★　トップチームに学ぶ。

★　技術と表現力を高めるポイント!

★　点数への意識、演技構成やつなぎの動きまで。

★　種目の強化に役立つコツが
映像と詳しい解説でよくわかる!

◇◆◇　本書について　◇◆◇

五輪競技でもある新体操は、
本番の演技だけを見れば華やかで女子の
「あこがれのスポーツ」だとよく言われます。

しかし、現実は、日々の練習はかなり地味な繰り返しであり、
それも、今の新体操では求められるものが多いため、
「ならいごと」として楽しむだけならともかく、
競技を志すとなるとかなり練習量も多くなります。

はじめのうちは、できなかったことが
できるようになる喜びがあるから、
頑張れると思います。

ところが、ある程度技術がついてきて、
試合に出るようになると、
練習に費やした時間のわりには結果が出ない、
という時期がやってきます。
それでも、練習環境に恵まれ
十分な指導を受けることが出来れば、
成長に応じた成果が見られるでしょう。

しかし、新体操が大好きで、
「もっとうまくなりたい!」
という思いをもちながら、
どこを直せばよいのか、
どこを伸ばせばよいのかがわからなくなっている。
そんな人は今でも多いのではないかと思います。

ひたすら練習すればいつかは上達すると
信じている選手も多いと思います。
しかし、今は様々な情報をいろいろな手段で
誰もが手にできる時代です。
疑問があれば自ら動いて知識を
手に入れることも可能です。

「もっとうまくなりたい!」
と思う選手たちにとっての
一助になれば幸いです。

◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆　Part1
フープ操作の基本を身につける
＊　フープの基本「持ち替え」を
自由自在に操作するための基礎トレーニング
＊　正確なコントロールの礎
「投げ受けの基本」をマスターしよう!
・・・など

☆　Part2
フープ操作の要・投げ受け完全マスター!
＊　実施減点されない「基本の投げ受け」を
完璧にマスターしよう!
＊　「手で投げる」のバリエーションを増やそう!
・・・など

☆　Part3
フープの基礎技術を完全マスター!
＊　腕や背中を通る「長いころがし」は
正確＆なめらかをめざす
＊　投げ受けと組み合わせれば加点にもなる
「くぐり抜け」を使いこなす
・・・など

☆　Part4
手具操作の見せ場「DA」で点数を積み上げよう（フープ）
＊「DA」の種類、考え方をしっかり理解して、
使いこなせるようにしよう
＊　意外と簡単なものも。
0.2のDAには怖がらずにチャレンジ!
・・・など

☆　Part5
ボール操作の基本を身につける
＊　実施減点を減らす第一歩
「ボールの正しい持ち方」を確認しよう!
＊　正確なコントロールの源
「投げ受けの基本」をマスターしよう!
・・・など

☆　Part6
ボール操作の要・投げ受け完全マスター!
＊　基本だけど難しい「片手キャッチ」での
ミスを減らそう!
＊「手で投げる」のバリエーションを増やそう!
・・・など

☆　Part7
「転がし」「突き」ボールならではの操作をモノにする
＊　腕・胸を通る「長い転がし」は
正確＆なめらかをめざす
＊　背中・脚など、腕うで以外でも転がせる!
転がし名人になろう
・・・など

☆　Part8
手具操作の見せ場「DA」で点数を積み上げよう（ボール）
＊「DA」の種類、考え方をしっかり理解して、
使いこなせるようにしよう
＊　意外と簡単なものも。
0.2のDAには怖がらずにチャレンジ!
・・・など

☆　Part9
演技に手具操作をどう組み込むか、を考えよう!
＊　基本的な「DB」とフープ操作の組み合わせ方
＊　基本的な「S」とフープ操作の組み合わせ方
・・・など

☆　Part10
実際の作品をもとに演技の構成を学ぼう
＊「DB」や「DA」をどう入れるか
実際の作品に学ぼう!
・フープ
・ボール
・・・など

☆　Part11
「A（芸術）」「E（実施）」の減点を減らす
＊「A（芸術）」「E（実施）」は
どう採点されるのか理解しよう!
＊　体や動きによるE減点をどう減らす
・・・など

☆　Part12
構成作りから作品を仕上げていく過程を知ろう!
＊「やりたい難度、技」「できる難度、技」
「使いたい曲」をピックアップ
＊　1つの演技をいくつかのパートに分けて
ミスなくできるまで練習する
・・・など

※ 本書は2019年発行の
『手具操作で魅せる! 新体操 フープ レベルアップBOOK』と
『手具操作で魅せる! 新体操 ボール レベルアップBOOK』を
再編集し、新たに動画コンテンツの追加を行うとともに、
1冊の形にして新たに発行したものです。

★　映像と詳しい解説でよくわかる!

★　トップチームに学ぶ。

★　技術と表現力を高めるポイント!

★　演技構成やつなぎの動きまで。

★　種目の強化に役立つコツが
映像と詳しい解説でよくわかる!

◇◆◇　本書について　◇◆◇

五輪競技でもある新体操は、
本番の演技だけを見れば華やかで女子の
「あこがれのスポーツ」だとよく言われます。

しかし、現実は、日々の練習はかなり地味な繰り返しであり、
それも、今の新体操では求められるものが多いため、
「ならいごと」として楽しむだけならともかく、
競技を志すとなるとかなり練習量も多くなります。

はじめのうちは、できなかったことが
できるようになる喜びがあるから、
頑張れると思います。

ところが、ある程度技術がついてきて、
試合に出るようになると、
練習に費やした時間のわりには結果が出ない、
という時期がやってきます。
それでも、練習環境に恵まれ
十分な指導を受けることが出来れば、
成長に応じた成果が見られるでしょう。

しかし、新体操が大好きで、
「もっとうまくなりたい!」
という思いをもちながら、
どこを直せばよいのか、
どこを伸ばせばよいのかがわからなくなっている。
そんな人は今でも多いのではないかと思います。

ひたすら練習すればいつかは上達すると
信じている選手も多いと思います。
しかし、今は様々な情報をいろいろな手段で
誰もが手にできる時代です。
疑問があれば自ら動いて知識を
手に入れることも可能です。

「もっとうまくなりたい!」
と思う選手たちにとっての
一助になれば幸いです。

◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆　Part1
クラブ操作の基本を身につける
＊　スムーズな操作には必須!
「クラブの基本の持ち方」を完璧にしよう
＊　自由自在に手の中で回す!
「小円の基本」を確かなものにしよう
・・・など

☆　Part2
バリエーション豊富なクラブの投げ受けを得意にしよう!
＊　基本的な「投げ受け」を
確実なものにしてミスをなくそう!
＊　2本あるから面白い!
様々な「手で投げる」に挑戦しよう!
・・・など

☆　Part3
クラブ独特の操作をモノにする!
＊　回す位置、回し方、「風車」の
バリエーションを増やそう
＊　左右のクラブで、違う動きをすることで
表情豊かな演技に!
・・・など

☆　Part4
手具操作の見せ場「DA」で点数を積み上げよう（クラブ）
＊　「DA」の種類、考え方をしっかり理解して、
使いこなせるようにしよう
＊　意外と簡単なものも。
0.2のDAには怖がらずにチャレンジ!
・・・など

☆　Part5
リボン操作の基本を身につける
＊　リボンで形を作って、形を美しく見せながら
中をくぐり抜ける
＊　空中、または床上で均等で
明確な形の「らせん」をかこう!
・・・など

☆　Part6
難易度の高いリボンの投げ受けを得意にしよう!
＊　基本的な「投げ受け」を確実なものにして
ミスを減らそう!
＊　さまざまな「手で投げる」に挑戦しよう!
・・・など

☆　Part7
リボン独特の操作をモノにする!
＊「らせん」のバリエーションを増やして
表情豊かな演技にしよう
＊「蛇形」のバリエーションに挑戦してみよう
・・・など

☆　Part8
手具操作の見せ場「DA」で点数を積み上げよう（リボン）
＊「DA」の種類、考え方をしっかり理解して、
使いこなせるようにしよう
＊　意外と簡単なものも。0.2のDAには
怖がらずにチャレンジ!
・・・など

☆　Part9
演技に手具操作をどう組み込むか、を考えよう!
＊　基本的な「DB」とクラブ操作の組み合わせ方
＊　基本的な「S」とクラブ操作の組み合わせ方
・・・など

☆　Part10
実際の作品をもとに演技の構成を学ぼう
＊「DB」や「DA」をどう入れるか
実際の作品に学ぼう!
・クラブ
・リボン

☆　Part11
「A（芸術）」「E（実施）」の減点を減らす
＊　「A（芸術）」「E（実施 ）」は、
どう採点されるのか理解しよう!
＊　体や動きによるE減点をどう減らす
・・・など

☆　Part12
作品作りから演技を仕上げていく過程を知ろう!
＊「やりたい難度、技」「できる難度、技」
「使いたい曲」をピックアップ
＊　1つの演技をいくつかのパートに分けて
ミスなくできるまで練習する
・・・など

※本書は2019年発行の
『手具操作で魅せる! 新体操 リボン レベルアップBOOK』と
『手具操作で魅せる! 新体操 クラブ レベルアップBOOK』を再編集し、
新たに動画コンテンツの追加を行うとともに、
1冊の形にして新たに発行したものです。

★　トップチームの実演動画から学べる!

★　競技力アップの秘訣!!

★　投げ受け・同調性・練習法など
「団体ならでは」のコツがよくわかる。

★　点数への理解を深めて
演技をもっとレベルアップ!

◇◆◇　本書について　◇◆◇

2021年の東京五輪には、
日本からはフェアリージャパンが出場し
決勝進出を果たしました。
五輪本番での演技は、ややミスが多く
悔しい思いも残ったとは思いますが、
2004年のアテネ五輪のときは出場権を得ることすら
できないほど落ち込んでいた時期もあったことを思えば
地元開催のプレッシャーの中で健闘したと思います。

2008年北京五輪に出場、2012年ロンドン五輪、
2016年リオデジャネイロ五輪、そして東京と
3大会連続で決勝進出と、
団体に関しては日本は世界でも
上位争いができるところまで競技力が
上がってきました。

東京五輪でのメダル獲得はならなかった
フェアリージャパンですが、
同年の世界選手権では
種目別「ボール」「フープ＆クラブ」ともに
銅メダルを獲得。
フェアリージャパンの活躍のおかげで、
「新体操といえば団体」をイメージする人も
増えてきました。

今も、日本全国で小学生から大学生まで
多くの選手たちが、日々真摯に練習に取り組み、
自分たちの団体作品に磨きをかけていることでしょう。

現在は未就学児や小学生から
新体操を始めるケースが増えていますが、
ジュニアクラブや中学の部活などでは
「まず団体」を経験することが多いようです。
仲間たちと一緒に汗を流し、
自分たちの作品を創り上げる。
新体操の団体では、芸術スポーツのもつ魅力を
存分に感じられると思います。

誰もがフェアリージャパンに
なれるわけではありません。
しかし、誰もが輝くことはでき、
また誰もが新体操を通じて素晴らしい仲間を
得ることはできる可能性をもっています。

今、毎日のように団体練習に明け暮れているあなたに、
団体の面白さや素晴らしさを
もっともっと感じてほしい。
この本にはそんな思いがたくさんつまっています。
新体操の団体を頑張りたいという方の
お役に立てば幸いです。

◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆　Part1
団体競技の点数はどう決まるのかを知ろう!
＊　難度点（D）の計算法を知ろう!
＊　芸術（A）、実施（E）の計算法を知ろう!
＊　団体演技の必須条件「身体難度（DB）」の
定義を知ろう!
＊　団体演技の必須条件「交換難度（DE）」の
定義を知ろう!
・・・など

☆　Part2
「必須条件」を満たし、得点の底上げをめざそう!
＊　確実にカウントされるジャンプ/リープ（DB）を
身につける!
＊　正確な実施でバランス（DB）の
取りこぼしをなくそう!
＊　しっかり回り切り、ローテーション（DB）で
点数をとる!
＊　確実性の高い基本的な交換難度（DE）は、
完璧に決める!
・・・など

☆　Part3
2022ルールの要・芸術点をしっかりキープ!
＊　華やかな投げ受けが魅力!
様々なパターンに挑戦したい「フープの投げ受け」
＊　「落下」は命取り!
正確な実施をめざそう「ボールの投げ受け」
＊　バリエーション豊富!
工夫して独創性を出そう「クラブの投げ受け」
＊　力強い操作で大きなミスを防ごう!
「リボンの投げ受け」
・・・など

☆　Part5
減点を減らして、得点力をアップ!
＊　減点には「芸術減点」と「技術減点」が
あることを理解する
＊　2022年ルールの肝「芸術減点」とは
何かを理解する
＊　芸術的評価につながる音楽の
選び方を心得よう!
＊　よく見られる「技術的欠点」（身体の動き）を
意識する
・・・など

☆　Part6
団体演技に生きるトレーニングを取り入れる
＊　日本女子体育大学の基礎トレーニングを
学び、参考にしよう!
＊　投げの精度をとことんUP!
コントロールトレーニングを毎日やろう!
＊　ミスにも難なく対処できる判断力、
瞬発力を鍛える
＊　同調性を高めるためのトレーニングを
取り入れよう
・・・など

☆　Part7
団体ならではのチームワークの育て方を知ろう!
＊　チームの一体感を高めるための工夫をしよう!
＊　ミスが出ても、チームの雰囲気を上げる方法を
見つけよう!
＊　「練習への取り組み方」に差があるときの
意見調整の仕方を考える
＊　作品の理解に差があるとき、
チーム内の意見のまとめ方を考える
・・・など

※　本書は2018年発行の
『チームで魅せる! 新体操 団体 上達のポイント50』
を元に、動画コンテンツの追加と書名・装丁の変更、
必要な情報の確認・更新を行い、
「改訂版」として新たに発行したものです。

★ 日本を代表するチームに学ぶ、
最高の演技につながるトレーニング!

★ 柔軟・バーレッスン・アイソレーション…など

★ 一人でも取り組める
「基盤づくり」から動きの質を高める
「フロアトレーニング」まで。

★ 減点されない&思い通りに体を操れる!

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

私が指導している選手たちを見ても、
ここ数年、手具操作を大幅に増やさなければ
勝負にならないルールに対応してきた弊害が
あちこちに出ていることが感じられました。

今のジュニア選手やチャイルドさんたちは
新体操を始めた瞬間から手具を持つ、
そんな世代です。
今のルールに対応するためには
それは必要なことだったと思います。
が、得るものがあれば、
失うものもあるのが世の常です。

今の選手たちの手具操作能力は、
ひと昔前なら世界選手権レベルです。
特別な人にしかできないと思われていた
スーパーテクニックをジュニア選手でも
こなすようになってきています。
しかし、それと引き換えに、
2000年代のような柔軟性や四肢の美しさは
徐々に失われています。
この流れに歯止めをかけることは、
それぞれが「体づくり」に対して
高い意識をもち、努力を重ねることでしか
できないと思います。

この本が、美しい新体操を
取り戻す一助になり、
自主練習の重要性が高まったときの
パートナーとなれたなら、
こんなに幸せなことはありません。

日本女子体育大学准教授
新体操部部長
橋爪 みすず

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ Part1
新体操の美しさの源・柔軟性を身につける
* これが基本! 柔軟トレーニングベーシックメニュー
* バランスにもジャンプにも必須の開脚度をアップ!
* 無理なく継続的なトレーニングで腰を柔らかく
* 減点されない実施のために脚のラインをつくる!
・・・など

☆ Part2
地道に続けて筋力をアップ!
* まずここから始めよう! 筋力トレーニングベーシックメニュー
* 自在に動く体をつくる基本! 腹筋・背筋を鍛えよう
* 新体操では意外に重要! 側筋を鍛えよう
* 演技のレベルアップと怪我しない体づくりに体幹を鍛えよう!
・・・など

☆ Part3
毎日の習慣にしたい! バーレッスン
* 基本のバーレッスンメニュー
* バレエの基本ポジションを完全マスター!
* ダイナミックに脚を上げる基本「バットマン」
* 「ローテーション名人」への第一歩! ピルエットを攻略しよう
・・・など

☆ Part4
動きのなめらかさに繋がるアイソレーションを取り入れよう
* 基本のアイソレーションメニュー
* 首、上体を自由自在に動かせるようになる!
* 踊れる体には必須の「蛇動」をマスターする!
* 女性らしいたおやかな動き「波動」をものにする
・・・など

☆ Part5
カウントされる身体難度を身につけよう!
* 基本の身体難度トレーニングメニュー
* 「バランス」は、美しい実施で差をつけよう!
* 基本中の基本「フェッテバランス」を極める!
* より美しく、より安定した「パンシェ」をめざそう!
・・・など

☆ Part6
演技の基本はすべてここから!
フロアトレーニングに磨きをかける
* 美しく立ち、美しく歩く! 前半は一つひとつの動きをていねいに
* かかとを高い位置で保って歩こう!
* 美しい歩き⇒パッセ⇒アラベスクと繋げてみよう
* 動きの中でのバットマンを正しく行おう!
・・・など