代から使われていたと言われている
とても歴史の深い楽器です。
私がフルートを始めたのは中学生の時で、
中学２年生で地元のジュニアオーケストラに入団してから、
オーケストラやアンサンブルを通じて
フルートの面白さや魅力を
存分に味わってきました。

どんな楽器にも共通することですが、
楽器はひとりで吹いているよりは２人、
２人より３人……と仲間を増やして
演奏することの方がずっと楽しいものです。
ひとりぼっちで練習していてもさみしいし、
ひとりだけでできることは限られています。

私が最初に師事した先生は、
いつも私と一緒にフルートを
デュエットをしてくださいました。
初見でいろいろな曲を吹くことはとても勉強になりましたし、
その時に体験したアンサンブルの楽しさは、
今も私がフルートを続けていることの
原体験にもなっている大切な思い出です。

フルートは、力強いというよりも優しく、
優雅な音色が持ち味であると思います。
そんなフルートの魅力を生かし、
楽しんで演奏するためには、
ある程度の技術を習得することが
どうしても必要になるでしょう。

系統立った基礎練習の繰り返しは地味で、
決して楽しいことばかりではありませんが、
日々の練習は目的意識を持って、
集中して続けることが大切です。
漠然と長い時間練習するよりも、
短時間でも効率的に練習する方が
確実にステップアップすることができるのです。

「フルートを吹くのが好き！」
「フルートを吹くのが面白い！」
という気持ちが根底にあれば、
あなたは必ず今よりも上達できます。
いつもその気持ちを忘れずに、
音楽を楽しんでください。

洗足学園音楽大学客員教授
一般社団法人日本フルート協会副会長
酒井　秀明

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　序章
フルートの基本をチェック！
＊　コツ０１
正しい姿勢で楽器を構えよう
＊　コツ０２
正しい組み立て方と扱い方を覚えよう
・・・全２項目

☆　第１章
ウォーミングアップと基礎練習
＊　コツ０３
ストレッチで体をほぐそう
＊　コツ０４
アンブシュアとキイの押さえ方にも気をつけよう
＊　コツ０５
ロングトーンの練習で音色を磨こう
・・・など全１１項目

☆　第２章
パート練習でレベルアップ
＊　コツ１４
フルートパートの役割を理解しよう
＊　コツ１５
和音の合わせ方の基本を知っておこう
＊　コツ１６
全員の音色と音程をしっかり合わせよう
・・・など全９項目

☆　第３章
アンサンブルで表現力を磨こう
＊　コツ２３
木管楽器セクションとしての音色を意識しよう
＊　コツ２４
自分の役割が変わるのを楽しみながら演奏しよう
＊　コツ２５
合奏全体での役割と和音の響きを意識しよう
・・・など全７項目

☆　第４章
合奏のパフォーマンスを追求しよう
＊　コツ３０
まわりの音を良く聴きながら演奏しよう
＊　コツ３１
自分のパートと他のパートの関係を意識して吹こう
＊　コツ３２
他の楽器と合わせ方にも気を配ろう
・・・など全７項目

☆　第５章
本番で最高の演奏をしよう！
＊　コツ３７
本番までのコンディション作りに気を配ろう
＊　コツ３８
日頃から本番の舞台を想定して練習しよう
＊　コツ３９
リハーサルではホールの響きになるべく早く慣れよう
・・・など全１０項目

☆　第6章
楽器のメンテナンスにも気を配ろう
＊　コツ４７
いつも丁寧に扱い良いコンディションを保とう

☆　コラム１　フルートの歴史
☆　コラム２　ピッコロを練習しよう
☆　コラム３　フルートの材質とその音色

☆　フルートQ＆A

◆◇◆ 監修者プロフィール　◆◇◆　

酒井　秀明
札幌西高校から国立音楽大学へ入学。
石原利矩氏に師事。
1977年、同大学を首席で卒業。
同年デトモルト北西ドイツ音楽院に留学し、
パウル・マイゼン教授に師事。
1979年、ミュンヘン国際音楽コンクールで第３位入賞（１位なし）。
その後、ミュンヘン国立音楽大学マイスター・クラスに移籍。
1983年に卒業、同大学講師となる。
同年9月、ジュネーヴ国際音楽コンクールで第２位入賞（１位なし）。
1984年1月、NHK「若い芽のコンサート」でNHK交響楽団と協演。
同年からドイツのフィルハーモニア・フンガリカのソロ・フルーティストとなリ、
ヨーロッパはもとより世界各地で活躍。
1995年に帰国後は、リサイタルの他、
ソロ、室内楽、録音などで幅広く活躍している。
さらに、2015年ミュンヘン国際音楽コンクール、
2014年ジュネーヴ国際音楽コンクール、
中国広州ニコレ国際フルート・コンクール、
2013年第８回神戸国際フルート・コンクール、
2009年第７回神戸国際フルート・コンクールのほか、
カール・二―ルセン国際フルート・コンクール、
日本音楽コンクール、全日本学生音楽コンクール、
日本木管コンクール、
日本フルート・コンヴェンション・コンクールなどの
審査員を務める。
現在、洗足学園音楽大学客員教授、
一般社団法人日本フルート協会副会長。

監修協力：佐藤 博（さとう　ひろし）
武蔵野音楽大学音楽学部作曲学科卒業。
故渡部和雄氏に師事。
銚子市立銚子高等学校吹奏楽部、
千葉県 立幕張総合高等学校シンフォニックオーケストラ部の
顧問及び指揮者として勤務する中、
市民吹奏楽団光ウィンドオーケストラの音楽監督としても吹奏楽の指導に携わる。
この間、全日本吹奏楽コンクール6回出場。
全国学校合奏コンクール7回出場（6年連続最優秀賞、
内閣総理大臣賞、文部科学大臣賞）。
日本学校合奏コンクール全国大会出場
（4年連続最優秀賞、文部科学大臣賞）。
日本管楽合奏コンテスト全国大会8回出場
（3年連続最優秀グランプリ賞、文部科学大臣賞）。
全日本高等学校吹奏楽大会全国大会7回出場
（連盟会長賞）。
全日本アンサンブルコンテスト全国大会7回出場。
またフランス共和国（フジェール市、
ヴール・レ・ヴァランス市、オンスコット市、ブリアンソン市）、
ドイツ連邦共和国（エーバスバッハ市、
フィリンゲン・シュヴェンニンゲン市）、
オーストリア共和国（ウィーン）にて、
各市の音楽院と交流しスクールバンドの
長所を生かした数々の演奏会を行う。
特にウィーン楽友協会グローサーザールでは、
プロオーケストラ（ウィーンフィルハーモニー管弦楽団）の
メンバーも絶賛するステージを展開。
さらに、フランス・ドイツ国より指揮者として招聘され、
記念演奏会を行う。
ＣＩＳＭ国際音楽協会より金メダルを授与される。

★　楽しみながら、上手くなる！

★　オカリナの魅力を引き出すための
技術＆表現力がこの１冊でわかります！！

★　音程が安定する構え方・呼吸。

★　曲にメリハリをつける演奏のコツ。

★　合奏や本番を成功させるには。
・・・etc.

◆◇◆ 監修者からのコメント　◆◇◆　

この本は、オカリナが“もっとうまくなる” ために必要な、
とっておきのポイントを５０個紹介しています。
いずれも、私が今まで多くの人を教えてきた中で
効果のあった実践的なものばかりです。

初級者の人でも、中級者の人でも、
今よりももっと上手になるためのヒントがたっぷり詰まっています。
もちろん、上級者にとっても有益な考え方を紹介しています。
ぜひ、この本で紹介しているテクニックやポイントを実践してみてください。

この本をきっかけに、オカリナがもっと楽しく、
もっと身近なものに感じられるようになっていただけたらと思います。

小棚木恵美子

◆◇◆ 本書について　◆◇◆　

この本は、オカリナを演奏する中で、
つまずきがちな奏法やテクニックについて、
５０のポイントを見開きで紹介しています。

ポイントにはそれぞれ、
主に３つのチェック項目がありますので、
読んで理解を深め、解決のヒントにしてください。

なお、チェック内には、
練習課題や譜例も掲載していますので、
合わせて練習してみましょう。

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　ＳＴＥＰ１
基本を押さえるのが上達への道
＊　ポイント１
オカリナを知ればもっと楽しめる　～楽器編
＊　ポイント２
オカリナを知ればもっと楽しめる　～歴史編
＊　ポイント３
一人でも大勢でも楽しめる！懐の深さが魅力
・・・など全９ポイント

☆　ＳＴＥＰ２
ふだんの練習で確実にうまくなろう！
＊　ポイント１０
小さく軽いオカリナはどこにでも持って行ける！
＊　ポイント１１
最初は楽譜に音名を描き込んで指使いを覚える！
＊　ポイント１2
半音の指使いは「音程が低くなる理屈」を理解する
・・・など全１６ポイント

☆　ＳＴＥＰ３
上級者が気をつけているコツでレベルアップ！
＊　ポイント２６
中音から高音への行き来は体と指の動かし方がポイント
＊　ポイント２７
高音は息の量を増やすことで正しく吹ける
＊　ポイント２８
低い音は指を柔らかくして押さえるとよい
・・・など全２０ポイント

☆　ＳＴＥＰ４
「いい演奏だったね！」といわれるための本番の心得
＊　ポイント４６
演奏場所によって生音とマイクを使い分けよう
＊　ポイント４７
ふだんの練習も、できるだけ本番を想定しよう
＊ポイント４８
うまくなるには、ある程度の場数も必要！
・・・など全５ポイント

◆◇◆ 監修者プロフィール　◆◇◆　

小棚木恵美子　（こたなぎ・えみこ）
吹奏楽団でクラリネットを演奏していたとき、
ゲスト出演したオカリナ奏者の音を聴いてオカリナの世界へ。
ナイトオカリナ楽団に所属し、
オカリナだけのオーケストラやアンサンブルでの演奏を行うほか、
カルチャーセンターや市民講座にてオカリナのレッスンを行い、
オカリナのすそのを広げる活動を続けている。

★　透かし彫り、飾り彫り…
『 図案つき 』ですぐに始められる

★　繊細に入り組んだ文様を彫るコツや、
つまずきがちな箇所を写真で丁寧に解説します！

★　カービング心を刺激する美しい『 ２２作品 』！

◆◇◆ 監修者からのコメント　◆◇◆　

タイカービングとは、フルーツや野菜に美しい彫刻をほどこす、
タイの伝統的な文化です。
その独特な技法を応用し、
石けんに彫刻をほどこしたものをソープカービングといいます。
ほのかな優しい香りを空間に広げてくれるソープカービングは、
インテリアやプレゼントとして、世界中で愛されています。

特別な道具はカービングナイフ１本。
ナイフで石けんをスッと切り取る感覚は、とても気持ちがいいものです。
タイの伝統的なデザインや、
スイーツの様に可愛らしいデザイン等色々ありますが、
本書では、世界の美しい文様をカービングならではの技術で
石けんに描きました。
縁起のよい模様も多く取り入れましたので、
大切な日のプレゼントにもお使いいただけます。

本来、カービングはフリーハンドで下描きをしますが、
本書ではカービングが初めての方にも経験者の方にも
様々な文様を楽しんでいただくため、
すべてのデザインに図案をつけました。
図案を使い石けんに下書きをした後、
作品ページの工程に沿ってナイフを入れていただくことで、
素敵な文様が仕上がります。

石けんの香りに癒されながら、
古くから愛される文様を身近に感じる　―
そんな素敵な時間を過ごしていただけたら嬉しいと思います。

智美　（さとみ）

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　Chapter１
ソープカービングの基本
道具の使い方と基本の彫り方をおぼえよう

☆　Chapter2
さまざまな文化の文様を彫ろう
＊　アラベスク文様
唐草　/ ドイリーレース
＊　ケルト文様
ギローシュ　/ シールド・ノット
＊　アールヌーヴォー文様
雪の結晶オーナメント　/　イニシャル
＊　モロッカン文様
ゼリージュ
＊　オリエンタル文様
中国の文字紋　/　中国の回紋　/　台湾花布
＊　古代の文様
パルメット
＊曼荼羅文様
ハートの曼荼羅　/　バラの曼荼羅　/　レースの曼荼羅
＊　和の文様
麻の葉つなぎ　/　七宝　/　七宝編み　/
梅　/　梅つなぎ　/　毘沙門亀甲
＊　組み合わせパーツ
バラ

☆　Chapter3　図案

◆◇◆ 著者プロフィール　◆◇◆　

智美　（さとみ）
カービング教室「KURURI Carving」主宰。
2010年にカービングと出会い、
日本の教室やカービングの本場タイで技術を学ぶ。
「タイカービングコンテスト2013」ソープ部門優勝。
その他フルーツ・ソープ共受賞歴多数。
作品展やマスコミでの活動紹介では、
和風・アラベスク・アールヌーヴォー等の伝統的なモチーフを
取り入れた繊細な作品に定評がある。
2017年、複雑な模様を多くの方に親しんで頂ける様に、
オリジナルの図案を取り入れたレッスンを開始。

★　代表コーチ＆選手が
ワンランク上の実践テクニックを
1冊に凝縮！

★　トップ選手の実演で
「もっと速く」の極意を解説！

★　水中の動き・身体の使い方もよくわかる！

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

本書は、ジュニアスイマーからマスターズスイマーまで、
もっと速く泳ぎたいと熱望する方々のために
つくられたものです。
そのため、日本のトップレベルで活躍する選手の
技術をあますことなく紹介しています。

泳ぎのテクニックは、
時代の流れとともに変わってゆくものですが、
本書では現時点におけるトップ選手が行う
効率の良い技術、すなわち
タイムを縮めるコツをたくさん習得することが
できる構成となっています。

また、速く泳ぐために必要な要素として、
障害予防のトレーニング、
水との親和性や泳ぎの動作に繫がる
ドライランドトレーニング、
そしてより高い推進力を発揮するための
ウエイトトレーニングなど
トップ選手が実際に行っているトレーニングも
収録しています。

私は日頃からトップ選手の指導に
携わっておりますが、そこでの幅広い技術レベルの
指導経歴とスポーツサイエンスをもとに
本書を制作しました。
内容を参考にしていただき、
「　自分自身が成長することを楽しみ　」ながら
自己ベスト記録を更新できるよう、
心から応援しています。

Let’s have fun swimming.

中京大学スポーツ科学部　講師
体育会水泳部　コーチ
草薙　健太　（くさなぎ　けんた）

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　ＰＡＲＴ１　背泳ぎの特徴
＊コツ０１　スタート
水平方向に強く蹴りだす技術を身につける
＊コツ０２　バサロキック
速く泳ぐためのカギはバサロキック
＊コツ０３　ターン
壁との距離感をつかむことが大切
・・・など全４項目
＊　背泳ぎの競技規則を知っておこう

☆　ＰＡＲＴ２　背泳ぎのスタート
＊コツ０５　スタートの変遷
スタートのフォームは近年進化した
＊コツ０６　スタートのポイント
水面に対して平行に飛び鋭角に入水する
＊コツ０７　ドリル　Ｖ字型スタート
全力で壁を蹴って遠くまで飛ぶ
・・・など全４項目

☆　ＰＡＲＴ３　背泳ぎのキック
＊コツ０９　キックの種類
正しいキックで大きな推進力を得る
＊コツ１０　バサロキック
八の字に下ろししぼりながら蹴り上げる
＊コツ１１　ドリル　フライオンバック
正しいバサロキックを身につけるドリル
・・・など全８項目

☆　ＰＡＲＴ４　背泳ぎのターン
＊コツ１７　３つの局面
それぞれの局面に上達のコツがある
＊コツ１８　ターンイン１
やや遠くの水をキャッチしてからターンする
＊コツ１９　ターンイン２
首にマフラーを巻くように素早く反転する
・・・など全６項目

☆　ＰＡＲＴ５　背泳ぎのストローク
＊コツ２３　ストロークの進化
水をいかに早く抑えていかに早く押し切れるか
＊コツ２４　ドリル　背泳ぎからクロール
背泳ぎとクロールを３ストロークずつ行なう
＊コツ２５　ドリル　ヒューマン
耳の近くに入水させてから水をキャッチする
・・・など全１２項目

☆　ＰＡＲＴ６　ストレングストレーニング
＊コツ３５　トレーニングの種類
速く泳ぐために必要な３種類の陸上トレ
＊コツ３６　障害予防トレーニング
ケガや故障を予防するための陸上トレーニング
＊コツ３７　ウエイトトレーニング
筋肉を肥大させて爆発力につなげる
・・・など全４項目

☆　巻末特集
トップ選手・指導者が心がけていること
＊コツ３９　トップを目指すために
宇野柊平
「　普段から試合を想定して練習する」
小西杏奈
「　ストロークを強くするために
ウエイトトレーニングにしっかり取り組む　」
高橋美樹
「　楽しく仲間と励まし合いながら水泳を　」
＊コツ４０　指導のポイント
草薙健太
「　仲間と競争が楽しいと思える
環境をつくってあげる　」

◆◇◆ 監修者プロフィール　◆◇◆　

草薙健太（くさなぎ　けんた）
沼津学園高校から中京大学を経て、
現在は中京大学スポーツ科学部
競技スポーツ科学科において講師の職に就き、
体育会水泳部のコーチも務める。
これまで世界選手権やアジア大会、
パンパシフィック等で代表コーチを歴任する。
指導歴
2010年 日本大学選手権男子総合優勝
2010年 アジア大会 代表コーチ
2011年 世界選手権 代表コーチ
2011年 ヨーロッパグランプリ 代表コーチ
2011年 日本大学選手権女子総合優勝
2013年 東アジア大会 代表コーチ
2013年 日本大学選手権男子総合優勝
2014年 マラソンスイミングワールドカップ
香港大会 代表コーチ
2017年 ユニバーシアード大会 代表コーチ
2018年 パンパシフィック東京大会 代表コーチ
2018年 アジア大会 代表コーチ

★　学校では教えてくれない！
＊　傾向と対策
＊　効率的・戦略的な取り組み方
＊　参考書の選び方
＊　模試や受験本番に向けた準備

★　プロ塾講師がわかりやすく徹底解説。

★　教育や入試の制度がどんなに変わっても
対応できる基本知識と応用力、そして
一生役に立つ勉強法を身につけよう！！

◆◇◆ 本書について ◆◇◆

この本は色々な勉強のしかたを紹介し、
「勉強力」を鍛えてもらおうとするものです。
「成績があとちょっと伸びたらなぁ」と思っている
中学生のみなさんやその保護者の方々に
ぜひ読んでもらいたいと、
色々なアイディアを詰め込みました。

たかが勉強、しかし、されど勉強で、
中学を卒業しても勉強は続きます。
勉強法を身につけておくことが、満足のいく人生を
送るための助けとなることも多いはずです。

成績を本気で上げたいと思ったとき、
また、勉強に行き詰ったとき、
本書を何度でも読んでみてください。
さまざまな局面で役立てるような勉強法を
紹介しています。
また、その時の状況によって受け取り方が
変わる場合もあると思います。

では、早速はじめましょう。
この本を手にとってくれた方の点数が
１点でも上がりますように。

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆第１章　成績を上げるための心構え
取り組み方が変われば結果も変わる。
＊　ポイント１
今日から始められる目標を立てよう
＊　ポイント２
勉強は「質と量」の両方が大切
・・・など全５項目
＊　コラム
失敗した過去は変えられないのか？

☆第２章　プロが教える勉強のコツ
ポイントがわかれば伸び方が違う。
＊　ポイント１
傾向と対策
＊　ポイント２
科目特性を踏まえる
・・・など全５項目
＊　コラム
苦手意識を捨てることが成績アップのきっかけに
＊　コラム
本番に向け体調を整える

☆第３章　教科ごとの最重要＆最強学習法
◎　英語
＊　ポイント１
英語の基礎力を養う
＊　ポイント２
長文問題の攻略
・・・など全５項目
◎　数学
＊　ポイント１
まずは計算力が勝負を左右する
＊　ポイント２
重要な公式を語呂合わせでマスターする
・・・など全５ポイント
◎　国語
＊　ポイント１
読解力問題への戦略
＊　ポイント２
漢字の勉強を大切に
・・・など全３項目
◎　社会科
＊　ポイント１
地理はオリジナルの資料を作って覚えよう
＊　ポイント２
知識の立体化で歴史の勉強を始めよう
・・・など全３項目
◎　理科
＊　ポイント１
計算分野の対策をしよう
＊　ポイント２
暗記分野の対策をしよう
・・・全２項目

★　レベルに合った目標設定からトレーニング、
レース攻略のポイントまで。

★　世界で活躍するランナーが教える、
「ウルトラならでは」の正しいノウハウ！

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

ウルトラマラソンの魅力
完走の先にある「自信と達成感」を
目指して挑戦する

昨今のウルトラマラソンのブームは、
フルマラソンのトレーニングの一環としてだけでなく、
過酷なレースへステップアップしたいという考えのランナーが、
着実に増えていることが背景にあるようです。

完走率70パーセント前後ともいわれる
難易度の高いウルトラマラソンに対し、
シリアスランナーはもちろん、
歩いてでも完走したいという
初心者ランナーたちが挑戦しています。

この競技の魅力は、
何といっても「自信と達成感」です。
ウルトラマラソンに対しての
距離の不安を完走という形で解消したときの喜びは、
とても大きなものです。
そして、もう一つあげるとすれば、
走っているときの内容・中身ではないでしょうか。
１００kmという長い道のりには、
色々な発見があり、
コース上の景色をみながら、
気候や環境を肌で感じ、
見知らぬ土地の風土までも楽しむことができます。

レースが終われば、
他のランナーと健闘をたたえ合い、
選手同士で交流するなど、
トータルで楽しむことができるのも
ウルトラマラソンの魅力ではないでしょうか。

本書はウルトラマラソンに挑戦するランナーが、
どのような目標を設定し、
練習を積んでいけば良いか、
レース前の準備やレース中の走り方のポイントなど、
「完走する」「好タイムを出す」
ためのノウハウをアドバイスしています。

本書を手にとったランナーの方々が
充実したランニングライフをおくり、
ウルトラマラソンの完走と好タイムにつながることができれば
幸甚の至りです。

砂田貴裕

◆◇◆ 本書について　◆◇◆

この本はウルトラに挑戦する人が完走し、
好タイムを記録するためのテクニックや考え方、
準備、トレーニング等を解説しています。
これまでフルマラソンを走ったことがない初心者はもちろん、
フルマラソンでの「サブ４」や「サブ３」経験がある
ランナーでもレベルアップできる内容となっています。

ランナーに必要な技術やフォームの注意点、
上達するための考え方を解説しているので、
読み進めることで着実に
スキルアップすることができます。
克服したいという苦手な項目があれば、
そこだけをピックアップしてチェックすることも可能です。
各ページには、解説を要約する
「コツ」があげられています。

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆

★PART１　ウルトラマラソンの心構え
＊　コツ０１
ランナーとしての能力を把握してレースに挑戦する
＊　コツ０２
男女のハンデを考えず自分のペースで走り切る
・・・など全５項目
＊　Ｃｏｌｕｍｎ
速いランナーほどウルトラマラソンには
失敗のリスクがある

★PART２　ウルトラマラソンの準備
＊　コツ０６
目標タイムと同じ長さの時間を歩いてみる
＊　コツ０７
目標を理解して安全ルートでゆっくり歩く
・・・など全１４項目
＊　Ｃｏｌｕｍｎ
男性より女性の方が
ウルトラマラソンに向いている？！

★PART３　効率の良い走りを身につける
＊　コツ２０
自分に合った理想のフォームを身につける
＊　コツ２１
走りの原理を理解して正しいフォームをつくる
・・・など全５項目
＊　Ｃｏｌｕｍｎ
小さな１秒が大きな１秒になり
タイムに大きな影響を及ぼす

★PART４　ウルトラマラソンのトレーニング計画
＊　コツ２５
１年以上前に出場レースを決める
＊　コツ２６
月ごとに練習内容を変えて取り組む
・・・など全４項目

★PART５　レースの走り方を身につける
＊　コツ２９
スタート地点への移動手段を確保する
＊　コツ３０
不安要素をなくしてスタート地点に立つ
・・・など全１３項目
＊　Ｃｏｌｕｍｎ
レース本番にピークを持っていくための工夫

★PART6　ウルトラマラソンのコンディショニング
＊　コツ４２
心技体を整えてウルトラマラソンに挑戦
＊　コツ４３
トレーニング内容を管理してレベルアップする
・・・など全９項目

◆◇◆ 監修者プロフィール ◆◇◆

砂田貴裕　［すなだ たかひろ］
ウルトラマラソン100km元世界記録保持者
元日本代表選手団 リーダー兼コーチ
太成高等学校卒業後、大阪ガスに入社。
1992年、防府読売マラソンで2時間15分30秒
（U20 ジュニア日本最高記録、当時10代日本最高記録）を記録。
1995年1月、東京シティハーフマラソンで
1時間1分23秒を記録。
アテネで行われたワールドカップマラソンに
出場し、2位に入る。
1998年6月、サロマ湖100キロウルトラマラソンで、
6時間13分33秒と当時の世界最高記録で優勝。
2018年6月にその記録が破られるまで、
20年間にわたり
100Kmウルトラマラソンの世界記録保持者になる。
1999年5月にフランスで行われた
100kmの大会（IAU世界大会）では、
6時間26分06秒で3位。
2000年4月のフランス
100km大会（IAUヨーロッパ大会）では、
6時間17分17秒で優勝。
現在は、競技の一線を離れ、
後進の指導にあたる。
[記録]
ベルリンマラソン4位（フルマラソン）2時間10分08秒

★　日本を代表するSGが教える!
チームを牽引する必勝の攻撃スキル！

★　要所で確実に決める！ 高いシュート力

★　オフボールから始まる！ リングへの意識

★　得点源に必須！ 冷静な判断力と強いメンタル

◆◇◆ 本書について ◆◇◆

シューティングガードはチームのエースであり、
オフェンスで重要な役割を担っている選手だ。
自らシュートを積極的に打つことはもちろん、
味方がフリーでシュートを打つためのスペースを考え、
あらゆる状況で判断しながらプレーしている。

大事な場面で得点を決めるためのシュート力や
マークをかわすテクニック、
そしてチームに流れや勝利を呼び込むために、
シュートを打ち続けることが出来る強いメンタルなど、
シューティングガードに必要な要素は数えきれない。

本書は日本を代表するプレイヤーとして活躍している
辻直人選手が、エースとして、
シューティングガードの極意をアドバイスする！

この本では、バスケットボールのシューティングガードとして
活躍するためのテクニックや考え方、
戦術、トレーニング等を解説している。
これからバスケットをはじめようとしている人はもちろん、
レギュラーを目指す新入生や
すでにシューティングガードとしてプレーしている選手でも
スキルアップできる内容となっている。

シューティングガードに必要な技術や
フォームの注意点、
上達するための考え方を解説しているので、
読み進めることで着実にレベルアップすることができる。
克服したいという苦手な項目があれば、
そこだけをピックアップしてチェックすることも可能だ。
各ページには、解説を要約する
「コツ」があげられている。

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆　ＰＡＲＴ１
シューティングガードの心得
＊　コツ０１
得点を決めてチームを勝利に導く
＊　コツ０２
コンディションを整えてゲームにのぞむ
・・・など全１０項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
シューティングガードにまつわる
ポジションナンバーと背番号

☆　ＰＡＲＴ２
シュートを極めて得点力をアップする
＊　コツ１１
シュートタッチを極めて成功率をあげる
＊　コツ１２
正確なシュートモーションでリングを狙う
・・・など全１１項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
シューティングガードに合ったシューズ選びを考える

☆　ＰＡＲＴ３
シュートを打つためにフリーになる
＊　コツ２１
アウトサイドを中心に得点にからむプレーをする
＊　コツ２２
個人・チームでフリーの状況をつくる
・・・など全９項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
シューティングガードとして積み重ねてきた経験を生かす

☆　ＰＡＲＴ４
マークを徹底して守備でチームに貢献する
＊　コツ３０
相手の得点源を抑えてディフェンスで活躍する
＊　コツ３１
状況に応じたディフェンスで相手につく
・・・など全７項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
具体的な目標を設定して大きなゴールを目指す

☆　ＰＡＲＴ５
シューティングガードが活躍するオフェンス
＊　コツ３６
相手にとって嫌なオフェンスをイメージしてプレーする
＊　コツ３７
ゴール下でパスを受け確実に決める
・・・など全7項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
シューティングガードは得点とアシスト、
スリーポイントで高い数値を出す

☆　ＰＡＲＴ６
シューティングガードのトレーニング＆コンディショニング
＊　コツ４３
練習でシューターとしての能力をさらに高める
＊　コツ４４
左右からのボールをキャッチしてシュートを打つ
・・・など全８項目

◆◇◆ 監修者のプロフィール ◆◇◆

川崎ブレイブサンダース
辻直人(つじなおと)

小学生のときに4歳上の兄の影響で
バスケットボールをはじめる。
中学時に大阪府代表選出、
3年時には大阪府大会で優勝を遂げる。
高校はバスケットボールの名門洛南高等学校へ進学。
3年時にインターハイ、国体でベスト8、
ウィンターカップ2連覇を達成。
卒業後は青山学院大学へ進学し、
4年時には関東大学選手権2 連覇、
MVPと3ポイント王を受賞する。
全日本大学選手権でも2連覇を達成しMVPを受賞。
その後、東芝（現・川崎ブレイブサンダース）に加入し、
チームの主力として活躍。
[主な受賞歴・代表歴]
全日本大学バスケットボール選手権大会
最優秀選手賞（2012）
日本代表アジア選手権（2013）
NBLプレーオフMVP 受賞（2013-2014,2015-2016）
年間ベスト5 受賞（2012、2013、2015年度）
全日本総合バスケットボール選手権大会
ベスト5 選出（2014）
日本代表アジア競技大会銅メダル（2014）
日本代表リオ五輪世界選手権最終予選（2016）

自己ベストを更新しろ!

大会・記録会でタイムを縮めるためのポイントを徹底解説!

水泳は、クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの4泳法があり、
それぞれの泳ぎを一見すると、全てがまったく異なる泳ぎをしているように感じられるかもしれません。
しかし、ストロークやキック、姿勢や呼吸動作に至るまで、
「共通する動き」が4泳法には数多く存在します。

その共通項目を理解し、どのように身体を動かせば効率良く水を捉えることができ、
推進力に繋げていくことができるのかを考えながら練習すること。
これこそが、水泳技術向上の第一歩と言えます。

本書では、4泳法をより速く泳ぐために必要なポイント解説と、
上達のためのドリルはもちろん、
効果的な陸上でのトレーニングも多数紹介しています。

付属のDVD映像では、
各泳法の細かな動作を確認することができるので、
本書と合わせて活用してください。

この本が「今よりも、もっとタイムを縮めたい」と思っているスイマーたちの
役に立つことを切に願います。

☆ この本の使い方 ☆

この本では、水泳の能力を高めるためのコツを50紹介しています。
クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライをより速く泳ぐための方法をはじめ、
効率の良いスタートとターンテクニック、陸上でできるトレーニング法に至るまで、
幅広く網羅しています。

最初から読み進めていくことが理想ですが、
自分が特にレベルアップしたいと思う泳ぎだけを
先に読んで身につけることも可能です。

コツは原則として2ページにひとつ紹介されています。
各ページには、テクニックを習得するためのポイントとコツがあげられていますので、
理解を深めるための手助けにしてください。

また付録DVDは、各コツとリンクしているのであわせてチェックしましょう。

◆◇◆ 監修者プロフィール ◆◇◆

監修;原 英晃

株式会社ヴィンチトーレ代表
日本スポーツ協会公認水泳上級コーチ
全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定
パーソナルフィットネストレーナー

1974年生まれ。
静岡県出身
日本大学卒

200m自由形元日本記録保持者
及び400・800mリレー元日本選手権ファイナリスト等、国際大会の経験も豊富。
日本選手権23年連続出場(1993年~2015年)や
44歳で国民体育大会に26回目の出場を果たす等、
「鉄人スイマー」の異名を持ち、
マスターズ水泳でも複数種目の世界記録を保持している。
指導者としては、日本大学水泳部競泳コーチとして、
2005~2007年インカレチーム総合3連覇に貢献。
現在は(株)ヴィンチトーレの代表として、
スイムクリニックや研修会の講師を全国各地で務めながら、
ジュニアからマスターズスイマー、競泳選手や競泳以外のトップアスリートまで幅広く指導にあたり、
泳法指導のみならず、筋力トレーニングやコンディショニングに至るまで、
総合的な指導で定評がある。

※本書は、2015年6月に発行した『DVDで記録を伸ばす! 競泳 最強のコツ50』を元に、加筆修正をしたものです。

★　テクニックや表現力を伸ばす練習法がよくわかるから、アンサンブル・演奏会の楽しみ方まで、コツをつかめば、もっと上手に楽しく吹ける。

★　良い音を作る姿勢＆くわえ方がよくわかる。

★　吹き音と吸い音の差をなくすワザがマスターできる。

★　本番で力を発揮するための秘訣を掲載！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

この本は、ハーモニカが「もっとうまくなる」ための、とっておきのコツを５０個紹介しています。
いずれも、私が今までたくさんの人を教えてきた中で気がついた、実践的なものばかりです。

中級者はもちろんのこと、上級者にも役立つ考え方や、テクニックを余すことなく紹介していますので、ぜひ読んだ内容を試してみてください。

この本をきっかけに、皆さんのハーモニカ・ライフがさらに豊かになることを願ってやみません。

田邊峯光

◆◇◆　本書について　◆◇◆

この本は、ハーモニカを演奏する中でつまづきがちな奏法やテクニックについて、５０のコツを見開きで紹介しています。
コツにはそれぞれ、２～３つのＣＨＥＣＫ項目がありますので、読んで理解を深め、解決のヒントにしてください。

なお、ＣＨＥＣＫ内には、練習課題も掲載しています。
合わせてトライしてみましょう。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆基礎編　もっとうまくなるための８つの知識
＊コツ２　ハーモニカを知ればもっと楽しめる～歴史編
＊コツ５　ハーモニカはまずＣとＡマイナーを買おう
＊コツ８　ハーモニカにも“賞味期限”がある！？
・・・など全８項目

☆練習編　基本の積み重ねが上達の近道
＊コツ１１　楽に演奏できるのがハーモニカのいい姿勢
＊コツ１７　ロングトーンで息のコントロールをアップ
＊コツ２４　ハーモニカだけでなく、いろいろな音楽を聞こう！
・・・など全１７項目

☆上達編　効率的な練習でレベルアップ
＊コツ２７　自分の音が聞けると、人の音も聞けるようになる
＊コツ３４　音の跳躍は跳ぶ前の音を大事に吹く！
＊コツ４５　表を使って自分で楽譜をつくってみよう
・・・など全２０項目

☆本番編　練習を重ねて本番を楽しむ！
＊コツ４６　本番はできるだけ音響設備のある場所でやろう
＊コツ４８　冷や汗をかいた分だけ、うまくなる！
・・・など全５項目

★　すぐに活きるテクニックで
１ランク上の高さへ到達できる！

★　ＴＥＣＨＮＩＣ
呼吸の意識や脱力など
実践的な技術をクローズアップ！

★　ＳＴＲＡＴＥＧＹ
攻略に不可欠なオブザーベーションやレストがわかる！

★　ＴＲＡＩＮＩＮＧ
的確な弱点克服でコンペ＆大会で差をつける！

★　ＭＥＮＴＡＬＩＴＹ
リードならではのメンタル調整法や発想法を紹介！

★　監修者「安間佐千」が日々実践している
上達メソッドや哲学を知り
クライミングを最高に楽しもう！

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

本書はリードを楽しみ、
より上達したい人のために作りました。
僕が日々クライミングする中で大切にしていることや、
リードをする上で知っておきたいテクニックを
紹介しています。

リードを上達するためのメソッドは、
無数にあります。
そして、実は上達していくこと自体は
難しいことではありません。

本書をそれぞれの目標や夢の達成に向けて、
最大限に活用していただきたいと思っています。

一方で、その目標を達成するプロセス、
日々のクライミングの中にある一瞬、一瞬の時間を
より繊細にダイナミックに楽しんでいくことの大切さを
感じてもらえたら嬉しいです。

プロ・フリークライマー　安藤佐千

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ＰＡＲＴ１　目標のルートを知る
＊コツ０１　自分の方向性を知る
＊コツ０２　自分の目標を知る
・・・など全１１項目

☆ＰＡＲＴ２　レベルアップするための技術
＊コツ１２　無駄な動きを省こう
＊コツ１３　脱力をする
・・・など全６コース項目

☆ＰＡＲＴ３　リード上達のためのトレーニング法
＊コツ１８　練習スタイルの確認
＊コツ１９　１日の練習の流れ
・・・など全１２項目

☆ＰＡＲＴ４　上達につながるメンタル調整法
＊コツ３０　恐怖心は自然な感覚だととらえる
＊コツ３１　緊張感を受け入れよう
・・・など全８項目

☆ＰＡＲＴ５　上達のために今一度見直しておくべきこと
＊コツ３８　リードに適したウェアは？
＊コツ３９　自分に合ったシューズの選び方は？
・・・など全６項目

＊　Ｃｏｌｕｍｎ０１
思考から感覚へ。
目標達成から一瞬の喜びへ

＊　Ｃｏｌｕｍｎ０２
生まれ持ったものは人それぞれ。
自分のクライミングを楽しもう

＊　Ｃｏｌｕｍｎ０３
敬意と共にクライミングと出会い直そう

＊　Ｃｏｌｕｍｎ０４
心技体、そんなシンプルな構造ではない

＊　Ｃｏｌｕｍｎ０５
人生の中に脱力し、恐怖や緊張を受け入れる

◆◇◆ 監修者のプロフィール ◆◇◆

安間佐千（あんまさち）
宇都宮市生まれ。
父の勧めで2002 年に12 歳でクライミングを始めた。
世界ユース杯連覇などを経て、
Ｗ杯でも上位の常連となる。
2008 年から日本選手権（リード）3 連覇、
2012、2013 年Ｗ杯リード種目の年間総合優勝を果たし、
日本男子初の2 年連続のタイトル獲得。
現在はプロ・フリークライマーとして
自然の岩を中心に活動中。

★ 気持ちをひとつにして踊りきる！

★ その一瞬を最高のものにするために！

★　立ち姿から実力がわかる！！

★　演舞に磨きをかけるために、基本の動きを極めよう！

★　魅せるワザで差がつく！！

★　速い動き・メリハリ・旗振りなど、ポイントをマスターしよう！

★　チームでレベルアップする！！

★　スケジュールに作品づくり、隊列や群舞の練習、メイクまで！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆　

高知県の「よさこい祭り」から始まったよさこい踊りは
今や全国区。
土地ごとの文化や風習を織り込みながら、
誰でも参加できる踊りとして、
多くの人が楽しんでいます。

土地によって、あるいは同じ土地でもチームによって、
振り付けや踊り方、表現の仕方は違っていて、
「これが正しい」といえるものはありません。

楽しく踊れれば、それが正解。

厳格さがないことこそが、
よさこい踊りのよさともいえるかもしれません。

とはいえ、「あのチームみたいな演舞がしたい」
「キレのある踊りができるようになりたい」など、
上達したいと考える踊り子さんも多いはず。

そこで、「ここに気がつけば、かっこいい踊りに見える」
というポイントをまとめたのがこの本です。

よさこいの振り付けによく使われるステップや手振り、
ターンのコツ、群舞練習のポイント、
踊りをかっこよく決めるための筋力トレーニングなど、
上達に向けたさまざまな方法を紹介しています。

よさこいは自由な踊り。
振り付けによってはこの本で「NG」としているものが
正しい場合もあるでしょうし、
「このやり方は違うのでは？」と
共感できない項目もあるでしょう。

「この本に書いてあることは違う」と思ったその先に、
「自分だったらこう考える」と、
読んでくださった方の理解を深める手助けになるのだとしたら、
こんなにうれしいことはありません。

いっしょによさこい踊りを楽しんでいきましょう！

吉田　快

◆◇◆　主な目次　◆◇◆　

☆第１章　基本の動き
＊　いい立ち方を覚える
＊　いい歩き方を覚える
＊　重心を定める
・・・など全６項目
＊　よさこいコラム
今さら聞けない！？　よさこい踊りの定義

☆第２章　基本の振り付け
＊　ステップの基本
＊　２ステップ
＊　ボックスステップ
・・・など全１８項目
＊　よさこいコラム
よさこいを始めるにはどうすればいい？

☆第３章　上達のコツ
＊　振り付けの覚え方
＊　腕を長く見せる
＊　低い姿勢で踊る
・・・など全９項目
＊　よさこいコラム
たくさんのチームを見られる全国のよさこいイベント

☆第４章　チームの調え方
＊　隊列をそろえる①
＊　隊列をそろえる②
＊　群舞をそろえる注意点
・・・など全８項目
＊　よさこいコラム
気になる疑問を解決　よさこいＱ＆Ａ

☆第５章　トレーニング
＊　ストレッチ
＊　腹筋
＊　体幹
・・・など全７項目
＊　よさこいコラム
だからよさこいはやめられない！
「私たちのよさこいのココが好き」

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆　

吉田　快　（よしだ　かい）
振付師、ダンサー。
よさこいプロデュースユニット「R-ART-WORKS」主催。
和道代表。
早稲田大学在学中より踊り始める。
プロダンサーとして活躍しつつ、
よさこい振付師として第一線を走り、
今までに３００作品以上を振り付け。
その独創的な世界観に定評があり、
舞台経験と独自の感性で培った発想は唯一無二である。
TOKYO PHANTOM ORCHESTRA（東京ファントムオーケストラ）、
さぬき舞人などプロデュース多数。
ほかに舞台、映画、「ミュージックステーション」（テレビ朝日）、
大手企業CMなどに出演している。

★　正しいレベルアップ法が身につく！

★　協会公認の競技者向けバイブル！

★　クルーの技術＆連係の強化を徹底的にマスターしよう。

★　セッティングスキルの上達法がよくわかる。

★　効果的なペース配分がこの一冊で理解できる。

◆◇◆　本書について　◆◇◆

ボート競技はローイングまたは漕艇といい、前後に動くシートに座ってオールを使い、艇を進ませて競うレースです。
国際大会では2000メートルが主流で、発祥の地である欧米諸国では人気スポーツの１つとなっています。

相手と速さを競うという点では、シンプルなルールですが、自然条件や天候、クルーの体力や技術、艇の調整などにレースの結果が左右されやすく、奥がとても深い競技です。

ボートには大きく分けて、オールを一人一本持って漕ぐスウィープ種目と小さいオールを一人が二本持って漕ぐスカル種目があります。
本書ではシングルスカルで基本動作を学んだうえで、その他のスカル種目、スウィープ種目に進み自分にあった競技種目ポジションにスキルアップしていく手順を踏んでいます。
初心者はもちろん、すでに競技に取り組んでいる選手が、本書を通じて「Ｒｏｗｉｎｇ」の魅力を体感できるきっかけとなれば幸いです。

◆◇◆　本書の内容　◆◇◆

本書ではボート競技で「クルー」として活躍するためのコツを５０紹介しています。
ボート競技に関する基礎知識やローイング動作、スカル種目やスウィープ種目の種目別のポイントについて写真を使って解説しています。
後半では漕手としてスキルアップするためのトレーニング方法、レースで勝つための戦術なども紹介しているので、チームとして取り組めば着実にレベルアップできる内容になっています。

各ページには、テクニックを習得するためのコツとポイントが提示され、ボート競技で上達に必要な知識や技術がステップを踏みながら理解することができます。
自分の得意なところや興味のある分野、あるいは苦手なテクニックなど注目したい項目は、注意深くチェックしてみましょう。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆ＰＡＲＴ１　クルーとしてのレベルアップ

＊　スカル種目でローイングの基礎を学ぶ
＊　揺れに負けない巧みな技術で艇を進める
＊　メインレースに合わせた生活リズムに変える
・・・など全１５項目

☆ＰＡＲＴ２　基礎ローイングに磨きをかける

＊　ハイポジションで力強い姿勢を保つ
＊　正しい方法で安全を第一に意識する
＊　シングルスカルはサポートを受け乗艇する
・・・など全７項目（＋α２項目を含む）

☆ＰＡＲＴ３　スカル種目の特徴を理解してスキルアップする

＊　クルー全員が左右同じに動作する
＊　調整とバウが協力しあいクルーとして動かす
＊　ローイングスーツを着用して練習する
・・・など全７項目（＋α２項目を含む）

☆ＰＡＲＴ４　スウィープ種目の特徴を知ってレベルアップする

＊　サスペンションでの腕の使い方をマスターする
＊　漕手がラダーで艇をコントロールする
＊　最多クルーで最速のスピードを出す
・・・など全７項目（＋α２項目を含む）

☆ＰＡＲＴ５　ボート競技のトレーニング

＊　多角的なトレーニングで漕力をつける
＊　足を開いてモモや股関節周りを伸ばす
＊　自分の適性を把握して漕力をアップする
・・・など全１４項目（＋α４項目を含む）

☆ＰＡＲＴ６　リギングとレース戦術

＊　時間に余裕を持って会場入りする
＊　ブレード半分ほど深く入れて漕ぐ
＊　真水で洗い艇庫に戻す
・・・など全１２項目（＋α２項目を含む）

公益社団法人　日本ボート協会
国際ボート連盟に加盟し、国内のボート競技を統括、代表する団体として設立された。
1920年に前身となる日本漕艇協会を創設し、1964年に社団法人日本漕艇協会として認可される。
その後、1998年に名称を「日本ボート協会」に変更した。

★　カリグラフィーをもっと楽しむ、簡単アレンジＬＥＳＳＯＮ。

★　美しいアルファベットをいかす、カードや紙雑貨の作り方をご紹介します。

★　大切な人に、季節の挨拶に、感謝やお祝いの気持ちを、印象的に届けるアイディアの数々。

◆◇◆　著者からのコメント　◆◇◆

「カリグラフィー」とは、「西洋書道」といわれることがあるように、西洋や中東における文字を美しく見せるための手法で、「美しく書かれた文字」という意味を持っています。

私がカリグラフィーを始めたのは、「ＴＨＡＮＫ　ＹＯＵ」、「ＨＡＰＰＹ　ＢＩＲＴＨＡＹ」といった文字を、きれいに書けるようになりたいというのがきっかけでした。

そして、そんなカリグラフィーを使える身近なツールとして、一番活用できるのがカードやペーパークラフトでした。
カリグラフィーで作品を作ることももちろん素敵ですが、気軽に楽しむなら、カードやペーパークラフトはとてもいい素材になります。

カリグラフィーが書き込まれたカードやしおりを人にさしあげれば、喜んでいただけますし、作る楽しさもあります。
また手作りでありながら、いい意味で重みがない、手軽なところも魅力といえます。

ひとつの書体しか知らなくても、文字の大きさ、ペンサイズ、書く位置、文字の色を変えることで、世界で一つのカード（作品）が生まれますし、また同じデザインのカードも紙の種類、貼る位置や大きさ、色によってさらに個性が生まれます。

本書が、カリグラフィー経験者にカードやペーパークラフトの楽しみをお伝えでき、未経験者の方には、カリグラフィーを始めるきっかけになれば幸いです。

北見都

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第１章　カリグラフィーの基本
＊　カリグラフィーに必要な道具とペンの使い方
＊　文字を華やかにする飾りデザイン
・・・など全６項目

☆第２章　カリグラフィーを楽しむカードのあれこれ
＊　消しゴムハンコ
＊　鳥かごと青い鳥
・・・など全８項目

☆第３章　カリグラフィーをもっと楽しむ季節にぴったりのカード
＊　ハッピーイースター
＊　赤ちゃんスタイ
＊　さくら
＊　あじさい
＊　クリスマス
・・・など全１４項目

☆第４章　もっと個性的なカードや雑貨にチャレンジ
＊　刺しゅう
＊　糸巻ジンジャー人形
・・・など全５項目

☆第５章　アイデア作品
＊　封筒
＊　アルファベットスタンプ
・・・など全４項目

☆第６章　型紙・縮小図案

著者：北見都
カリグラファー、カード作家。
クラフトと全般に興味を持ち、カード作りを中心に作品を制作。
国内外のカリグラファーのワークショップに多数参加。
自宅にて教室を開きカリグラフィーやカードなどの手作りの楽しさを伝えている。
ウエディングボードや個人向けグリーティングカード制作、筆耕、作品のオーダーも受ける。
グループ展出品多数。
２００５年よりスタジオ　アンドスクリプトにて講師としてクラスを持つ。
ＮＰＯ法人ジャパン・レターアーツ・フォーラム（Ｊ－ＬＡＦ）正会員。

監修者：三戸美奈子
カリグラファー。東京在住。
スタジオ　アンドスクリプト主宰。
教室でのレッスンや美術専門学校でのワークショップ、各地セミナーなどで講師を務め、フリーランスとして活動。
作品制作やロゴ、文字デザイン、筆耕などコミッションワークも手がける。
海外作品展や米国季刊誌の年間公募など入選多数。
ＮＰＯ法人ジャパン・レターアーツ・フォーラム（Ｊ－ＬＡＦ）代表理事。

★　ペアとしての実力の高め方がわかる！

★　種目別のアピールポイントはこれだ！

★　ミスに対応する技術とメンタルの強化法！

★　事前の強化から本番の対応まで、競技会に役立つコツを凝縮！

★　審査で見られるポイントと対策がわかる！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

社交ダンスは、ヨーロッパで発祥した人々の交流する社交場で踊られるダンスです。
ペアが手を組みながら踊り、会話も楽しむなどコミュニケーションの役割も担います。

ダンスにはバレエやヒップホップなど様々なジャンルがありますが、男女二人がペアになって踊るスタイルは、社交ダンスの特徴といえます。
音楽に対して二人でタイミングを合わせ、一つの踊りを完成させなければならないので技術的にも難しいものでもあり、それが社交ダンスの面白さでもあります。

その社交ダンスで今、注目を集めているのが「競技会」です。
競技会では、複数のペアがダンスの技術や芸術面などを競うため、従来の社交ダンスにある「楽しさ」に加え、「真剣勝負」の要素を盛り込んだものといえます。

最近ではテレビ番組やマンガ本で、競技会をテーマにしたものが取り上げられています。
メディアを通じてタレントや主人公たちが、競技会を目指して努力や練習を重ねていく様子、本番の競技会でたくさんの観客の前で華麗に踊る姿をみて、多くの方が競技会に興味を持たれているようです。
社交ダンス教室では、これまでの年配の方を中心として社交ダンス愛好家だけでなく、若い世代の方が教室の門を叩き、競技会を目指す姿も目にするようになりました。

本書は競技会に出場したい人が、どのような手順を踏んでチャレンジすれば良いか解説しています。
競技会に出場するためのペアの結成や練習、競技会本番に向けての準備や当日の流れ、審査方法など競技会出場に必要な知識を網羅しています。

この本が憧れの競技会に出場するための橋渡しとなれば幸いです。

藤本明彦

◆◇◆　本書について　◆◇◆

本書は「競技会に出場したい」と思っている初級者の方から、１、２回出場経験があり「今度は次のラウンドに進みたい」と考えている方などに向け、競技会への取り組みやそのアウトライン、レベルアップの秘訣などを紹介しています。

全体の構成は５つのパートに分かれています。
「ＰＡＲＴ１競技会の基礎知識」は競技会の概要やきまりなど、「ＰＡＲＴ２ペアで踊る」はリーダー（男性）またはパートナー（女性）がいない人のための探し方、「ＰＡＲＴ３レッスン」は競技会に向けた練習のポイントを列挙、「ＰＡＲＴ４準備をする」では必要なものや当日に向けての心身を整える準備の仕方、「ＰＡＲＴ５競技会のながれ」は当日の大会のながれを説明しています。

各ページはポイントのタイトルが掲げられ、本文でその説明をしています。
「審査の目」や「コツ」、「プラスワンアドバイス」といった項目では、様々な視点から競技会でうまく踊るための知識や技術のハウツーなどをわかりやすく解説。
競技会そのものを理解し、出場までに練習をどのように進めるか、必要な物をどのように準備するか、本書をガイドとして活用しながら計画することもできます。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆ＰＡＲＴ１　競技会の基礎知識
＊　スキルを高めて競技会で腕試しする
＊　ペアの条件に合う競技会を選び申し込む
＊　ルール違反は規定により処分を受ける
・・・など全９項目

☆ＰＡＲＴ２　ペアで踊る
＊　自分に合ったスキル・体格の相手と組む
＊　練習時間と場所を調整して練習スタート
＊　目標を定めて逆算してレッスンする
・・・など全５項目

☆ＰＡＲＴ３　レッスン
＊　音楽のリズムに合わせて優雅に踊る
＊　上半身のボディラインをキレイに見せる
＊　コーチャーにルーティンをつけてもらう
・・・など全２３項目（＋αの９項目を含む）

☆ＰＡＲＴ４　準備をする
＊　アクセサリーなど装飾を工夫する
＊　練習で本番と同じ環境をつくる
＊　万全の準備で競技会に出場する
・・・など全１２項目

☆ＰＡＲＴ５　競技会のながれ
＊　長丁場に耐えうるメンタルとスタミナをつける
＊　入場前から姿勢を正して意識を高める
＊　持てる力を出し最後まで踊り切る
・・・など全１０項目

安定した音を出すなどの技術面や、周りのパートとの合わせ方、指揮者との合わせ方、メンタル面を含めての鍛え方などを掲載。

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個人のテクニックの伸ばし方、メンバーの活かし方やゲームの状況判断など、役割に沿った技術を伸ばすコツを紹介。

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陸上＜跳躍＞競技で記録をさらに伸ばすための練習メニューとポイント、モデルプランなどを多数紹介。

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相談者が抱えているいろいろな問題を、解決に導くコツを詳しく紹介。

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陸上＜投てき＞競技で記録をさらに伸ばすための練習メニューとポイント、モデルプランなどを多数紹介。

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近所の公園や自宅の庭、川辺など身近に暮らす生きもの30種の見つけ方から育て方、観察を楽しむポイントを徹底紹介。

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